Perché i ballerini fanno stretching?
Come ballerini, amiamo fare stretching. Vogliamo essere flessibili in modo da poter ottenere mosse e posizioni di danza avanzate, e anche i ballerini che sono già flessibili spesso lavorano per allungare ancora di più. Ci viene insegnato a fare sempre stretching quando ci riscaldiamo per una lezione o una performance. Ma stiamo agendo nel nostro migliore interesse?
Ci piace pensare di sapere molto sullo stretching, ma in realtà lo stretching non è molto ben compreso. Ci sono pochissime ricerche che ci dicono come dovrebbe essere fatto al meglio, e alcune ricerche recenti hanno persino dimostrato che lo stretching prima dell'attività può in effetti rendere più probabile l'infortunio. Allora dove ci lascia?
La flessibilità è certamente importante, ma dobbiamo raggiungerla nel modo più sicuro possibile. In questo articolo vedremo lo stretching in sicurezza.
ian Horvath
Cosa stiamo veramente allungando?
Quando ci allunghiamo, di solito pensiamo ai muscoli. Questo è sicuramente il punto in cui ti senti dolorante nei giorni successivi a un corso di stretching intenso. Ma in realtà c'è molto di più. Per essere flessibili, in realtà abbiamo bisogno di tutto nelle parti del corpo che stiamo muovendo per poterci allungare e scivolare l'una accanto all'altra. Ciò include i muscoli, i tendini alle estremità dei muscoli, i legamenti delle articolazioni, i nervi e la fascia (pronunciata fash-ee-ah) che è il tessuto sottile che circonda, sostiene e collega tutte le strutture in il corpo. Molti piccoli movimenti in tutti questi punti diversi si sommano per rendere il movimento più ampio che stai eseguendo. Quando ti muovi o ti allunghi, tutte queste parti possono entrare in gioco.
Come otteniamo di più dallo stretching?
Ecco alcune linee guida generali che possono aiutare a rendere lo stretching più sicuro ed efficace:
Riscaldati prima
Il solo stretching non è riscaldarsi, e nemmeno una doccia calda. Devi fare almeno 5-10 minuti di attività di tipo aerobico e versioni più delicate dei movimenti che farai nella tua routine prima di fare stretching. Devi riscaldarti ancora più a lungo durante i mesi freddi. Aumenta gradualmente l'intensità e poi passa allo stretching. Subito dopo aver ballato è un ottimo momento per fare stretching perché sei già caldo.
Tutti i gruppi muscolari
Allunga tutti i gruppi muscolari che utilizzerai, in tutte le direzioni e movimenti che farai nella tua danza.
Lento e liscio
Allunga lentamente e senza intoppi, finché non senti un allungamento ma mai dolore e non 'rimbalzi'. Allungarsi troppo, andare troppo veloci o 'rimbalzare' può innescare riflessi nei muscoli che li fanno irrigidire mentre il corpo cerca di proteggersi. Questo non ti aiuterà ad allungarti e può effettivamente portare a lesioni. Ricerche recenti hanno dimostrato che allungarsi troppo prima dell'attività fisica potrebbe anche renderti più incline agli infortuni. Scegli un'intensità moderata e rispetta il tuo corpo.
Respirare
Continua a respirare mentre fai stretching, lento e facile. Non trattenere mai il respiro.
Allineamento
Esegui sempre gli allungamenti con il corretto allineamento.
Rilassare
Rimani rilassato mentre fai stretching. È facile irrigidirsi quando si lavora sodo, ma dovrai solo lottare contro te stesso.
Forza e controllo
Non spingere per grandi cambiamenti nella tua flessibilità in un breve periodo di tempo. È inutile diventare flessibili senza costruire la forza e il controllo per poterlo utilizzare, poiché ciò può causare dolore e lesioni. Mira a un miglioramento costante ma graduale e lavora anche sulla forza e sul controllo durante gli altri periodi di lezione come il lavoro d'angolo (progressioni) nel jazz e il lavoro alla sbarra e al centro nel balletto.
Se stai facendo stretching e senti di esserti infortunato, fermati subito, applica del ghiaccio per 10 minuti e riposati. Non usare il calore e non tornare a fare stretching o ballare. Se rimane dolorante, mantenere la glassa per 10 minuti, ogni due ore. Se il dolore non è completamente scomparso il giorno successivo o se sei del tutto preoccupato, consulta un fisioterapista il prima possibile.
Di Samantha McKenzie, fisioterapista
Samantha McKenzie è una fisioterapista / fisioterapista registrata e ballerina per tutta la vita.
Questo articolo è fornito in buona fede ed è semplicemente uno strumento per assistere ballerini e insegnanti. Qualsiasi azione intrapresa in risposta a questo articolo non è responsabilità di Dance News International LLC, Dance Informa Pty Ltd, dei suoi direttori o giornalisti.
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