Sappiamo che il cross-training è importante per dare il massimo. Ciò richiede un'elevata capacità cardiovascolare, ma l'allenamento e le prove di danza stop-and-start non sempre lo costruiscono. Ad alcuni ballerini piace camminare e / o correre per il loro allenamento cardio. Ciò non è sempre possibile, tuttavia, in pieno inverno. Non temere, ci sono opzioni cardio indoor che possono essere efficaci e divertenti per i ballerini. Possono persino migliorare i tratti fisici e le abilità mentali importanti per la danza. Queste opzioni includono Barre, Spinning, Zumba e BollyX. Continuate a leggere per saperne di più!
# 1. Incontriamoci a Barre.
Ok, quindi la maggior parte dei ballerini ha abbastanza familiarità con la sbarra da ballo, ma Barre come forma di fitness è, in generale, un altro animale. Barre ha iniziato con l'idea che se i ballerini si allenano così bene alla sbarra da ballo, non può farlo nessuno? Tara Cowan, istruttrice certificata Barre presso Studio U (Boston e Newton, Massachusetts), descrive come Barre 'abbia questo modo magico di trasformare i corpi, costruire forza e muscoli lunghi e magri', proprio come l'allenamento di danza classica. D'altra parte, chiunque, con o senza un precedente addestramento di danza, può seguire un corso di Barre, assicura Cowan.
Tara Cowan insegna a Barre. Foto per gentile concessione di Cowan.
In quanto tale, si concentra più sul fitness che sulla tecnica. Non vedrai l'istruttore che interrompe la musica e discute di cose come l'affluenza alle urne e l'épaulement. Le lezioni di Barre probabilmente non ti aiuteranno a far progredire quegli aspetti più sottili della tua tecnica. Ma loro può aiuta a rafforzare i piedi e le caviglie, aumenta le tue capacità di muoverti rapidamente ma con controllo e ottieni un ottimo allenamento per tutto il corpo (incluso il tuo sistema cardiovascolare - la musica e il movimento non si fermano!). E queste lezioni possono essere molto divertenti! Cowan spiega come la musica nelle lezioni di Barre sia 'divertente e allegra', quindi 'è come una grande festa alla sbarra'!
Le lezioni spesso iniziano al centro con riscaldamenti come isolamenti e semplici frasi di danza jazz. Poi alla sbarra! Alcuni esercizi sono in affluenza, altri in parallelo. Alcuni con pliés e legumi, alcuni con tendine e altre estensioni. Alcuni insegnanti usano elastici e palline. Gli esercizi per le braccia con piccoli pesi, il lavoro addominale e lo stretching completano le lezioni. Ed ecco fatto, un allenamento divertente e completo che i ballerini si sentiranno a casa facendo!
# 2. Di nuovo in bici.
Il ciclismo indoor, o 'Spin', potrebbe non essere la prima cosa che vedi quando immagini i ballerini. Ma a causa degli effetti della forma d'arte sul tuo corpo, è un'ottima opzione cardio indoor. Meghan Rozanski Brundage, Spin Teacher certificata e insegnante presso Il manubrio Spin studios (Boston, Massachusetts), descrive come “i ballerini siano estremamente flessibili, (e) allungare eccessivamente un'articolazione già flessibile può portare a lesioni”. I ballerini dovrebbero quindi essere cauti quando si impegnano in forme di esercizio che comportano molto stretching.
Lo spin, tuttavia, porta a fianchi più stretti e più forti, spiega Rozanski Brundage. Questo può prevenire gli infortuni, aggiunge. Ti è mai capitato che un insegnante di danza, un dottore o un fisioterapista ti abbiano consigliato di fare più esercizi di rafforzamento? Questa non è una guida insolita per i ballerini. Con Spin puoi prendere due piccioni con una fava, rafforzando mentre fai un ottimo allenamento cardio. Continuerai a muoverti per un'ora, quindi il tuo battito cardiaco salirà sicuramente alle stelle!
Megan Rozanski Brundage motiva i suoi studenti di Spin. Foto per gentile concessione di Rozanski Brundage.
Inoltre, gran parte della motivazione per quel lavoro continuo deriva dalla musica ad alta energia e dagli istruttori che ti spingono al massimo del tuo potenziale. I ballerini conoscono decisamente una scena del genere! Quindi sali sulla bici, continua a guidare e guarda che tipo di divertimento potrebbe essere!
# 3. Zip lungo in Zumba!
Zumba Fitness è ormai diventato un nome familiare. La forma di danza cardio latino-fusion fa sorridere, sudare e apprendere nuove mosse contagiosamente divertenti. Sembra simile a una lezione di danza, meno qualsiasi stop-and-go. Gli istruttori dimostrano movimenti e frasi, occasionalmente lanciando un segnale verbale, e gli studenti seguono. Se scegli Zumba, ti muoverai e ascolterai brani ad alta energia per l'intera classe. Preparati a provare un buon livello di sfida e forse anche a ridere!
Perché Zumba come opzione cardio indoor per ballerini? Oltre a un ottimo allenamento, può affinare la coordinazione, aggiungere al tuo repertorio di movimenti / coreografie e migliorare la tua capacità di cogliere rapidamente le sfumature del movimento attraverso la vista. E può sembrare semplicemente rinfrescante! Shira Beth Brenner , Istruttore di Zumba, condivide con Zumba che 'i ballerini si lasciano (letteralmente) sciogliere i capelli e si fanno sfondare'. Nessun panino da ballerina stretto qui, letteralmente e metaforicamente.
Shira Beth Brenner e i suoi studenti posano per una foto di gruppo dopo una lezione di Zumba. Foto per gentile concessione di Brenner.
Zumba può essere un'oasi dalla competitività che è fin troppo comune nel mondo della danza. Brenner spiega come le lezioni di Zumba siano 'zone libere da giudizio e competizione', dove i partecipanti 'si incoraggiano a vicenda e si sollevano a vicenda'. Aggiunge che in Zumba puoi 'sentirti bene nella tua pelle, abbracciare la musica di tutto il mondo e divertirti'!
# 4. Fallo fuori in BollyX!
Simile a Zumba, BollyX è una forma di danza cardio ispirata a una forma di danza culturale: la danza dell'Asia meridionale (come Bhangra e Bollywood). Proprio come una lezione di danza, la lezione BollyX inizia con un riscaldamento di tutto il corpo, quindi nella parte principale della lezione, alternando periodi di danza ad alta intensità e minore intensità. La logica alla base di ciò è la stessa dell'allenamento a intervalli: i livelli di intensità alternati danno al corpo un livello di sfida più salutare che ottimizza il proprio allenamento. Inoltre, tutto sembra più gestibile e piacevole.
In che modo i ballerini possono trarre vantaggio da BollyX? Shalil Halil, CEO e co-fondatore di BollyX , descrive come BollyX sia ottimo per i ballerini 'non solo perché è un ottimo modo per rimanere attivi, incontrare persone e mettersi in forma, ma anche perché Bollywood come genere di danza è fortemente incentrato sugli elementi della performance. Diventare esperto nell'espressione e costruire la fiducia necessaria per uscire dalla propria zona di comfort, indipendentemente dall'ambiente, è un'abilità estremamente preziosa da aggiungere al Rolodex di qualsiasi ballerino '.
BollyX è anche un ottimo modo per creare fiducia. 'Il nostro mantra è' scatena la tua rockstar interiore '', dice Halil. 'Il punto è che tu crei la fiducia per affrontare qualsiasi sfida!'
La tua resistenza fisica e la tua mentalità sarà all'altezza di qualsiasi prova, esibizione, audizione o master class. Vai a prenderli, rockstar!
Di Kathryn Boland di La danza informa.
Foto (in alto): Shalil Halil insegna BollyX. Foto per gentile concessione di BollyX.
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