È inverno, e questo significa (a parte quelli di noi che viviamo dove è meravigliosamente caldo) fa freddo. Tuttavia, ciò non significa che i nostri impegni di ballo e di allenamento incrociato si interrompano. Lavorare i muscoli freddi può portare a distorsioni, stiramenti e dolore extra. Potresti anche sentirti generalmente più stretto e meno in grado di esplorare completamente i limiti 'flessibili' del tuo corpo.
I modi per mantenere i muscoli caldi in studio e negli spazi per le esibizioni includono la costruzione del tuo breve set di riscaldamento che puoi fare in qualsiasi momento (come prima di salire sul palco o prima della lezione), vestirti a strati e goderti salutari dolcetti caldi. D'altra parte, dopo aver utilizzato queste strategie, rispetta i messaggi del tuo corpo su ciò che può e non può fare in questo periodo dell'anno. La flessibilità è solo uno dei tanti aspetti della tua abilità artistica come ballerino, quindi forse prendi questa stagione per costruire cose come la tua forza di base e le abilità di composizione o coreografia.
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Il tuo riscaldamento veloce
Sai come si può cercare di mantenere i muscoli caldi durante le prove, le lezioni o le esibizioni. Fai diligentemente una breve sbarra da ballo mezz'ora prima delle prove generali, ma c'è una complicazione di illuminazione e non balli sul palco per un'altra ora e mezza. Ti sei riscaldato per ascoltare un assolo, ma non sei 'sul ponte' per un'altra ora.
Nella stagione fredda, lunghi periodi tra il riscaldamento e la danza hanno solo maggiori probabilità di far 'raffreddare' i muscoli di nuovo. A volte non hai tempo per fare di nuovo tutto il tuo riscaldamento. Inoltre, ciò potrebbe drenare l'energia che potresti mettere nella tua danza. Per riscaldarti abbastanza da ballare fino in fondo, ma evita gli scricchiolii di tempo e ti stanchi, crea una breve sequenza di riscaldamento voi - al tuo attuale livello di tecnica e preferenze artistiche.
Includi tutte le basi della sbarra da ballo: pliés, tendus, dégagés, fondute, oscillazioni di atteggiamento, nonché piegamenti in avanti, indietro e laterali. Buoni educatori di danza realizzano esercizi di riscaldamento che combinano in modo efficiente e convincente questi 'ingredienti' di danza essenziali. Se hai alcuni di quelli che conosci bene e ami, dai tuoi insegnanti preferiti, usali. È utile personalizzare una sequenza di esercizi con cui ti senti veramente a tuo agio. In questo modo, puoi concentrarti su come si sente il tuo corpo e entrare nel giusto stato mentale per ballare al meglio.
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Vestiti per il successo
Quando fa freddo, può essere difficile vestirsi in un modo in cui sei 'impacchettato' per l'esterno, ma non ti sentirai surriscaldato quando entri negli edifici con il caldo a tutto volume (specialmente se ci stai ballando , pure!). Se non stai abbastanza caldo fuori, entrerai in classe / esibizione / prove con muscoli freddi (leggi: potenziale di lesioni!). Se esci con indumenti che ti tengono troppo caldo, potresti sudare (e quindi avere maggiori probabilità di disidratarti) e forse anche provare sintomi di esaurimento da calore (come vertigini).
Può essere utile vestirsi con molti strati di materiale più leggero, rispetto a uno, due o pochi strati realizzati con materiali più caldi e spessi (come la lana). Con più strati di materiale più leggero, puoi lasciare la casa attrezzata per il freddo e spargere strati se diventi troppo caldo. Può essere fastidioso portare in giro gli strati che ti sei tolto, ma è meglio che non essere vestito in un modo adatto al tuo corpo. Tutto ciò include quando balli puoi iniziare la lezione in pochi strati per aiutare a riscaldare i muscoli più velocemente e toglierti gli strati mentre la lezione continua. Per tutti i motivi menzionati, è importante che i ballerini mantengano una temperatura corporea sana e sicura. Avere molte opzioni di abbigliamento da avere molti strati può davvero aiutare a mantenere quella temperatura in questi freddi mesi invernali.
Mmmmm …… Pasti per riscaldarsi dall'interno
La scelta di cibi e bevande caldi può anche aiutare in modo significativo a riscaldare tutto il tuo corpo (compresi i muscoli), perché possono darti quella sensazione di essere caldo dall'interno verso l'esterno. Le opzioni calde e salutari per la colazione includono farina d'avena, frutta grigliata, albume d'uovo, pane tostato, tisane e caffè (con moderazione e con latticini a basso contenuto di grassi per una crema). Per cena e pranzo, prova zuppe, panini alla griglia (con verdure, latticini a basso contenuto di grassi e carni magre), riso integrale e pasta (con moderazione) e verdure saltate.
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Le tisane calde possono essere gustate in qualsiasi momento della giornata, senza la preoccupazione di perdere il sonno a causa di troppa caffeina: basta moderare la quantità di zucchero che aggiungi. Il miele e lo sciroppo d'agave sono anche opzioni più naturali, ancora più saporite. I dolci caldi, come torte e crostate, sono spesso ricchi di grassi e zuccheri. Puoi trovare ricette salutari per questi, tuttavia, e creare le tue versioni più nutrienti (usando più frutta e meno panna, per esempio).
Con i muscoli più tesi, allungati in modi nuovi
Anche con sforzi sinceri e diligenti per mantenere i nostri muscoli caldi nei freddi mesi invernali, noi ballerini potremmo sentirci più rigidi e incapaci di essere espressivi con il nostro corpo come possiamo essere nei caldi mesi estivi. La fluidità muscolare e la flessibilità sono aspetti importanti dell'essere un ballerino esperto, ma non il tutto e tutto. Forse puoi dedicare tempo ed energia allo sviluppo della tua forza di base quest'inverno, se accade che il tuo battement non raggiunga il livello più alto possibile durante la calura estiva.
Forse, anche con una flessibilità ridotta e una maggiore rigidità, la tua mente è in un luogo contemplativo e creativo. Quindi approfondisci lo sviluppo del tuo corpo di coreografie e abilità di composizione!
Usa le tecniche salutari sopra menzionate per mantenere i muscoli il più caldi possibile nel tuo lavoro di danza invernale, ma, alla fine, cerca di goderti la stagione per quello che è.
Di Kathryn Boland di La danza informa.
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