È qui: la tua grande esibizione. Hai provato per settimane, mesi, forse anche anni. Hai risate e ricordi speciali, e forse anche lividi e lacrime, per dimostrarlo. Stai pensando di essere pronto, ma stai anche iniziando improvvisamente a sentire le farfalle nello stomaco e (poiché sei un ballerino e in sintonia con il tuo corpo) la tensione emerge nei muscoli e nella fascia. Il tuo respiro diventa più agitato. Inizi ad avere pensieri ansiosi. Cosa succede se sei vuoto sulla tua coreografia nel bel mezzo dell'esibizione? E se cadi da quel triplo giro o non riesci a gestire quel rapido cambiamento?
Ciò che il tuo intero sistema sta vivendo - corpo, mente e spirito - è a risposta di lotta o fuga . Questa risposta si verifica quando il tuo sistema percepisce una minaccia, in questo caso, una grande prestazione all'orizzonte. Millenni fa, queste reazioni mentali, emotive e fisiche avrebbero potuto salvarti la vita, ma ora - nel 2019 - non ti aiuteranno a dare il meglio (per non dire altro). Per fortuna, oggigiorno gli esseri umani hanno anche pratiche somatiche (basate sul corpo) e olistiche che ci aiutano ad avvicinarci alla determinazione di come reagiamo ai fattori di stress, piuttosto che a sentirci come se le nostre reazioni fossero fuori dal nostro controllo.
Yoga , diventando sempre più popolare tra i ballerini e la gente in generale, è una tale pratica. I praticanti di yoga - giovani e anziani, agili e dal lato più stretto, di tutte le diverse culture e razze - hanno scoperto che la pratica può calmare la respirazione, ridurre la tensione fisica e alleviare i pensieri ansiosi. La seguente sequenza di yoga può aiutarti a rilassarti e rilasciare nervosismo pre-performance. Bonus: può anche aiutarti riscaldamento e allungare. La pratica su un tappetino da yoga è l'ideale, ma qualsiasi superficie antiscivolo andrà bene. Felice pratica, merde e - come dicono gli yogi - namaste !
# 1. Flusso di mucca-gatto
Posizionati in posizione Table Top, a quattro zampe con le spalle sopra i polsi e le anche sopra le ginocchia. Fai un flusso 'Gatto e mucca': lascia che la pancia si abbassi e guardi il cielo mentre inspiri, quindi inarca la colonna vertebrale verso l'alto mentre lasci che la testa si abbassi mentre espiri. Ripeti 10-15 volte, finché la colonna vertebrale non inizia a sentirsi calda.
Fai dei cerchi con la gabbia toracica, guarda indietro i tuoi piedi da un lato all'altro o esegui qualsiasi altro movimento che ti sembra naturale e piacevole. Senti il tuo respiro che scorre naturalmente. Nota ogni tensione che stai trattenendo in qualsiasi parte del tuo corpo e cerca di lasciarla dissolvere.
# 2. Tavole
Tieni le spalle sopra i polsi, ma porta indietro i piedi finché le gambe non sono dritte, in modo da essere su una tavola. Immagina di spingere il pavimento lontano da te, mentre il tuo stomaco si allontana da esso nella colonna vertebrale. Senti la tua forza qui - sei un vigore ! Mantieni la posizione per cinque o dieci respiri.
Impila i piedi e i fianchi e porta la mano sinistra verso il cielo mentre guardi a sinistra. Ora sei in Side Plank. Sorridi, forse ti stai anche divertendo! Ti ha fatto ridere? Grande! Mantieni la posizione per tre o cinque respiri, quindi esercitati con la tavola laterale sull'altro lato, spostando il corpo verso il lato destro della stanza, il piede destro e l'anca impilati in alto a sinistra e la mano destra verso il cielo. Sei forte, ma anche abbastanza aggraziato da far sembrare tutto facile!
# 3. Cane in giù e piegamento in avanti
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Torna al tuo Plank, quindi solleva i fianchi verso il cielo per prendere il cane rivolto verso il basso. Senti i tuoi avambracci e i tuoi fianchi sollevarsi ancora più in alto. Ricorda, sei forte e anche aggraziato! Se ti senti bene, pedala sui talloni, sollevandone uno mentre spingi l'altro verso il basso ancora di più. Quando sei pronto, porta i piedi sulle mani. Forse ti stai divertendo! Forse voi fatto Ridi e basta!
Quindi, prendi la posa 'Ragdoll', la mano sinistra appena sopra il gomito destro e la mano destra appena sopra il gomito sinistro, in modo che le tue braccia formino un mezzo quadrato. Trova un leggero 'mini-piegamento' nelle ginocchia. Immagina che il tuo busto penda dai tuoi fianchi. Fai piccole oscillazioni o altri movimenti che ti fanno sentire bene mentre rimani qui. Controlla il tuo respiro: è pieno e fluido? In caso contrario, puoi renderlo più simile?
# 4. Affondi e colpi di scena
Quando ti senti pronto, senti la pancia sollevarsi verso l'interno e solleva il busto (con la schiena piatta), mantenendo quel 'mezzo quadrato' con le braccia. Senti l'allungamento. Senti il radicamento nei tuoi piedi ma anche l'energia che sale dalla parte superiore della tua testa.
Lascia che quella forma con le tue braccia si liberi e scuoti tutto ciò che ti fa sentire bene da scuotere (o muoverti in qualsiasi altro modo che ti fa sentire bene). Raggiungi il cielo, le braccia divaricate mentre le tue spalle e i palmi delle mani sono rivolti verso l'interno. Sentiti alto e espansivo. Senti l'energia che esce dalla punta delle tue dita, come se fossero elettrizzate. Quindi fai un affondo con il piede destro, piegando il ginocchio sinistro.
Continua ad alzarti in alto. Hai la grazia e la forza per rendere questa transizione senza intoppi! Rivolgi il busto verso la gamba anteriore, in modo da ruotare verso destra. Lascia che le tue braccia assumano una forma a 'T'. Respira facilmente qui, in questa svolta, per alcuni respiri. Raggiungi il cielo e poi ruota a sinistra, le braccia tornano a formare una 'T'. Raggiungi il cielo, sentendo la tua potenza e la tua spaziosità. Controlla di nuovo il tuo respiro. Se ti ritrovi a pensare alla tua performance, prova a lasciar andare quei pensieri.
Ripeti l'affondo sul lato sinistro portando il piede destro in avanti e il sinistro indietro, sempre allungando la mano verso l'alto e ruotando di nuovo su ciascun lato.
# 5. Raffreddamento
Fai un passo in avanti con il piede sinistro per unire il destro, mantenendo le braccia in alto. Sai che puoi fare questa transizione! Quindi assicurati che i tuoi piedi siano il più vicini possibile, stringendo l'interno delle cosce. Raggiungi ancora l'altezza, metti indietro i fianchi come se fossi seduto su una sedia - Posizione della sedia. Questa è una posa impegnativa, ma sei forte e capace! Stai pensando di esibirti di nuovo? Prova a lasciarlo andare!
Dopo aver tenuto questa posizione della sedia per alcuni respiri, continua a sederti sempre più in profondità finché non sei seduto. Cerca di non 'buttarti giù'! - tieni impegnati gli addominali! Una volta seduto, unisci la parte inferiore delle ginocchia e lascia che le ginocchia cadano di lato (posizione della farfalla). Appoggiati al tuo sedile, ma senti anche la tua colonna vertebrale crescere in altezza. Resta qui per alcuni respiri.
Quindi lascia che la colonna vertebrale riposi dietro di te, impegnando gli addominali per scendere fino a terra con controllo e morbidezza. Controlla con il tuo respiro. Per ritrovare un po 'più di calma, prova a prolungare le tue espirazioni rispetto alle tue inspirazioni.
# 6. Meditazione di chiusura
Rimani con la pianta dei piedi unita o allunga le gambe se è più comodo per te. Respira facilmente, in modo più fluido e completo se puoi.
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Con gli occhi chiusi, visualizza te stesso mentre ti esibisci al meglio - colpendo ogni conteggio e ogni svolta, saltando in alto e lontano, la tua musicalità ed espressione sorprendenti. Sai che questo puoi essere tu. Sai che puoi farlo!
Quando ti senti pronto, siediti e apri gli occhi. Vai al resto della giornata quando sei pronto, credendo che ti esibirai al meglio.
Di Kathryn Boland di La danza informa.
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