By Laura Di Orio. Il pianoforte di un musicista non suonerà altrettanto bene se non è accordato e la sega di un falegname non taglierà altrettanto bene se non è affilata. Allo stesso modo, i ballerini devono prendersi cura del proprio strumento, del proprio corpo, per garantire longevità e una carriera senza infortuni. Mentre le lezioni di danza tenute da insegnanti qualificati sono essenziali per riscaldare e preparare il corpo di un ballerino ad adattarsi alla coreografia, a volte i ballerini hanno bisogno di un po 'di messa a punto quando dolori e dolori si intromettono. Qui, Dance Informa dà uno sguardo ad alcune tecniche di bodywork, forse meno conosciute, che possono essere particolarmente utili per i ballerini. Per la maggior parte, questi metodi possono creare un ballerino più informato e consapevole del corpo, che può tradursi direttamente nel suo movimento e nella sua danza. Pratica chiropratica La chiropratica, una volta considerata un tabù nel mondo della danza, è ora diventata una necessità per molti ballerini come metodo preferito per curare un infortunio. Un corretto allineamento del corpo è essenziale per la tecnica di danza e una carriera sana. A volte la natura fisicamente impegnativa della danza causa alterazioni nell'allineamento articolare, che possono portare a lesioni e rigidità muscolare. Un chiropratico non può solo apportare modifiche al corpo del ballerino, ma un chiropratico specializzato in danza, come il dottor Jack R. Giangiulio, D.C., con sede in California, può anche osservare da vicino la tecnica del ballerino e correggere eventuali versi impropri.
Jack R. Giangiulio, D.C.
Giangiulio, noto anche come “medico infortunio da ballo”, ha sviluppato Programmi Riabilitativi Specifici per la Danza. Questi sono focalizzati su elementi come l'allenamento del turn-out e l'allenamento del controllo del piede, che mirano a 'riconnettere il corpo del ballerino con le linee e le tecniche perse', dice.
'Quando si verificano infortuni durante le esibizioni, lavoro anche con il direttore artistico per cambiare la coreografia in modo che il ballerino infortunato possa ancora ballare, soprattutto se non c'è un sostituto', dice Giangiulio.
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Quando necessario, Giangiulio consiglia ai ballerini di visitare un chiropratico prima di una lezione o di una prova. Poiché gli aggiustamenti ristabiliscono il centro del ballerino, tuttavia, dice che i ballerini devono essere abituati a adattarsi, altrimenti si sentiranno 'fuori'.
Le sessioni di chiropratica possono variare da $ 30 a $ 150 per visita, a seconda del luogo e se sono richiesti o meno esami. Cerca di fare un giro, però, perché alcuni dottori potrebbero fare una pausa ai ballerini. Giangiulio, ad esempio, offre sconti ai ballerini e alle loro famiglie. Fa pagare $ 45 per un aggiustamento e solo $ 50 per una visita complicata.
Rolfing® Structural Integration
“Sai come quando sei coinvolto in un incidente d'auto, pieghi il telaio della tua auto e devi portarlo in carrozzeria per rimetterlo a posto? Questo è ciò che i praticanti di Rolfing® fanno per il corpo umano ', afferma Carole LaRochelle, una Rolfer ™ certificata che ha anche una formazione in jazz, tap, balletto e salsa.
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Un Rolfer ™ con un cliente seduto in 'gravità'. Foto per gentile concessione di Carole LaRochelle
Rolfing® Structural Integration, dal nome del suo fondatore, la dott.ssa Ida P. Rolf, non è un tipo di massoterapia. Piuttosto, è un approccio strutturale progettato per migliorare la struttura e l'allineamento del corpo. Rolfing® SI attinge alla fascia del corpo, il tessuto connettivo che avvolge e sostiene i muscoli. I professionisti del metodo utilizzano abili tecniche pratiche e manipolazione fisica per liberare le restrizioni nella fascia che derivano dal tempo, dagli infortuni e dalle vecchie abitudini come lo slouching.
Per i ballerini, il Rolfing® SI può essere particolarmente utile perché può 'aiutarli a risolvere i loro particolari limiti scheletrici e aiutarli a trovare la neutralità per il proprio corpo invece di cercare di forzare la svolta, l'uscita o qualunque cosa la loro particolare forma di danza veda come desiderabile ', dice LaRochelle.
Fornirà anche ai ballerini, che hanno già molta consapevolezza del corpo, un senso ancora maggiore della loro struttura in modo che possano lavorare in modo intelligente per evitare lesioni. Rolfing® SI può anche migliorare l'equilibrio e la gamma di movimento, oltre a modificare drasticamente la postura.
Rolfing® SI non è una cosa una tantum, è progettata come una serie di 10 sessioni. 'Questo è il quadro per fornire una revisione importante del tuo corpo', dice LaRochelle. Suggerisce di vedere un Rolfer ™ prima della lezione di danza classica lo stesso giorno, ma non necessariamente prima di un'esibizione. Durante un'intensa stagione di performance, LaRochelle afferma che le sessioni di Rolfing® SI dovrebbero essere orientate maggiormente verso la manutenzione e il recupero degli infortuni.
La maggior parte dei Rolfers ™ addebita $ 100 a $ 200 per sessione, ma alcuni praticanti possono offrire uno sconto per una serie di sessioni pagate in anticipo.
Metodo MELT®
MELT Method® è una tecnica di carrozzeria che è portatile ed efficiente in termini di tempo e costi. MELT (Myofascial Energetic Length Technique) è un sistema di auto-trattamento che utilizza attrezzature come rulli di schiuma morbida e palline per allungare e reidratare il tessuto connettivo e bilanciare il sistema nervoso.
Zoe Bowick Levine, personal trainer e ballerina certificata, guida un corso MELT. Foto di Justine Cooper
'È come ottenere tutti i vantaggi di un ottimo massaggio, ma dura più a lungo e costa una frazione del costo', afferma Sue Hitzmann, fisiologa dell'esercizio che ha creato il Metodo MELT. 'Per non parlare del fatto che puoi farlo a casa in pochi minuti al giorno.'
Uno degli obiettivi principali di MELT è la longevità, quindi Hitzmann suggerisce ai ballerini di FONDERE 'se vuoi ballare bene nei tuoi anni più grandi. Riduce il rischio di infortuni e migliora il potenziale per avere una lunga carriera '.
Una volta acquisite familiarità con le tecniche di FUSIONE, le persone possono FONDERE tutto il loro corpo o concentrarsi su una particolare area, come i piedi o anche le mani. '[MELT] consente alle persone di assumere un maggiore controllo sul proprio corpo e di conoscere il proprio corpo', afferma Zoe Bowick Levine, ballerina e personal trainer che insegna MELT a New York. 'L'idea è di andare a lezioni o seminari intensivi, apprendere gli strumenti e iniziare ad applicarli subito.'
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'Quando inizi per la prima volta, è meglio MELT dopo aver ballato in modo da poter ridurre tutto lo stress accumulato che metti sul tuo corpo', dice Hitzmann. 'Puoi farlo in qualsiasi momento della giornata e nei giorni liberi.' Hitzmann aggiunge che alcune delle tecniche possono essere eseguite prima dell'esibizione in quanto 'aiutano con la precisione del punto di punta, l'estensione della gamba e la stabilità della parte superiore del corpo necessaria per i sollevamenti'.
Una lezione MELT può costare da $ 10 a $ 150 (da gruppo a privato), a seconda dell'istruttore e della regione. I ballerini possono anche acquistare attrezzature MELT - rulli e palline - da $ 30 a $ 40 e MELT da soli.
Metodo Feldenkrais®
Tuttavia, è facile cadere nelle abitudini, spesso sono movimenti inefficienti che possono provocare lesioni ripetitive. Il Metodo Feldenkrais® è un approccio funzionale che utilizza movimenti lenti e delicati per concentrarsi sulla capacità del cervello di apprendere e adattarsi. Pertanto, questa tecnica può portare all'autoeducazione, alla comprensione della propria relazione corpo / mente.
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Completato in entrambe le lezioni di gruppo chiamate Awareness Through Movement®, in cui un professionista qualificato offre indicazioni di movimento verbale, o nell'integrazione funzionale pratica individuale®, in cui il professionista guida il movimento con un tocco delicato, Feldenkrais® ottiene il corpo e il cervello per cambiare schemi malsani ed eseguire il movimento in modo più efficiente. In entrambe le situazioni, l'obiettivo è eliminare il movimento in eccesso.
Peff Modelski, una Guild Certified Feldenkrais Practitioner® e insegnante di danza classica con sede a Chicago, afferma di avere “pieno rispetto per Feldenkrais® per l'autoregolamentazione. Poiché i ballerini dovrebbero essere addestrati a notare ogni dettaglio di ogni movimento, il Metodo Feldenkrais® migliora la loro capacità di notare quando stanno usando schemi di movimento inefficaci o per risolvere le difficoltà nel movimento o nel recupero da un infortunio. '
Poiché questa forma di riqualificazione del corpo viene eseguita in modo dolce e calmo, Modelski afferma che i ballerini possono usare Feldenkrais® in qualsiasi momento: prima o dopo la lezione, le prove o lo spettacolo e nei giorni liberi. Il costo di ogni sessione può variare da $ 15 a $ 100, a seconda della regione e se si tratta di una lezione di gruppo ATM o di uno contro uno con un Feldenkrais Practitioner®.
Ognuna di queste tecniche di lavoro sul corpo può contribuire a una carriera di danza più lunga e più sana ... e alla vita!
Foto in alto: Sue Hitzmann, creatrice del Metodo MELT, mentre fa MELT. Foto di Brian Leighton
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