Il college è difficile. La danza è difficile. Mantenere un peso sano non deve essere difficile con le scelte giuste. Conosco in prima persona le sfide della gestione del peso al college. La verità è che uno stile di vita sano richiede tempo, energia, scelte ponderate e pianificazione. So che il tempo si sente scricchiolare, so che è facile afferrare un paio di fette di pizza veloci, so che è facile bere troppo, so che è facile sentirsi frustrati o voler smettere quando sei regolarmente bombardato da immagini o post su la vita apparentemente perfetta di tutti gli altri, ma noi siamo ballerini. Non abbiamo scelto il percorso facile. Se avessi voluto una specializzazione facile, avresti scelto l'astrofisica invece della danza. Quindi, ballerini, parliamo di cosa servirà per mantenere il vostro strumento.
Guarda le porzioni
Mangiare fuori o in una sala da pranzo può spesso significare porzioni eccessive. Lascia un po 'nel piatto ad ogni pasto. Mangia due terzi del cibo e attendi 15-20 minuti per controllare i segnali di fame del tuo corpo. Il tuo cervello impiega così tanto tempo per ricevere il messaggio che lo stomaco è pieno. Essere un ballerino significa ascoltare e onorare il proprio corpo. Se il tuo corpo è pieno, va bene gettare quella porzione in più.
servizio fotografico di ballo
Pranzo nel campus
La ristorazione nei campus sta cambiando in meglio nella maggior parte delle scuole, ma dipende sempre dalla responsabilità personale di fare scelte salutari e creare un ambiente intorno a te e al luogo in cui vivi che renda la scelta sana la scelta facile.
- Riempi 2/3 del tuo piatto al bancone delle insalate con verdure, verdure, legumi e cereali integrali e mangia quello per primo.
- Mangia con un amico che sta anche cercando di fare scelte sane (non quell'amico che segue l'ultima dieta di moda).
- Vedi se hanno un'opzione di zuppa.
- Scegli l'opzione vegetariana.
- Evita carne rossa, pancetta e hot dog (sì, anche alle feste sul portellone).
- Se devi fare un fast food, scegli un'opzione vegetariana perché la carne economica viene allevata con antibiotici e ormoni, che sono collegati all'aumento di peso negli esseri umani. Un burrito vegetariano a misura di bambino è una scelta migliore di un hamburger.
- Evita salse alla panna, condimenti pesanti, condimenti al formaggio, panna acida e cibi fritti. (Lo sapevi che non è vero?)
- Bere acqua durante i pasti.
- Prendi un frutto a ogni pasto.
- Tieni un cesto di frutta appeso nella tua stanza del dormitorio.
- Mantieni pasti sani ma veloci per microonde nel tuo dormitorio come il marchio McDougall's Right Foods. O semplicemente prepara un panino con burro di arachidi e gelatina.
- Tieni a portata di mano spuntini intelligenti per studiare a tarda notte come popcorn leggeri, uva, frutta secca, cracker integrali, barrette Kind, torte di riso e hummus.
- Non tenere i dolci in camera. Le leccornie occasionali vanno bene, ma rendono più difficile l'accesso. Ad esempio, fai una passeggiata per prendere una tazza di gelato per bambini.
Stress eating e stili di vita frenetici
Non è un segreto che stress, ansia e depressione devastano anche il mangiatore sano più devoto. Micky Sharma, direttore dei servizi di consulenza e consulenza presso la Ohio State University, afferma che 'gli studenti di questa generazione lavorano e crescono in una società dal ritmo frenetico' (1). Questa società frenetica attribuisce un valore maggiore all'afferrare qualcosa in fretta piuttosto che mangiare qualcosa di sano. Poiché la scelta rapida non è sempre la scelta giusta, dai un'occhiata al tuo programma e trova il tempo per mangiare. Stai alimentando il tuo strumento - non valgono i 10-15 minuti in più? Considera di investire in un mini-frullatore per frullati verdi veloci o in una mini pentola di coccio elettrica e cuoci mezza tazza di fagioli, brodo vegetariano e verdure surgelate mentre sei a lezione. Torna a un pasto pronto (ed economico).
Sii attivo ... con ogni mezzo necessario
I ballerini di livello professionale conoscono l'importanza del cross-training. Recati al centro atletico della tua scuola per nuotare, fare pesi o ellittica. Non c'è tempo? Prendi le scale, percorri la strada più lunga per andare a lezione e fai 15 addominali ogni volta che esci dal tuo dormitorio. Fai ripetizioni per le braccia con quei libri di testo pesanti.
Prova qualcosa di nuovo
Daniel Ayala
Il college è un ottimo momento per essere aperti a cibi e modi di mangiare nuovi e diversi. Ogni settimana, sfida te stesso per provare qualcosa di nuovo, sperimentare nuovi sapori ed essere aperto ai cibi e alle tradizioni di altre culture. Le tue papille gustative e le tue preferenze cambiano e si sviluppano nel tempo. Se sei abituato ad annoiare carne e patate vecchie, puoi effettivamente allenare il tuo corpo a gustare verdure scure e nuovi sapori vivaci.
I veri cambiamenti duraturi richiedono un lavoro ponderato, ma ne vale la pena.
Di Emily C. Harrison MS, RD, LD, Center for Dance Nutrition and Healthy Lifestyles. www.dancernutrition.com
vera sbarra di cibo
Emily Harrison
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily è una dietista registrata e ha conseguito una laurea e un master in nutrizione presso la Georgia State University. La sua tesi di laurea di ricerca riguardava ballerini di alto livello e nutrizione e ha esperienza nella fornitura di servizi nutrizionali per la gestione del peso, nutrizione sportiva, alimentazione disordinata, prevenzione delle malattie e allergie alimentari. Emily è stata una ballerina professionista per undici anni con l'Atlanta Ballet e molte altre compagnie. È un'insegnante di danza e madre di due bambini piccoli. Ora gestisce il Center for Dance Nutrition and Healthy Lifestyles. Può essere raggiunta a
www.dancernutrition.com
Fonti:
www.pbs.org/newshour/bb/stress-less-stigma-drives-college-students-mental-health-services
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