A cura di Laura Di Orio di Dance Informa .
Come ballerino, usi costantemente il tuo corpo in modi nuovi. Forse sei stato sfidato in una classe davvero difficile. O forse la tua compagnia ha iniziato a provare un nuovo pezzo di repertorio. Forse hai seguito un corso moderno che includeva un sacco di plié profondi. Non c'è da meravigliarsi, quindi, che ci siano dei giorni in cui ti svegli, fai il primo passo fuori dal letto e pensi: 'Sono così dolorante ! '
Allora cosa significa essere 'dolorante'? E cosa dovresti fare al riguardo? Qui, Dance Informa parla con Marissa Joseph, CSCS, fondatrice di Formazione sulle linee di lavoro .
CHE COSA È IL 'SORENESS'?
Joseph dice che gli scienziati hanno opinioni diverse su ciò che accade nel tuo corpo quando ti senti dolorante. Alcuni credono che il dolore possa derivare da lacrime minime nelle unità contrattili delle fibre muscolari. Altri credono che sentirsi doloranti possa effettivamente essere psicologico.
'In ogni caso', dice Joseph, 'sentirsi 'doloranti' di solito costituisce una sensazione di rigidità e dolore nel ventre muscolare a causa di un uso eccessivo. Il dolore di solito arriva la mattina dopo una dura prova o un allenamento o ovunque tra le 24 e le 48 ore dopo '.
Joseph conduce seminari sull'importanza dell'allenamento della forza per i ballerini. Foto per gentile concessione di Marissa Joseph.
ALLUNGARSI O NON ALLUNGARSI?
Come ballerino potresti essere tentato di allungarti quando ti senti indolenzito. Può sembrare 'buono', o forse lo stretching è appena diventato parte della tua routine di riscaldamento. Lo stretching, tuttavia, potrebbe non essere il modo migliore per rimediare al dolore, anche se dipende dal tuo grado di dolore.
'Se è vero che il dolore è effettivamente causato da micro-lacerazioni nel muscolo, lo stretching statico, come stare seduti nelle spaccature, probabilmente causerà più danni a questo tessuto', sottolinea Joseph.
Invece, Joseph consiglia di prendersi il tempo per fare alcuni allungamenti dinamici delicati: saluti al sole, piegato in seconda, piegato in sesta posizione mentre in avanti curvato, affondi in seconda.
'Questo inizierà a riscaldare il corpo mentre si lavora su un allungamento e porterà il flusso di sangue nell'area', aggiunge. 'Il sangue trasporta sostanze nutritive che aiuteranno a riparare i tessuti.'
Se sei molto dolorante, al punto in cui il tuo movimento viene contrastato, allora Joseph consiglia di evitare completamente lo stretching.
pubblicità di ballo
LIVELLI DI RIDORE
A seconda del livello di indolenzimento, la modalità di trattamento può variare. Se il tuo dolore è molto leggero, Joseph dice che è sicuro procedere nella tua giornata di danza normalmente, ma con un riscaldamento più lungo. Se il tuo dolore è moderato, ti consiglia di darti tutto il tempo per allungarti dinamicamente e fare alcuni esercizi. A questo livello, Joseph suggerisce anche di evitare movimenti estremi. Se il tuo dolore è a un livello fastidioso e provoca disagio quando ti muovi, consiglia di ghiacciare il muscolo e di prendersi il giorno libero, senza nemmeno allungarsi o laminazione di schiuma .
Un giorno libero può sembrare quasi un sacrilegio per i ballerini, ma potrebbe essere la migliore cura per il dolore grave. 'Una volta che un ballerino inizia a cambiare il suo movimento per aggirare un muscolo dolorante, corre un rischio maggiore di ferirsi', aggiunge Joseph. 'So che è forte la tentazione di superare il dolore, ma assicurati di riposare il tuo corpo quando lo richiede! Quando i tuoi muscoli smettono di essere doloranti, in genere sei a posto per ricominciare la tua normale routine. '
La fondatrice di Working Lines Training Marissa Joseph afferma che lo stretching potrebbe non essere sempre il miglior rimedio per i muscoli doloranti. Foto per gentile concessione di Marissa Joseph.
PREVENIRE IL DOLORE?
Come ballerino, che esplora costantemente il movimento o pratica ripetutamente una serie di passi, sei destinato a sentirti dolorante. Fa parte del gioco. Questo inevitabile dolore, tuttavia, può essere una buona cosa!
'Noterai che con nuovi stimoli o stress diverso, il tuo corpo generalmente reagirà essendo dolorante', dice Joseph. 'Quando i tuoi muscoli si adattano a un nuovo regime o routine, tuttavia, sei diventato più forte e non dovresti più sentirti dolorante. Penso che a volte sia bello essere doloranti. Di solito significa che stai sfidando il tuo corpo. Più sfidiamo fisicamente i nostri corpi, più forti diventeranno! '
FORTE PERICOLO
Assicurati di controllare continuamente il tuo corpo e presta attenzione al grado di dolore.
'Se il tuo dolore persiste per più di 48 ore, un ballerino dovrebbe iniziare a preoccuparsi', dice Joseph. “Potrebbe essere il caso che lui o lei abbia effettivamente ferito il muscolo. Inoltre, se il ballerino inizia a provare dolori acuti, dovrebbe cercare l'aiuto di un professionista della salute '.
Foto (in alto): © Softdreams | Dreamstime.com
raccomandato per te
