Se sei un ballerino professionista che indossa scarpe da punta tutto il giorno, potresti provare dolore con il lavoro sulle punte. Tuttavia, è possibile che le punte non siano dolorose, soprattutto per i principianti. Se hai le scarpe montate correttamente e raggiungi il giusto livello di forza e mobilità, non dovresti provare alcun dolore reale. Rain Francis ha collaborato con la rinomata fisioterapista della danza Lisa Howell di Perfect Form Physiotherapy per portarti questo elenco di 8 modi per rendere le punte senza dolore.
1. Prendi le scarpe giuste.
Le scarpe da punta che calzano correttamente sono assolutamente essenziali. Una volta che i tuoi piedi hanno smesso di crescere e hai trovato una scarpa che funziona per te, potrebbe essere più conveniente acquistarle online, ma per chiunque sia ancora in crescita e in via di sviluppo, e soprattutto per le tue prime paia, assicurati di vedere un calzolaio esperto di scarpette da punta, che ha accesso a una vasta gamma di stili. Se la scarpa è montata correttamente, sarà ferma intorno alla parte anteriore del piede ma non dovrebbe schiacciare troppo le dita dei piedi, poiché ciò può portare a unghie incarnite. Se la scatola della scarpa è troppo larga, il piede scivolerà verso il basso nella scatola mentre è sulle punte, esercitando una pressione sulle dita dei piedi, che può portare a lividi. Se la scatola è troppo corta può tagliare sotto l'articolazione dell'alluce e può contribuire alla formazione di una borsite. Assicurati sempre che le ali della scarpa raggiungano il livello dell'articolazione dell'alluce. Poiché il piede di ognuno è diverso, non esiste una scarpa perfetta che sia adatta a tutti i ballerini ed è essenziale che tutti gli studenti di una scuola abbiano scarpe che si adattano specificamente al loro tipo di piede, anche se questo significa che sono di marche diverse.
2. Sii preparato.
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Ogni studente dovrebbe sottoporsi a una valutazione pre-punte con un professionista qualificato, ad esempio un fisioterapista specializzato in danza, o una lezione privata con un insegnante di danza molto esperto. Questo è importante per assicurarti di avere la portata e la forza richieste prima di tentare il lavoro sulle punte. In caso contrario, rischi di lesioni e di sviluppare una tecnica errata, che può richiedere molto tempo per essere corretta. Sii paziente: se non passi la valutazione delle punte la prima volta, ascolta i consigli del tuo valutatore e lavora su tutti gli elementi che vengono identificati prima della tua prossima valutazione. Potrebbero essere necessarie solo altre sei settimane di attaccamento ai tuoi esercizi prima che tu sia in grado di ottenere il tuo primo paio di punte! Fare riferimento a Lisa Howell's The Perfect Pointe Book per alcuni esercizi che ti aiuteranno davvero con la tua preparazione per il lavoro sulle punte.
3. Rafforzare correttamente.
Chiedi al tuo insegnante un programma strutturato per migliorare gradualmente la tua forza sulle punte. Non si tratta solo di stare in piedi o in piano: è imperativo imparare come articolare veramente il piede nella scarpa in ogni singola alzata e in ogni tendu. Lavorare attraverso un aumento graduale ed essere in grado di controllare l'abbassamento è la parte più essenziale del lavoro sulle punte e migliorerà la tua forza e tecnica aiutando a prevenire gli infortuni. Per ulteriori informazioni su questo, controlla il Il mio principiante Pointe programma che Lisa ha sviluppato con l'ex artista principale del balletto australiano Vicki Attard.
4. Usa la scarpa giusta per il tuo livello.
Le scarpe che indossi dovrebbero essere adatte al tuo livello di lavoro sulle punte. Come principiante, mentre lavori solo alla sbarra, una scarpa più morbida ti aiuterà a imparare ad articolare correttamente il piede nella scarpa. Quando ti muovi per fare cose come più giri al centro, una scarpa più forte e rigida potrebbe essere più appropriata. Man mano che avanzi con il lavoro sulle punte, potresti scoprire di aver bisogno di alcune paia di scarpe diverse: una molto morbida per il lavoro alla sbarra e più morbidi, assoli più romantici e uno più forte e più stabile per il lavoro centrale, o variazioni più forti, richiedono più luppoli sulle punte.
5. Prenditi cura dei tuoi piedi.
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L'igiene dei piedi è estremamente importante, ma spesso trascurata. Se non ti pulisci i piedi e ti prendi cura delle tue scarpe da punta in modo appropriato, sei a rischio di tutti i tipi di fastidi, come vesciche, unghie incarnite e infezioni fungine. Tratta i cuscinetti delle dita dei piedi o le sacche come calzini: toglili dalle scarpe e lavali frequentemente. Si suda molto attraverso i piedi e indossare lo stesso paio di cuscinetti sporchi ogni giorno senza farli asciugare può essere una strada diretta al dolore! Se si sviluppano vesciche, assicurati di trattarle in modo igienico e coprile per la lezione piuttosto che lasciare che la pelle cruda si sfreghi all'interno delle punte.
6. Utilizzare un'imbottitura appropriata.
Ci sono molte diverse opzioni sul mercato in questi giorni, ma quando scegli l'imbottitura per le dita dei piedi, cerca qualcosa che abbia un tessuto minimo sotto le dita dei piedi. Troppo ingombro qui può interferire con il posizionamento e il funzionamento dei piedi. Qualsiasi imbottitura che usi dovrebbe essere minima. Il problema più grande con il dolore sulle punte è solitamente dovuto alle dita dei piedi che artigliano nella scarpa e alle nocche che sfregano sul lato inferiore della scatola. La maggior parte dei ballerini quindi sente di aver bisogno di mettere qualcosa in atto per fermare lo sfregamento. Tuttavia, è molto meglio affrontare gli artigli in primo luogo, sviluppando l'articolazione del piede e la forza per i muscoli corretti per mantenere le dita dei piedi lunghe nella scarpa. L'articolazione indica un uso scorretto dei muscoli flessori delle dita lunghe che possono portare a problemi nella parte posteriore della caviglia, come l'impingement posteriore. Se le dita dei piedi stanno artigliando, concentrati sull'imparare ad articolare meglio il piede durante tutti gli aspetti della lezione.
7. Mantieni le tue scarpe abbastanza forti.
Se lasci dell'imbottitura nelle scarpe dopo aver ballato, il sudore potrebbe ammorbidire la colla della scatola. Ciò può indebolire la scarpa e far sì che il piede affondi troppo nella scarpa. Assicurati sempre di asciugare bene le scarpe tra ogni utilizzo, soprattutto se vivi in un luogo molto umido. Avere un paio di paia che attraversi durante la settimana aiuterà a prolungare la vita della scarpa, soprattutto se balli sulle punte ogni giorno. Puoi anche usare una colla, come Hot Stuff o Jet Glue per irrigidire nuovamente la parte centrale del gambo per prolungarne la durata. Inoltre, ogni scarpetta da punta può avere alcune reincarnazioni, può iniziare come scarpa da performance, poi diventare una scarpa di classe, quindi una scarpa da ginnastica / da punta, prima che finalmente il gambo venga estratto e diventi una scarpa da mezza punta per il lavoro di classe . Assicurati di avere scarpe in ogni fase, quindi non stai usando le tue scarpe di classe più forti per fare esercizi articolati molto profondi, specialmente quando stai facendo più di 4 o 5 ore di punte a settimana.
8. Pre-indebolisci le scarpe da punta.
Il pre-indebolimento (a volte chiamato 'rodaggio') delle tue nuove scarpe nelle aree in cui vuoi che si indeboliscano aiuterà a evitare che si rompano al centro del gambo. È importante non tagliare il gambo, riscaldarlo o bagnarlo, queste cose potrebbero essere state fatte in passato ma semplicemente non sono più rilevanti. Pre-indebolisci leggermente il gambo nella zona delle demi pointe in modo da poterlo attraversare correttamente, e ammorbidisci anche sotto il tallone in modo che il gambo possa sedersi vicino all'arco quando sei sulle punte. Puoi guardare un video su come farlo qui. Usare solo i piedi per indebolire le scarpe può farle rompere al centro del gambo, il che ti farà iniziare ad affondare e tornare nelle scarpe, il che significa che dovrai sostituirle più spesso. La forma delle punte di ognuno è diversa, quindi misura dove si trova il punto di rottura nel tuo piede (dove il tallone diventa l'arco), quindi indebolisci il gambo della scarpa a questo punto in modo che sia piatto contro il tuo arco. Si sentirà meglio, avrà un aspetto migliore e può anche aiutare a prolungare la vita della tua scarpa.
Di Rain Francis of La danza informa.
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