La necessità di fare le cose e di cancellare la proverbiale lista delle cose da fare è forte in tanti di noi. Come ballerini, in particolare, il bisogno di perfezione ed eccellenza spesso va di pari passo con quei compiti, il che può rendere più difficile portarli a termine in tempo o aggiungere ansia e stress nel portare a termine quei compiti. Il modo in cui interagiamo e stabiliamo gli obiettivi è stato senza dubbio sottoposto a una massiccia revisione mentre continuiamo a operare ai tempi di COVID. O forse non è così e ti ritrovi sopraffatto, esausto e lottando per tenere il passo. Cosa succede quando ti senti come se non potessi più spingerti oltre? Fai il contrario ... muoviti di meno per fare di più.
Potresti essere confuso, poiché i miei articoli parlano spesso di come possiamo implementare il movimento per migliorare la nostra salute mentale. Detto questo, non si tratta sempre di spostarsi di più, ma piuttosto di muoversi meglio. Diventa muoversi con intenzione e imparare ad ascoltare ciò di cui il nostro corpo e la nostra mente hanno veramente bisogno. Quando c'è resistenza e stanchezza è segno di rallentare, magari anche di fermarsi. Il problema è quando tutto ciò che vogliamo è portare a termine le cose, la pausa è spesso l'ultima cosa che vogliamo fare. Può far emergere giudizio e senso di colpa. Può farci sentire pigri, demotivati e perpetuare la paura di rimanere ancora più indietro di quanto già sentiamo di essere.
Molti ballerini hanno imparato a ignorare le sensazioni interne che li spingono a fermarsi e fare una pausa per prendersi cura di sé o riposare. Questo è quando l'infortunio è al massimo storico. Quindi cosa possiamo fare quando abbiamo un disperato bisogno di una pausa ma sentiamo che il pedaggio emotivo che questo richiede è peggiore del semplice passaggio? Considera questi cinque suggerimenti.
# 1. Rallenta.
balletto di Jane Eyre
Anche se sembra più facile a dirsi che a farsi, ecco un modo per provarlo. Trova dei modi per rallentare il movimento che stai già facendo. In questo modo, non diventerai un tacchino freddo e facendo l'esatto opposto di ciò che il tuo corpo e la tua mente ritengono sia necessario per sopravvivere. Per i miei traslocatori, ciò potrebbe significare concentrarsi maggiormente sull'adagio, provare lo yoga riparatore o fare gite nel tuo quartiere. Se l'idea di non muoverti ti fa accelerare il battito cardiaco, trovare modi per muoverti più lentamente può essere un buon punto di partenza. Può anche sembrare come mangiare più lentamente, parlare a un ritmo più lento e fermarsi per momenti di riflessione durante il giorno.
priyana thapa thurman
# 2. Trova momenti di quiete.
Questo non significa che passi dal muoverti tutto il giorno al dormire sul divano. Tieni presente che c'è anche movimento nell'immobilità. Il tuo cuore batte, i tuoi polmoni si espandono e si contraggono e il sangue scorre attraverso il tuo corpo. Ciò non implica il congelamento o il perfezionamento del tuo #mannequinchallenge. Significa portare consapevolezza ai micromovimenti e ai sottili cambiamenti di movimento che avvengono involontariamente.
# 3. Riconnettiti al tuo respiro.
La respirazione, se fatta in un certo modo, può segnalare il sistema nervoso parasimpatico responsabile del riflesso “riposa e digerisci”. Un modo per ottenere questo risultato è un metodo di respirazione 4-7-8. Inspirate per 4 conteggi, fate una pausa per 7 secondi ed espirate per 8. Potrebbe essere necessario aggiustarlo, il che va benissimo fintanto che la vostra espirazione è più lunga della vostra inspirazione. Questo è ciò che stimola il nervo vago, che è vitale per la regolazione.
# 4. Crea opportunità per essere semplicemente.
Cosa significa questo? È importante non fare tutto nella tua giornata per portare a termine un compito o raggiungere un obiettivo. Esistere solo nella tua pelle, occupare spazio e riconoscere come ti senti, sebbene difficile, può essere così potente. Concediti il permesso di essere e non fare.
vanessa lungo 2015
# 5. Fai le cose che vuoi, non solo le cose di cui hai bisogno.
Quando è stata l'ultima volta che ti sei chiesto cosa volevi? Questo potrebbe sembrare indulgente o egoista, ma a volte va bene cedere ai tuoi desideri. Tieni presente che ci stiamo concentrando su decisioni sane. Rannicchiarsi con un buon libro, socializzare con un amico, mangiare un pasto delizioso sono solo alcuni modi per concentrarsi su azioni improvvisate piuttosto che attenersi agli obiettivi o rimanere sempre sul compito.
Se il pensiero di rallentare o muoverti di meno crea più ansia, sappi che non sei solo. Ricorda, tuttavia, che ci sono risorse e persone disponibili per aiutarti a recuperare il tuo tempo e le tue energie. Non aver paura di chiedere aiuto. Non significa che sei debole. La cura di sé è necessaria e durante questi tempi difficili, dovremmo tutti impegnarci a prenderci cura di noi stessi in modo da poter tornare a muoverci con gli altri.
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Di Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, terapista di danza / movimento.
Erica Hornthal è una consulente clinica professionale autorizzata e terapista di danza / movimento certificata dal consiglio di amministrazione con sede a Chicago, IL. Ha conseguito il Master in Danza / Movimento Terapia e Counselling presso il Columbia College di Chicago e il suo BS in Psicologia presso l'Università dell'Illinois Champaign-Urbana. Erica è la fondatrice e CEO di Chicago Dance Therapy, la principale pratica di danza terapia e consulenza a Chicago, IL. In qualità di psicoterapeuta centrata sul corpo, Erica assiste i clienti di tutte le età e abilità a sfruttare il potere della connessione mente-corpo per creare una maggiore consapevolezza e comprensione della salute emotiva e mentale. Per ulteriori informazioni, visita www.ericahornthal.com .
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