Salute Della Danza | Aprile 2024

Hai preso in considerazione l'idea di iniziare lo yoga ma non sai da dove iniziare? È un'antica scienza del benessere, nata e ampiamente sviluppata in India. Negli ultimi decenni, tuttavia, lo yoga ha preso piede a macchia d'olio nella cultura occidentale. I ballerini sono stati una parte importante di questa tendenza, poiché hanno cercato i benefici dello yoga, come flessibilità, forza, integrazione muscolare e maggiore consapevolezza (per le capacità di prestazione essenziali di concentrazione, concentrazione e altro). Potresti essere consapevole o meno che ci sono molte forme di yoga, dal Bikram (yoga 'caldo') allo yoga riparativo. Con così tante opzioni, come fai a sapere cosa è giusto per te?

Innanzitutto, considera i tuoi obiettivi e le tue esigenze. Stai cercando di aumentare la flessibilità, la capacità aerobica o di consentire ai tuoi muscoli di guarire e riposare dalle richieste del tuo rigoroso programma di danza? Poi, c'è semplicemente la questione delle preferenze personali, è solo la natura umana che se trovi qualcosa che ti piace e semplicemente senti giusto per te, è più probabile che ti impegni costantemente. Ecco uno schema di varie forme di yoga, per aiutarti a darti un'idea di quale forma potrebbe adattarsi meglio ai tuoi obiettivi e preferenze. Questo non è un elenco esaustivo ma piuttosto un inventario delle forme più comuni.

Hatha yoga

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Questa forma include sequenze di posture fluide, ma Hatha più spesso si concentra sul mantenimento delle posizioni yoga classiche. Se stai cercando di sviluppare cose come l'integrazione muscolare, un sano equilibrio di forza e flessibilità, consapevolezza del respiro e consapevolezza, questa forma può aiutarti a portarti lì. Se ti piace un equilibrio tra quiete e movimento, facilità e sfida, ti divertirai a praticare questo stile. Potresti provare a sviluppare un maggiore conforto con l'immobilità, non sempre avendo muoverti: questo modulo può offrirti una sfida ragionevolmente comoda verso quell'obiettivo.

Vinyasa forme: Ashtanga, Forrest, Power, 'Vinyasa Flow' e altri

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Vinyasa, o 'fluente', gli stili di yoga sono senza dubbio la forma più popolare nella cultura occidentale, in quanto si adattano ai nostri desideri culturali di muoverci, affrontare la prossima sfida e raggiungere risultati sempre più grandi. Queste forme, evidentemente, si sentono anche molto a loro agio per i ballerini a causa di quella qualità di movimento continuo. D'altra parte, la pratica di queste forme può sfidare i ballerini a sviluppare ulteriormente abilità benefiche come coordinare il respiro in modo più naturale con il movimento e il controllo consapevole delle varie parti del corpo e delle loro azioni anche quando si muovono rapidamente. Se scegli di praticare queste forme, probabilmente imparerai nuovi modi di comprendere il corpo e come si muove. Quello che pensavi di sapere da sempre su queste cose può essere davvero messo in discussione! Qualunque cosa tu possa imparare o sperimentare, puoi diventare un motore più integrato e più sano se rimani aperto a tutte quelle nuove informazioni.

Bikram / Yoga 'caldo'

Questa forma è simile ad altre Vinyasa si forma ma è unico nell'avere luogo in una stanza riscaldata a oltre 90 gradi. Preparati a sudare! Pertanto, assicurati di rimanere idratato, assumendo molti liquidi prima, durante (poiché è accessibile) e dopo l'allenamento. La logica alla base del riscaldamento aggiuntivo è che aiuta a scovare le tossine dal corpo con la conseguente quantità di sudorazione, oltre a consentire una maggiore flessibilità (sì, oserei dire che la maggior parte - se non tutti - i ballerini hanno scoperto di sentirsi meravigliosamente sciolti e 'flessuoso' nei mesi estivi più caldi!). Un'altra qualità comune del Bikram yoga è che si tratta di una sequenza impostata di 26 posture. Ciò potrebbe attrarre alcuni ballerini, mentre altri preferirebbero che il loro cervello e il loro corpo fossero messi alla prova con nuove intriganti sequenze a ogni lezione. (Nota a margine: alcuni dei menzionati in precedenza Vinyasa forme, come Ashtanga , vengono praticati in una sequenza prestabilita, mentre in altri gli istruttori sono liberi di personalizzare nuove sequenze per ogni diversa classe.)

Yin / Ricostituente / Forme Yoga delicate

In queste forme, non otterrai un 'allenamento', ma molto probabilmente otterrai rilassamento fisico, consapevolezza del respiro e una maggiore integrazione somatica (fisica, corporea). Forse stai ballando 20 o più ore a settimana, oltre a un allenamento incrociato, e non hai davvero bisogno di ulteriore esercizio, ma i tuoi muscoli potrebbero certamente usare un leggero allungamento e rilascio dei tessuti. Queste cose possono aiutare a rompere l'acido lattico, il tessuto cicatriziale e talvolta anche il bagaglio emotivo che immagazziniamo nei nostri tessuti. (Potrebbe sembrare strano, ma hai mai sentito la frase, 'problemi nei tessuti'?) In Yin yoga, le posizioni yoga comuni vengono mantenute per 2-5 minuti (hai letto bene, ma non preoccuparti, è completamente sicuro e sopportabile), spesso supportate da oggetti di scena. Questi includono rinforzi (come un grande cuscino leggermente più rigido), blocchi e cinghie. Strumenti come cuscini per gli occhi e oli profumati aiutano ad aumentare la risposta di rilassamento. Iyengar anche lo yoga spesso richiede oggetti di scena, ed è insegnato in modo altrettanto lento e metodico, ma a volte può essere altrettanto vigoroso quanto Vinyasa stili. Se senti che la tua danza ti fa sempre muovere e il tuo corpo 'lavora', queste forme più riposanti potrebbero semplicemente offrirti il riposo e lo spazio per una consapevolezza espansa di cui hai bisogno.

Qualunque cosa tu scelga, ti suggerisco di provare varie forme prima di decidere cosa ti sembra giusto. Fortunatamente, molti studi di yoga offrono ora una o due settimane di 'prova' di lezioni gratuite per i nuovi studenti. In questi casi, puoi provare tutte le classi nei loro orari. La maggior parte degli studi di yoga offre più stili.

Puoi anche fare ricerche su Internet di uno qualsiasi degli stili sopra menzionati o di altri di cui potresti aver sentito parlare. Molto probabilmente troverai molte descrizioni scritte informative e video di vari stili. Inoltre, ogni studio di yoga ha un sito Web con descrizioni dettagliate dei loro stili di classe e prospettive generali sulla pratica dello yoga. Questo può aiutarti a cercare studi nella tua zona e trovarne uno che offra le lezioni per cui saranno utili voi - nella tua danza e in tutto ciò che fai.