Salute Della Danza | Aprile 2024

AMIAMO tutti un massaggio, e come ballerini, ragazzo, abbiamo dolori muscolari! Ma quando e perché dovremmo goderci un massaggio? Dance Informa ha parlato con Stefan Karlsson, ex ballerino professionista, massaggiatore e specialista di Trigger Point. Stefan ha ballato con il Cullberg Ballet, il Tanz Forum, il WA Ballet, la Sydney Dance Company, la Chrissie Parrot Dance Company e l'Australian Dance Theatre nella sua lunga carriera di danza di successo prima di applicare la sua consapevolezza e comprensione del corpo nel campo della massoterapia.

In che modo il massaggio migliora la nostra salute?
Un massaggio migliora la salute favorendo l'eliminazione di tossine come l'acido lattico e migliora la circolazione ai tessuti del corpo compresa la pelle. Può allungare i muscoli tesi, impedendo alle articolazioni 'meno stressate' di essere compresse da muscoli tesi / corti (come quelli che circondano il ginocchio, ad esempio). Uno dei principali vantaggi del massaggio è che diminuisce il dolore che proviamo nei nostri muscoli dopo l'allenamento, le prove e le prestazioni attraverso la dispersione dell'acido lattico. Un buon massaggiatore darà anche tratti specifici per indirizzare le aree problematiche. Il massaggio aumenterà la gamma di movimento attraverso le articolazioni, accelererà il recupero dopo un duro allenamento e aumenterà il flusso di energia.

Il massaggio aiuta il nostro sistema immunitario?
Il massaggio aiuta il sistema immunitario poiché aumenta il numero di globuli bianchi nel corpo. La ricerca in Florida ha mostrato un aumento dei neutrofili (il tipo più comune di globuli bianchi) dopo il massaggio. Sappiamo che i globuli bianchi proteggono il corpo mangiando batteri, ad esempio, quindi sì, il massaggio rinforza il sistema immunitario!

nativi americani che ballano

Aiuta anche il rilascio di emozioni e stimola gli organi interni attraverso la stimolazione nervosa, come nell'agopuntura cinese. Alcuni massaggiatori usano un sistema simile chiamato Trigger Point Therapy e alcuni, come me, usano una combinazione per adattarsi al corpo individuale.

Il massaggio può aiutare nella prevenzione degli infortuni?
Il massaggio è considerato per aiutare a prevenire gli infortuni aiutando il corpo a rimanere elastico, rilassato e in forma migliore. Poiché c'è meno tensione nei gruppi muscolari altamente utilizzati, reagiscono meglio allo 'stress' della danza.

Il massaggio può accelerare il recupero degli infortuni?
Il massaggio è spesso associato al recupero di un infortunio, a seconda del tipo di infortunio. Chiedi sempre prima il consiglio di un fisioterapista che può verificare se ci sono fratture dell'attaccatura dei capelli o problemi di allineamento della colonna vertebrale, una grave infiammazione o contusione - sanguinamento dopo una lesione al muscolo.

Il fisioterapista consiglia spesso il massaggio come trattamento per il recupero da lesioni che producono gonfiore ai muscoli e alle articolazioni. Ma è importante avere una buona comprensione della lesione prima di applicare il massaggio, perché un massaggio profondo a un muscolo appena infortunato aumenterà solo il problema e danneggerà ulteriormente la fibra muscolare.

Gwen Verdon può

A volte un ballerino può usare i muscoli 'girati in fuori' a tal punto da impedire loro di essere in grado di 'piegarsi', limitando la gamma di movimento dell'anca. Gli allungamenti e i massaggi consigliati per correggere l'unilateralità dell'allenamento possono aiutare. (Pensa sempre di fare le mosse opposte rispetto ai normali movimenti di classe. E per favore, sempreallungare dopo l'allenamento/ prova o esibizione in quanto aiuterà a prevenire il dolore il giorno successivo e a mantenere i muscoli elastici).

Quando dovrebbero farsi massaggiare i ballerini?
Il corpo di un ballerino è molto sintonizzato e sensibile e un massaggio profondo con tecniche di forte rilascio può far dolere le nostre parti del corpo per un giorno, fino a quando non ne raccogliamo i benefici. Può anche darci la sensazione di essere in un diverso allineamento o `` posto '', in modo che sollevare la gamba o fare una svolta potrebbe sembrare completamente diverso da prima - potremmo sentirci `` fuori posto '' o `` stonato '' quindi parlare. Se questo è il tipo di massaggio di cui hai bisogno, assicurati di averne uno appena prima di un giorno di riposo, ma non in un giorno di esibizione o anche un giorno prima in quanto può 'lanciarti'. Tuttavia, massaggi più brevi su aree locali come i polpacci o le cosce, se si verificano crampi o accumulo di acido lattico, sono utili proprio lì e anche durante le prove / prestazioni.

Ci sono tecniche speciali che uso con altri ballerini per ottenere un rapido recupero durante un'esibizione. Ci sono allungamenti progettati specificamente per il corpo del ballerino e altri metodi per mirare all'accumulo di acido lattico che possono essere estremamente utili se applicati al momento giusto.

Quante volte dovrebbe fare un massaggio un ballerino a tempo pieno?
Consiglierei seriamente a un ballerino di fare un massaggio decente almeno una volta al mese, se non ogni due settimane, a seconda del tuo programma. Un buon massaggio una volta al mese, prima di un giorno di riposo, ti manterrà libero dai problemi che si accumulano nel tempo.

Stefan Karlsson lavora per BodyWise Physiotherapy a Perth, in Australia. www.bodywise.net.au