A volte potresti trovarti a chiederti perché non sei flessibile come i tuoi amici o perché sei flessibile in modi diversi. Ognuno ha il proprio potenziale personale di flessibilità, il che significa semplicemente copiare il modo in cui le altre persone fanno stretching potrebbe non solo essere inefficace, ma anche pericoloso. Ecco un paio di cose da sapere che puoi usare per fare scelte intelligenti su come trovare la tua migliore flessibilità.
Cos'è la flessibilità?
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La flessibilità si riferisce al gamma di movimento (ROM) che sei in grado di ottenere alle articolazioni in base alle condizioni dei tuoi muscoli e dei tessuti connettivi molli. Questa è una delle categorie di ciò che chiamiamo mobilità, che descrive la tua ROM complessiva in un'articolazione. La mobilità include anche cose come la lassità articolare, che ha a che fare con la lunghezza e la scioltezza dei legamenti che tengono insieme le articolazioni. Sebbene la flessibilità possa essere utile, la lassità generalmente contribuisce all'instabilità.
Cosa determina la mia flessibilità?
Forma del giunto: Come puoi immaginare, le forme delle tue ossa e il modo in cui si adattano giocano un ruolo importante nella mobilità in generale. Il movimento disponibile in un'articolazione è determinato dall'anatomia.
Lunghezza muscolare: I muscoli hanno una gamma in cui possono contrarsi (accorciarsi), rilassarsi (riposare) e allungarsi (allungarsi).
Tensione del tessuto connettivo: I tessuti connettivi che possono influenzare il ROM potrebbero includere tendini, che possono allungarsi un po 'insieme a muscoli, fascia e legamenti che non si allungano realmente.
Risposte del sistema nervoso: Ci sono recettori nelle articolazioni, nei muscoli, nei tendini e nella pelle che trasmettono informazioni su quanto si stanno allungando questi vari tessuti e il tuo corpo reagisce di conseguenza.
Età: La flessibilità tende a diminuire con l'età.
Sesso: Le donne tendono ad essere più flessibili degli uomini.
Livello e tipo di attività: Usare molto i muscoli può renderli tesi. Ma, come ballerini, stai già facendo attività che ti manterranno piuttosto agile. Altre attività ad alto impatto e ad alta potenza possono causare la restrizione del ROM attraverso la tensione o le dimensioni muscolari.
Posso cambiare la mia flessibilità?
Alcuni di questi fattori che influiscono sulla flessibilità sono modificabili, mentre altri no. Alcune cose come la forma delle articolazioni e la lunghezza massima dei muscoli sono fuori dal tuo controllo. Alcune cose sono in gran parte fuori dal tuo controllo, ma cambieranno comunque naturalmente con l'età e l'attività. Ci sono altre cose che puoi potenzialmente modificare e ti daranno una ROM maggiore, ma sarebbero davvero dannose. Un esempio di questo è allungamento eccessivo i tuoi legamenti in modo che un'articolazione diventi più lassista. Ma fortunatamente, ci sono altre cose che puoi modificare e su cui puoi lavorare per raggiungere il tuo potenziale di flessibilità.
Come posso raggiungere il mio potenziale di flessibilità?
Per la maggior parte, fattori come la forma articolare sono abbastanza simili da persona a persona, anche se quando si tratta di attività come la danza, che potrebbero portare qualcuno ai limiti del proprio ROM, piccole variazioni potrebbero fare la differenza. Ovviamente, cambiare la forma delle articolazioni non è un obiettivo ragionevole! Le cose che puoi sfruttare per influenzare la tua flessibilità sono alcune delle proprietà interessanti dei muscoli come la risposta al calore e alla pressione, e anche le risposte del sistema nervoso.
Approfitta del calore: Se non lo sapevi prima, ora sappi che dovresti sempre riscaldarti prima di fare stretching. Puoi pensare ai tuoi muscoli come l'argilla: quando fa freddo è davvero difficile impastare, modellare e allungare, ma quando è caldo puoi facilmente trasformarlo in qualsiasi cosa. Quando i muscoli sono caldi, possono allungarsi più facilmente.
Approfitta della pressione: I muscoli dovrebbero contrarsi per creare tensione e rilassarsi per rilasciarla quando necessario in base al movimento che devi fare. Questo può variare dai muscoli della nostra schiena che producono una tensione costante per mantenerci in posizione verticale nelle attività quotidiane, a un'attività muscolare complessa e specifica per controllare la nostra scrittura a mano. A volte i muscoli mantengono la tensione anche quando non ne abbiamo bisogno, e questo può renderci tesi e persino causare dolore. Lo stretching può aiutare in questo, ma lo stesso può essere il massaggio! L'uso della pressione attraverso cose come il massaggio e l'uso di una palla sui punti di pressione può indurre i muscoli a rilasciare.
Approfitta delle risposte del sistema nervoso: Alcuni tipi di allungamento possono sfruttare i riflessi neuromuscolari per aiutare i muscoli a rilasciare la tensione e ad allungarsi. Il muscolo risponderà a certi tipi di allungamento stringendo. Questo è un riflesso e ha lo scopo di proteggere un'articolazione e i tessuti molli intorno ad essa dall'essere eccessivamente allungati e strappati. Per aggirare questo problema e fare il tipo di allungamento che può aumentare la lunghezza del muscolo a riposo, è necessario eseguire un allungamento lentamente e mantenere la posizione o spostarsi con attenzione per 30-60 secondi. Se ti allunghi per meno tempo, può essere utile prepararsi per il movimento ma non necessariamente per un aumento del ROM, e non c'è alcun vantaggio nel mantenere un allungamento molto più a lungo di quello. Dovresti sentire te stesso respirare e rilassarti durante l'allungamento, sentendo la tensione che si attenua nel tempo in modo da poterti allungare ulteriormente. Alcuni tipi di massaggio fanno anche questo, perché quando premi il muscolo lo stai allungando e lavorarci può far sì che un muscolo lasci andare.
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Anche se non puoi davvero cambiare la tua flessibilità, puoi fare scelte di stretching intelligenti per raggiungere il tuo potenziale di flessibilità personale. Sentiti sicuro del tuo potenziale, dimentica di copiare i tuoi amici e stabilisci l'obiettivo di praticare uno stretching sicuro ed efficace per te stesso. Allora vedrai i risultati!
Di Leigh Schanfein di La danza informa.
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