Come ballerini, disprezziamo l'idea di essere feriti e di dover prendere del tempo libero. Ma cosa significa veramente 'tempo libero'? È possibile tornare a ballare più forte, o anche più forte, di prima? E ci sono lati positivi negli infortuni?
Questo articolo è stato scritto da Rain Francis, in consultazione con Lisa Howell di Fisioterapia in forma perfetta .
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Come ballerino, quali sono alcune cose che posso fare mentre sono infortunato per mantenermi in forma?
“Ci sono così tante cose che puoi fare quando sei infortunato non solo per mantenerti in forma, ma anche per perfezionare la tua tecnica e anche per assicurarti di evitare che l'infortunio si ripresenti (se possibile). È molto importante avere un programma attentamente pianificato e strutturato che affronti tutte le cose che normalmente alleneresti in classe. Ad esempio, se non puoi saltare a causa di un infortunio al piede, è essenziale continuare ad allenare la forza di tutta la gamba, del bacino e del core, piuttosto che riabilitare solo il piede. In collaborazione con il tuo terapista, dovresti cercare di identificare tutte le cose che hanno portato allo sviluppo della lesione in primo luogo, soprattutto se si trattava di una lesione cronica che si è verificata nel tempo.
È anche importante (se possibile) avere una componente di allenamento cardio del tuo programma di riabilitazione, per mantenere il tuo livello di fitness cardiovascolare ma anche per mantenere la salute della tua mente. Quando smetti di ballare, potresti soffrire della mancanza di endorfine che normalmente ottieni durante l'esercizio, il che può portare a sentirti triste o depresso. Oltre a darti quel 'calcio' naturale che ti tiene alto il morale, un programma cardio personalizzato è un modo sicuro per spingerti entro i tuoi limiti per il tuo infortunio.
Se non riesci a muovere una certa parte del corpo (come una frattura acuta del piede), puoi intensificare il focus del tuo programma di riabilitazione migliorando altre aree della tua tecnica (come le estensioni). L'obiettivo per qualsiasi ballerino che non balla a causa di un infortunio è di tornare effettivamente a ballare meglio di come eri prima di essere infortunato. '
Dopo l'intervento chirurgico alla caviglia o al ginocchio, riuscirò a tornare dove ero, in termini di forza?
'Questa è una risposta difficile, in quanto dipende molto dall'infortunio e dall'intervento. Tuttavia, di solito sì! In effetti, con il giusto trattamento dovresti essere anche migliore di prima. Molte persone che tratto finiscono per essere contente dell'infortunio, perché ha dato loro la possibilità di riqualificare la loro tecnica e imparare molto di più sul loro corpo.
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È molto importante ascoltare il tuo chirurgo e il tuo fisioterapista sul tempo necessario per tornare indietro e su cosa devi fare durante quel periodo. Non affrettarti a tornare a ballare, anche se le cose sentire bene, ricorda che è in corso una guarigione interna che non puoi necessariamente sentire. '
Ci sono lati positivi nell'avere del tempo libero?
'Sì! Come ho detto in precedenza, spesso i ballerini tornano ancora meglio, più consapevoli e più forti. Il tempo libero ti dà la possibilità di imparare di più sul tuo corpo e di concentrarti su aspetti della tua danza su cui normalmente non hai il tempo di lavorare. Spesso anche l'affluenza aumenta, perché invece di afferrare ed esagerare, con il riposo i fianchi riescono a rilassarsi e liberarsi molto di più. Una volta che impari a isolare i tuoi veri muscoli di affluenza in ogni posizione, ti sentirai molto più forte, ma più libero, nei fianchi.
Attualmente nella formazione di danza c'è poca periodizzazione durante l'anno. Il nostro è uno degli unici sport senza una bassa stagione e ci si aspetta che ci esibiremo al 150 percento tutto il tempo. Il tempo libero, o allenamento periodico, consente al corpo un po 'di tempo di riposo profondo, il che significa un corretto recupero e la possibilità di tornare con molto più entusiasmo, forza e resistenza.
Spesso, quando non siamo in grado di ballare, riafferma davvero il nostro amore per esso e quanto vogliamo farlo. Alcune persone vanno dall'altra parte e si chiedono perché lo stanno facendo, ma molti tornano con una rinnovata attenzione, determinazione e dedizione per dove vogliono andare. Questo è uno dei maggiori benefici psicologici del riposo forzato: ci fa davvero capire perché balliamo, dove vogliamo andare e quanto siamo disposti a fare il lavoro per arrivarci. Spesso quando le persone tornano dopo una sfida sono molto più concentrate e progrediscono molto più rapidamente '.
Sono preoccupato che rimarrò indietro se mi prendo del tempo libero. Come posso evitarlo?
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'Molti ballerini eviteranno di denunciare un infortunio perché hanno paura di dover prendersi una pausa. Ma 'riposare' non deve significare 'non fare nulla'. È tutta una questione di riposo relativo . Se ci sono strutture che hanno bisogno di riposo per guarire, sono solo quelle parti che hanno bisogno di riposare. Se hai una frattura da stress al piede, che è solo un osso del piede, c'è il 98% del resto del tuo corpo che può ancora essere allenato. Noterai spesso miglioramenti di gran lunga maggiori nel resto del tuo corpo se continui ad allenarli in sicurezza. Gli infortuni come le fratture da stress si verificano nel tempo, quindi il tempo libero ti consentirà di risolvere i problemi che hanno contribuito all'infortunio, il che accelererà le tue prestazioni e il tuo sviluppo.
Dovresti dedicare circa il 50% delle ore che normalmente ti alleni facendo esercizi in stile riabilitativo. Quindi, se sei nel balletto a tempo pieno, balli 25-30 ore a settimana, dovresti fare circa 15 ore di riabilitazione a settimana. Quel livello di riabilitazione intensa deve avere un effetto positivo su tutto il tuo corpo. Combina questo con l'allenamento cardio, la ricerca sullo sviluppo del carattere dei tuoi pezzi di repertorio, l'apprendimento dell'anatomia e l'esplorazione della tua coreografia. Ci sono così tante cose in cui puoi immergerti in questo momento che ti renderanno un ballerino molto migliore.
Non aver paura di segnalare un infortunio. Affronta i problemi man mano che si presentano, poiché è molto più facile risolvere i primi sintomi che aspettare che sfuggano di mano '.
Ho bisogno di un programma specifico che mi aiuti a recuperare le forze?
'Sì, sicuramente. Ogni corpo è diverso e ogni infortunio è diverso. Hai bisogno di un programma specifico per assicurarti di ottenere i benefici ottimali dal tuo tempo libero. Dovrebbe anche essere strutturato in base al tuo stile di danza, al livello di allenamento, al tipo di infortunio e a ciò a cui vuoi tornare. Sapere esattamente cosa devi fare (e non fare) settimana per settimana ti aiuterà davvero a rimanere concentrato.
Il tuo programma dovrebbe includere sviluppi progressivi di tutti i modelli di movimento che usi nel tuo stile di danza, in modo che quando torni in classe, quei movimenti siano stati riqualificati da zero. Altrimenti, è più probabile che il tuo infortunio si ripresenti.
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Assicurati anche di farlo evitare allungamento eccessivo. Molte persone si limitano ad allungarsi quando sono spente, che è una delle cose peggiori che puoi fare perché i muscoli perdono forza, diventano molto rilassati e non si attivano correttamente '.
Quali sono le cose più importanti da tenere a mente quando si torna a ballare da un infortunio?
1. Ottieni una diagnosi corretta. Assicurati che abbia senso per te e che sembri giusto altrimenti, puoi passare molto tempo a cercare di aggiustare qualcosa che non è rilevante.
2. Trova un ottimo terapista.
3. Usa il riposo relativo, in modo da riposare ciò che deve essere riposato, ma non tutto il tuo corpo.
4. Correggere tutti i fattori che hanno portato allo sviluppo della lesione in primo luogo.
5. Affina la tua tecnica. Assicurati che tutto ciò che richiede attenzione venga lavorato.
6. Garantire la massima nutrizione, per assistere la guarigione cellulare che sta avvenendo all'interno del tuo corpo. Assicurati di assumere tutti i nutrienti giusti e una sufficiente idratazione.
7. Progredisci al tuo ritmo.
8. Torna in classe, ma una lezione modificata, così senti la musica, stai vicino a tutti i tuoi coetanei ma non stai danneggiando nulla che sta guarendo.
9. Non tornare indietro troppo velocemente. Torna nell'ambiente della classe, ma non affrettarti.
10. Usa il 'tempo libero' come un momento per imparare e riconnetterti al tuo amore per la danza. Questo ti aiuterà anche a superare il processo di riabilitazione.
Per ulteriori informazioni su ciascuno di questi punti, è possibile accedere a un download gratuito dal sito Web di Howell: danceinjurydvd.com/free-download .
Ricorda, è molto raro che tu debba prenderti una pausa completamente. Di solito, almeno il 90 percento della tua formazione può ancora aver luogo. Non aver paura di dirlo a qualcuno quando provi dolore o disagio: di solito è solo un segnale di avvertimento che qualcosa non va bene. Prendersene cura presto può aiutarti a evitare complicazioni più gravi. Come ballerino, dovresti valutare costantemente la tua tecnica e svolgere un programma di condizionamento strutturato anche quando non sei in riabilitazione, piuttosto che aspettare che si verifichi un infortunio. Che tu ci creda o no, un infortunio può effettivamente essere una benedizione sotto mentite spoglie: un'opportunità per ricominciare e imparare molto di più sul tuo corpo.
Di Rain Francis of La danza informa.
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