In questi giorni, potresti trovare più difficile rimanere presenti, specialmente quando essere nel momento ci ricorda che le cose non sono più quelle di una volta. L'incapacità di essere presenti può portare a una diminuzione della consapevolezza del corpo, che ha un enorme impatto sul nostro movimento in generale. Mentre continuiamo a vivere in questa pandemia e ci spostiamo nei mesi più freddi e bui, è ancora più importante utilizzare il movimento per la resilienza e il benessere. Forse ti starai chiedendo come cambiare il tuo movimento aumenti la tua resilienza emotiva. Analizziamolo.
La resilienza è la capacità di 'riprendersi' o superare circostanze difficili. È essenzialmente elasticità della mente. Quando espandi il tuo movimento e l'estetica di quel movimento, crei più elasticità nel corpo. La mente e il corpo sono collegati, quindi essenzialmente l'elasticità nel corpo porta all'elasticità della mente. Più movimento hai a disposizione, maggiore è la capacità che hai di muoverti attraverso i fattori di stress nella tua vita o semplicemente di continuare a muoverti, anche quando non sai cosa ci riserva il futuro.
cadere in danza
Hai il potere di rallentare, osservare e agire. Sfidando il tuo status quo e spostandoti fuori dalla tua zona di comfort, crei una maggiore capacità di gestire lo stress e le emozioni che ne derivano. Consideralo come il tuo serbatoio di gas emotivo. L'aggiunta al tuo profilo di movimento, o tutto il movimento a tua disposizione, crea una riserva più grande, il che significa meno guasti sul lato della strada e meno viaggi alla stazione di servizio.
Quando aumenti il tuo movimento e la consapevolezza del corpo, ottieni di più emotivo miglia per gallone. Quindi, come massimizzi le tue miglia emotive per gallone attraverso il movimento per supportare la resilienza e il benessere generale? Ecco alcuni suggerimenti:
# 1. Porta l'attenzione sui tuoi movimenti.
Ti muovi continuamente, ma in gran parte è inconscio. Per diventare più consapevoli del nostro corpo, dobbiamo prestare attenzione. Stai già usando il tuo telefono, giusto? Quindi fallo funzionare per te! Imposta un promemoria o una sveglia sul tuo dispositivo mobile per fare il check-in con il tuo corpo. Come ti fa sentire? Quali parti del tuo corpo sono tese? Sciolto? Di quali parti sei a conoscenza e quali richiedono maggiore attenzione?
# 2. Sfida il tuo movimento.
Impegnarsi nello stesso schema di movimento o nelle stesse abitudini non fa nulla per il tuo corpo o la tua mente. In effetti, può rafforzare la sensazione di 'blocco' che potresti già provare. Sfidare il tuo movimento non significa renderlo più difficile, ma piuttosto scomodo. È nel disagio dove cresci e cambi. Prova un nuovo modo di muoverti, cambia posizione, 'scuotilo'! Nota quale movimento è sicuro e confortevole e invita la possibilità o il potenziale per qualcosa al di fuori della tua zona di comfort. A volte solo il pensiero di questo può provocare ansia. È importante non spingere te stesso, ma di nuovo sfidare anche l'idea di movimenti nuovi e diversi.
# 3. Tieni un diario dei movimenti.
Tenere un diario potrebbe non essere la tua tazza di tè, ma può essere un ottimo modo per creare consapevolezza e sostenere la tua salute mentale. Puoi partecipare al Body Awareness for Mental Health Journal ponendoti queste tre domande:
- Qual è una sensazione che sto provando nel mio corpo in questo momento?
- In che modo questa (sensazione) avrà un impatto sulla mia salute mentale?
- Quali modi posso gestire o affrontare questa (sensazione) per supportare una salute mentale positiva?
Ecco un esempio:
- Sento tensione nelle spalle.
- La tensione alle spalle di solito significa che sono sopraffatto e mi sto assumendo troppo.
- Farò attenzione a non aggiungere più attività al mio programma e dedicherò del tempo per connettermi con me stesso attraverso una pratica di cura di sé (ad es. Bagno caldo, tempo tranquillo, danza o yoga).
Prova questo al mattino come un modo per iniziare la giornata stabilendo un'intenzione e prestare attenzione ai tuoi movimenti e al tuo corpo ti aiuterà a ritenerti responsabile prima che inizi l'attività della giornata. Puoi anche usare un diario per tenere traccia di come sei sfidare il tuo movimento e come sta cambiando la consapevolezza del tuo corpo.
Questi sono solo piccoli modi per aumentare la tua consapevolezza attraverso il movimento. Ma ricorda che piccoli cambiamenti possono avere un grande impatto. Il movimento, non importa quanto piccolo, può avere una grande influenza sul tuo benessere generale e più specificamente sulla tua salute mentale.
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stipendio annuo di holly sonders
La mia cartella di lavoro, Consapevolezza del corpo per la salute mentale , è per te! Radicato in teorie e metodologie dal campo della danza / terapia del movimento, questo libro di esercizi è progettato per:
- Chiunque cerchi un approccio più olistico a salute mentale .
- Individui che hanno raggiunto un plateau nel tradizionale parlare di terapia.
- Chiunque abbia difficoltà ad accedere ed elaborare le emozioni.
- Chiunque sia disconnesso dal proprio corpo a causa di traumi, ansia e stress.
Di Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, terapista di danza / movimento.
Erica Hornthal è una consulente clinica professionale autorizzata e terapista di danza / movimento certificata dal consiglio di amministrazione con sede a Chicago, IL. Ha conseguito il Master in Danza / Movimento Terapia e Counselling presso il Columbia College di Chicago e il suo BS in Psicologia presso l'Università dell'Illinois Champaign-Urbana. Erica è la fondatrice e CEO di Chicago Dance Therapy, la principale pratica di danza terapia e consulenza a Chicago, IL. In qualità di psicoterapeuta centrata sul corpo, Erica assiste i clienti di tutte le età e abilità a sfruttare il potere della connessione mente-corpo per creare una maggiore consapevolezza e comprensione della salute emotiva e mentale. Per ulteriori informazioni, visita www.ericahornthal.com .
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