Molti di noi hanno familiarità con la 'tristezza invernale' e alcuni di voi potrebbero persino essere a conoscenza del Disturbo Affettivo Stagionale (SAD), un tipo di depressione comune nei mesi invernali. Il SAD colpisce circa tre milioni di persone solo negli Stati Uniti. La combinazione di meno luce diurna e più tempo trascorso all'interno a causa del clima inclemente o freddo può avere un enorme impatto sull'umore, la personalità, il comportamento e la salute emotiva, oltre che fisica. Questo vale per tutti, non solo per quelli inclini alla depressione, e può effettivamente manifestarsi come ansia o preoccupazione. Considera come essere meno attivi spesso segnali più tempi di inattività, il che spesso significa più tempo da solo con i nostri pensieri. Mentre credo che il tempo con i tuoi pensieri sia necessario e benefico, è fondamentale che impariamo ad affrontare e gestire quei pensieri e le emozioni che evocano.
Durante i mesi invernali, i miei clienti si sono sentiti sopraffatti, sconfitti, demotivati, letargici e tristi, per non parlare di un aumento dei sintomi fisici come dolore, stanchezza e stress. Quindi cosa si può fare per prevenire o gestire queste preoccupazioni invernali e abbracciare il nostro guerriero interiore per farci arrivare alla primavera?
# 1. Continua a muoverti.
Sebbene possa sembrare allettante prepararsi al freddo gelido e alla neve ibernando, è imperativo che continuiamo a muoverci. Non solo esercizio, ma muovere il nostro corpo ha enormi benefici e può effettivamente rendere più facile superare quei freddi mesi invernali. I cambiamenti del tempo e la quantità di luce a cui siamo esposti influiscono sulla nostra capacità di concentrazione, messa a fuoco e conservazione delle informazioni. Impegnandoci in movimenti, come camminare, respirare profondamente e fare stretching, possiamo attivare il nostro cervello e combattere effettivamente i sintomi del SAD. Muoversi produce calore corporeo. Più sei attivo, migliore sarà la tua circolazione sanguigna. Ciò significa che il sangue caldo arriva alle dita delle mani e dei piedi, mantenendole calde. Applicare una leggera pressione al nostro corpo, impegnarsi nell'automassaggio e sfregare le nostre estremità genera calore ed è anche un modo semplice per stare al caldo.
# 2. Rimani connesso.
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Questo non significa riscaldarsi accanto al fuoco mentre si scorrono i social media. Il movimento ci tiene connessi quando siamo suscettibili di 'ibernazione'. Muoversi durante il giorno, che si tratti di camminare verso il frigorifero dell'acqua al lavoro, prendere un caffè al mattino, incontrare un amico in palestra o cenare con la famiglia, è un modo in cui rimaniamo in contatto con il mondo che ci circonda. Ricorda che il trasloco ha una componente sociale e che il modo migliore per superare l'inverno è interagire con le persone intorno a te. Dopotutto, il tempo vola quando ci divertiamo! Esci con i tuoi amici, entra in contatto con la famiglia e trova modi per rimanere socievole. L'inverno finirà prima che tu te ne accorga.
# 3. don ' t peso.
Il movimento e l'esercizio fisico possono favorire un peso sano. Siamo suscettibili all'aumento di peso durante le vacanze e i mesi invernali. Il nostro corpo ha bisogno di più grasso per stare al caldo, ma possiamo usare l'esercizio per mantenere un peso sano e per perdere peso in modo sicuro ed efficace. Ricordarsi di consultare il proprio medico prima di iniziare un regime di esercizio. È difficile pensare all'estate quando l'inverno è appena arrivato. È benefico per la salute fisica ed emotiva, tuttavia, rimettersi in forma o mantenersi in forma in modo proattivo per tutto l'inverno per non aggiungere stress in primavera quando si vuole essere in spiaggia in costume da bagno. L'inverno non è il momento per “lasciarsi andare”. Dovremmo tutti abbracciare il nostro corpo, indipendentemente dalla forma, durante tutto l'anno. Avrà un impatto maggiore sulla tua autostima e sulla tua salute emotiva a lungo termine.
# 4. Diventare caldo e elegante.
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Rimanere attivi quest'inverno, per quanto duro possa sembrare, significa anche essere pronti a sfidare il clima freddo e a volte tetro. Só Dança rende facile stare al caldo, accogliente ed elegante quest'inverno. Abbiamo rispettato tre dei miei articoli preferiti che non solo ti terranno al caldo, ma miglioreranno anche il tuo umore in questa stagione.
È necessario mantenere caldi quei muscoli prima, durante e dopo una lezione, una performance o un esercizio. Queste Stivaletti da riscaldamento in pizzo elastico non sono solo un ottimo modo per farlo, ma sono anche disponibili in colori vivaci, che è un ottimo modo per migliorare il tuo umore. Spesso ci atteniamo a toni e tonalità più scure durante i mesi più bui, ma aggiungere un po 'di colore al tuo guardaroba può fare la differenza. Inoltre, se non sei in grado di indossare colori vivaci durante le tue lezioni, l'abbigliamento da riscaldamento può essere un ottimo modo per ravvivare il tuo guardaroba rispettando il codice di abbigliamento del tuo studio.
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A questo punto, si spera che tu stia vedendo alcuni modi in cui puoi abbandonare le preoccupazioni quest'inverno e affrontare il freddo. Ricorda che i cambiamenti di umore sono naturali, ma i cambiamenti nel comportamento e nella personalità possono segnalare preoccupazioni più grandi. Se ti senti sempre più ansioso, sopraffatto o depresso in questa stagione, non esitare a contattare un professionista della salute mentale. È un ottimo modo per praticare la cura di sé e non significa che sei debole, pazzo o meno. Prenditi cura del tuo benessere emotivo questo inverno e non te ne pentirai.
Di Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, terapista della danza / movimento, Chicago Dance Therapy.
Erica Hornthal è una consulente clinica professionale autorizzata e una terapista di danza / movimento certificata dal consiglio di amministrazione con sede a Chicago, IL. Ha conseguito il Master in Danza / Movimento Terapia e Counselling presso il Columbia College di Chicago e il suo BS in Psicologia presso l'Università dell'Illinois Champaign-Urbana. Erica è la fondatrice e CEO di Chicago Dance Therapy, la principale pratica di danza terapia e consulenza a Chicago, IL. In qualità di psicoterapeuta centrata sul corpo, Erica assiste i clienti di tutte le età e abilità a sfruttare il potere della connessione mente-corpo per creare una maggiore consapevolezza e comprensione della salute emotiva e mentale. Per ulteriori informazioni, visita www.chicagodancetherapy.com .
