Come le ballerine della vita reale tornano a una vita di body e collant dopo aver avuto figli.
Di Emily C. Harrison MS, RD, LD.
Il Center for Dance Nutrition.
www.dancernutrition.com .
'Sei incinta'! Quali due parole suscitano una sensazione più gioiosa e terrificante di quelle? È naturale chiedersi se recuperare il proprio corpo, avere di nuovo una vita e possibilmente tornare al lavoro dopo l'arrivo del bambino. Le principali ballerine della vita reale Julie Diana, Pennsylvania Ballet, e Christine Winkler, Atlanta Ballet, parlano di tornare sul palco dopo aver avuto un bambino (o due).
perché il balletto è importante
“Ricorda la bellezza di ciò che stai facendo (maternità). Se metti troppa energia nel preoccuparti del tuo corpo, potresti perderlo ', dice Diana, che Dance Magazine ha chiamato' The Audrey Hepburn of ballet '. Questa ballerina della vita reale ha avuto momenti nella sua gravidanza e nei giorni post-gravidanza in cui si sentiva poco attraente e non totalmente se stessa. La gravidanza è bella, ma anche le donne più affascinanti hanno momenti in cui si chiedono 'cosa mi è successo?' Quando arriva quel bambino c'è un grande senso di perdita di controllo e devi lavorare per ritrovare il tuo senso di sé. Diana ha detto che anche se è tornata sul palco entro pochi mesi, ci è voluto tempo per perdere peso e un anno per ritrovare la sua piena forza e flessibilità.
Julie Diana vola in aria durante le prove di 'La Sylphide' un anno dopo aver avuto Riley. Foto di Candice Detore.
Ogni madre è diversa e ogni gravidanza è diversa. Non confrontarti con gli altri. È normale che le donne si mettano in discussione quando vedono che qualcun altro ha guadagnato meno peso o è energico quando vogliono solo dormire. Le raccomandazioni sono di guadagnare 25-35 sterline per la maggior parte delle donne, ma ognuno è diverso. Le donne hanno bisogno di aumentare di peso durante la gravidanza per la salute del bambino. Diana era incinta contemporaneamente a un altro membro dell'azienda. Era una sensazione difficile in confronto, ma era più facile con il suo secondo bambino. Guadagnava ancora la stessa quantità di peso, ma era più calma e indulgente con se stessa. Era più facile godersi i giorni dei neonati sapendo quanto velocemente andavano. Diana aveva un taglio cesareo con entrambe le sue consegne. Si è concessa un minimo di sei settimane senza esercizi faticosi, poi è tornata dolcemente con la sbarra, poi un programma di prove più breve di tre ore. Ci sono voluti 6-8 mesi per riprendere l'uso degli addominali inferiori, ma il lavoro lento, costante e duro è stato ripagato ed è tornata come preside con il Pennsylvania Ballet e ospite del New York City Ballet.
Christine Winkler, preside dell'Atlanta Ballet, ha iniziato sdraiandosi con il bambino sul pavimento e facendo esercizi delicati. Ci vollero tre mesi per sentire come se la sua energia stesse gradualmente tornando. Dice 'Davvero, onestamente, concediti del tempo per riposarti perché ti ripagherà lungo la strada quando sarai in grado di spingerti più forte'. All'inizio è difficile non sentirsi frustrati, dice Winkler la cui prima esibizione è stata in una tuta intera solo quattro mesi dopo aver avuto il suo bambino. È stato dimostrato che la privazione del sonno compromette la perdita di peso, ma il vantaggio è che l'allattamento al seno utilizza 500 calorie in più al giorno. Ogni donna è diversa e la cosa più importante è prenderti cura di te e del tuo bambino.
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Christine Winkler si esibisce all'High Museum, Atlanta, solo quattro mesi dopo aver avuto il suo bambino. Foto di Jason Meek.
Entrambi i ballerini non si sono messi a dieta, ma si sono invece concentrati sul fare scelte alimentari intelligenti. Fai scorta di scelte sane che possono essere prese e mangiate con una mano sola. Scegli frutta, barrette di avena, noci, gallette di riso con burro di arachidi, tortillas con verdure, bastoncini di carote e hummus. Le scelte alimentari influenzano i nutrienti nel latte materno. Mangiare verdure influisce sul sapore del latte materno e ha dimostrato di aiutare i bambini ad essere più aperti nei loro confronti più avanti nella vita. Alcuni bambini potrebbero essere influenzati dai latticini. Winkler ha notato che suo figlio si sentiva malissimo dopo aver mangiato mac e formaggio. Prendi il calcio da diverse fonti come il latte vegetale fortificato come il latte di mandorle, soia e lino. Verdure a foglia verde, broccoli, semi di sesamo, fagioli e tofu sono buone fonti di calcio e altri importanti nutrienti. Chiedi agli aiutanti di rifornire il frigorifero con frutta lavata e verdure / verdure tritate, fagioli / lenticchie precotte, contenitori precotti di riso e quinoa. Congelare in piccoli contenitori di vetro per riscaldare rapidamente.
Suggerimenti della ballerina per riprendersi dopo il bambino:
Fai uno spuntino con cibi sani ed elimina cibi e bevande zuccherati.
Fai scorta di scelte 'rapide' con poca preparazione
illuminato, 12 novembre
Idratare bene con acqua, latte di mandorle e soia, non succhi o bibite.
Pensa alle tue scelte alimentari come a nutrire il tuo bambino e te stesso
Concediti riposo
Esercitati una volta che il medico ti dà il via libera
Emily C. Harrison MS, RD, LD
Emily è un'ex ballerina professionista e madre di due ragazze che ora indossano i propri body e collant. È una dietista registrata che gestisce il Center for Dance Nutrition and Healthy Lifestyles ad Atlanta, GA.
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