Queensland Ballet presenta Lo schiaccianoci. Foto di Justin Ridler. Le lunghe giornate, i muscoli indolenziti, le sfide logistiche coinvolte nella cura del nostro corpo in tutto questo. In una certa misura, questi Schiaccianoci -le sfide della stagione sono inevitabili. Ma abbiamo strumenti per aumentare la nostra capacità di recupero e superare tutto con un po 'più di grazia e facilità. Allora possiamo davvero goderci il motivo per cui lo facciamo: la gioia, la magia, la bellezza, il cameratismo e molto altro ancora. Continua a leggere per alcuni suggerimenti su come questo può essere possibile anche per te!
Cross-train intelligente - anche per ripristinare!
Schiaccianoci le prestazioni richiedono molto al nostro corpo: forza, finezza, capacità aerobica e, forse soprattutto, resistenza (muscolare e aerobica). È tutta una forte dimostrazione dell'importanza del cross-training per i ballerini. Una sfida in più in questo periodo dell'anno può essere il freddo e talvolta anche la neve.
All'inizio e alla metà dell'autunno, il clima può effettivamente essere piacevolmente temperato per la corsa - non troppo freddo ma non così caldo da finire in un bagno di sudore (o in casi più estremi, esaurimento da calore o colpo di calore). Questo è anche il momento chiave per la preparazione Schiaccianoci , quando le prove si svolgono sul serio e queste esigenze fisiche iniziano a diventare più evidenti.
Quando le temperature si abbassano davvero e cade la neve, porta i tuoi allenamenti dentro. Le lezioni di Barre, Vinyasa yoga, bootcamp e Pilates possono essere opportunità di cross-training che offrono una forma fisica equilibrata. Allenamento con i pesi, spin e altre macchine aerobiche nelle palestre possono essere ottime opzioni per indirizzare una particolare area di fitness.
Ballerini spagnoli
C'è un altro aspetto del fitness equilibrato, tuttavia, che viene spesso trascurato: il ripristino. Periodi significativi di forte richiesta fisica possono portare all'accumulo di acido lattico, causando indolenzimento e deterioramento delle capacità di movimento raffinato. In effetti, i ballerini professionisti di maggior successo con programmi pesanti di prove, lezioni e spettacoli hanno una routine per aiutare a rilasciare il dolore e la tensione muscolare. Una strategia comune è stendere i muscoli con una pallina da tennis. Ci sono anche aggeggi con una maniglia su ciascun lato e piccoli dischi rotanti che possono lavorare in profondità nella fascia e nei muscoli.
Alcuni ballerini vanno anche da bodyworker o si fanno fare dei massaggi. Alcune pratiche di movimento possono essere di per sé riparatrici, come il 'flusso lento' e lo yoga riparatore. Anche la Tecnica Alexander e il Metodo Feldenkrais rientrano in questo gruppo. Anche se molto probabilmente non si costruiranno muscoli e non si bruceranno grassi in queste pratiche, oltre al ripristino, possono offrire preziose informazioni sul movimento e sul proprio corpo. Per ballerini, soprattutto quando si entrano in momenti chiave come Schiaccianoci stagione, tali intuizioni possono davvero cambiare il gioco.
Costruisci il tuo guardaroba invernale attivo.
I ballerini sanno che vestirsi per la duplice condizione di essere attivi e il freddo può essere difficile, persino irritante. Metti uno strato, sei troppo caldo. Toglilo, hai freddo. C'è anche l'aspetto che stare più a tuo agio in termini di temperatura ti aiuterà a ballare al meglio, sei meno distratto ei muscoli possono lavorare insieme con maggiore fluidità e grazia. I ballerini devono anche stare attenti a passare da una temperatura molto calda a una molto più fredda, che può davvero scioccare il corpo. Eppure, dopo aver ballato per ore, sudare, indossare pesanti strati invernali può essere quasi il scorso cosa che vuoi fare. La soluzione a quasi tutti questi enigmi? Più strati di tessuti traspiranti ,come cotone, rayon e lino.
A metà-fine autunno, fai scorta delle basi di questi tipi di tessuti: cappelli, guanti, leggings, calzini, magliette, camicie a maniche lunghe, cardigan e felpe con cappuccio. Primark, Target e negozi simili offrono tali capi di abbigliamento a prezzi relativamente bassi. Cerca un cappotto buono e robusto che sia lavabile in lavatrice, idrorepellente e relativamente leggero. Che può Salva nei mesi più impegnativi e freddi di corsa dentro e fuori dal freddo (e possibilmente neve, nevischio e simili) per prove, allestimenti in costume, eventi promozionali, insieme a tutte le altre attività delle festività natalizie.
Il tuo rivenditore di abbigliamento da ballo preferito può fornire articoli essenziali per lo studio come maglioni avvolgenti e scaldamuscoli, a volte con saldi stagionali. Con un po 'di preparazione intelligente, manterrai il tuo corpo a una temperatura sana e confortevole, pronto a inchiodare quella variazione ancora una volta, piuttosto che tremare e desiderare di avere uno strato in più, o sudare e desiderare di poterlo togliere!
Con i pasti e gli spuntini, pensa in piccolo, equilibrato, frequente e portatile.
Steezy aaron età
I giorni delle festività natalizie possono andare così: alzarsi presto per andare a scuola e / o al lavoro, uscire velocemente di casa per arrivare in tempo. Quindi correre a Schiaccianoci prove, con il tempo sufficiente per arrivarci. Forse c'è tempo per una commissione o per ritirare un regalo di festa lungo la strada. Una notte intera di prove, per tornare a casa con l'energia sufficiente per fare la doccia e preparare le cose per il giorno successivo. Crollare a letto, per rifare tutto il giorno successivo. Mentre alcuni ballerini professionisti non sono a scuola o lavorano la prima parte della giornata, il programma può essere altrettanto, se non di più, rigoroso.
Non c'è esattamente molto tempo per cucinare in modo sano, preparare i pasti e mangiare consapevolmente. Queste dinamiche sono valide per molte persone nella popolazione generale, ma i ballerini in particolare hanno bisogno di un rifornimento costante di carburante equilibrato per essere al top del loro gioco. Un'ulteriore sfida è che fare il pieno contemporaneamente (una tentazione quando sei impegnato, per non dover pensare a fare le valigie o avere la possibilità di mangiare in un secondo momento) è che sei costantemente attivo e ti muovi a pieno lo stomaco può causare crampi addominali e altri problemi digestivi. Cosa deve fare un ballerino?
Una soluzione molto utile: pasti piccoli, frequenti, equilibrati e portatili. Controlla se puoi avere accesso alla refrigerazione durante la giornata. In caso contrario, un'opzione è congelare alcuni contenitori Tupperware e lasciarli scongelare naturalmente a temperatura ambiente. Avrai alcuni piccoli pranzi per goderti. Oppure optare per qualcosa che non necessita di refrigerazione (ognuna delle seguenti circa 400 calorie, vegan-friendly e modificabile per essere senza glutine): un panino al burro di mandorle su pane integrale una manciata ciascuno di bastoncini di carote, uva e noci un una manciata di pomodorini e cracker integrali e una barretta proteica (controllare le etichette per il contenuto effettivo di proteine e zuccheri - grammi e percentuale dei valori giornalieri).
Tutti questi mini-pasti richiedono, al massimo, pochi minuti per essere assemblati. Sono anche molto meno costosi rispetto all'acquisto di pasti individuali (e la verità è che può essere difficile sapere quando puoi portare cibo da asporto nel bel mezzo di giornate impegnative e quali sono le opzioni nei luoghi in cui ti trovi può ottenere!). Alcune aziende come Starbucks vendono questi mini-pasti confezionati, ma questi sono significativamente più costosi di quelli che potresti confezionare tu stesso.
In meno di 10 minuti, puoi mettere insieme il cibo per la tua giornata che sia conveniente, soddisfacente, nutriente e relativamente economico. Sì, durante Schiaccianoci stagione, può sembrare difficile rimanere alimentati in modo sano che non rompa la banca ma con mini-pasti portatili, è possibile! Il tuo corpo e la tua danza ti ringrazieranno!
Kyla Grogan
Di Kathryn Boland di La danza informa.
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