Sollevati con questi mantra

La ballerina Maggie Ellington. Fotografia di Richard Calmes.

Un'audizione non va bene. Ti sei cancellato durante un'esibizione. È una giornata piuttosto stanca in classe. Ci siamo passati tutti. Queste cose accadono e non significa che valiamo meno come artisti di danza o come persone . Per fortuna, ci sono strumenti per aiutarci a non rimanere bloccati in questi tempi difficili, ma per andare avanti, qualunque cosa accada. Come uno, i mantra, o semplici frasi ripetute (ad alta voce o nella tua mente), possono aiutare a sollevare il nostro umore quando le lezioni, le audizioni o le esibizioni non vanno bene.



I mantra possono essere una forma di meditazione. Forse stai immaginando qualcuno con le gambe legate in un pretzel, gli occhi chiusi e canticchiando in un modo strano, ma la meditazione non deve essere così. Non deve essere esoterico o complicato. Al giorno d'oggi, ricercatori e altri esperti in psicologia e neuroscienze stanno riformulando la meditazione sul concetto di consapevolezza - essere più presenti nella tua esperienza attuale, in modo da poter lasciare andare più facilmente i rimpianti del passato e l'ansia per le incertezze del futuro. Per una spiegazione completa, ma breve e accessibile di questi vantaggi, vedere nccih.nih.gov/health/meditation/overview.htm . Quando riusciamo a rimodellare la nostra mentalità in questi modi, possiamo lasciare andare schemi inutili come la tendenza a criticare eccessivamente noi stessi, a preoccuparci per cose in futuro che non possiamo controllare e a rimanere bloccati in ciò che possiamo non cambierà quello che è successo in passato.



I mantra possono portare a questo riempiendo la nostra mente con qualcosa di pacifico, forse familiare, forse confortante e, almeno, qualcosa di prevedibile. La nostra mente può riempirsi del mantra, piuttosto che dei pensieri che ci rendono tristi o ansiosi. Quando si tratta di quei giorni difficili in cui le cose non vanno così bene, i mantra possono mantenere la nostra mente concentrata su cosa è andando bene e di cosa dobbiamo ancora essere grati . Se espressamente inquadrati in positività, possono aiutarci a ricordare che anche dopo che presumibilmente 'falliamo', siamo sempre le stesse persone, con tutto ciò che abbiamo sempre avuto da offrire.


laurieann gibson che balla

Con tutto ciò, cerca di essere in una posizione in cui ti senti a tuo agio, in modo che le sensazioni fisiche non ti distraggano dal tuo mantra. Quindi, prenditi un momento per notare il tuo respiro. È pieno e profondo, o superficiale e forse instabile? È veloce o lento? Vedi se riesci ad approfondire il respiro, inspirando in tutto lo spazio che hai per respirare, dalla parte inferiore dell'addome alla parte superiore del petto. Vedi se riesci ad allungare le tue inspirazioni e le tue espirazioni mentre entri in questo respiro più pieno e profondo. Ciò stabilito, ripeti le frasi semplici - nella tua mente o ad alta voce - ancora e ancora.

Idealmente, continua per almeno qualche minuto, ma 15-20 secondi è meglio che non farlo affatto. In questa nota, alcuni di voi lettori potrebbero chiedersi quando riuscirete a trovare il tempo per praticare un mantra. Direi che tutti hanno 15 secondi, qua e là - forse in fila al supermercato, forse prima di aspettare di scendere alla fermata dell'autobus. Riguarda anche le priorità. Forse puoi prenderti un momento per la consapevolezza invece di controllare di nuovo Facebook (e lo dico senza alcun senso di giudizio - sono il primo a confessare la dipendenza da Facebook!). Se potresti essere preoccupato di entrare in un regno spirituale che vuoi evitare, dirò che i mantra possono essere spirituali, ma in nessun modo avere essere. Dipende tutto da come li creiamo. Non esiste un modo giusto o sbagliato, solo ciò per cui funziona tu.



Prova questi semplici mantra per aumentare la fiducia in te stesso ed evitare di abbatterti:

'Io sono me. Io sono abbastanza.'

'Io sono forte. Sono feroce. Posso fare.'



'Ho speranza. Io ho amore. Sono grato.'

'Sono bello. Sono audace. Non mi tirerò indietro. '

Prova questi se ritieni che le cose stiano sfuggendo al tuo controllo, per acquisire un maggiore senso di controllo sulla tua situazione ma essere in grado di lasciar andare le cose che non puoi controllare:

'Crea questo giorno / mattina / pomeriggio.'

'Lascia stare, lascia andare.'

'La gente mi ama e va tutto bene.'


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'Perché preoccuparsi? Perché lamentarsi? '

Se nessuno di questi risuona con te, puoi sicuramente creare il tuo mantra. Forse hai una citazione, una strofa o un testo di canzone preferiti che puoi usare. Se è più lungo, puoi abbreviarlo, prenderne una sezione o ridurlo alla sua essenza. Forse qualcuno che ammiri - un genitore, un fratello, un altro parente, un insegnante o un mentore - ha un detto che ti ispira. Puoi certamente usarlo. Le possibilità sono infinite.

Guarda nel tuo cuore, nella tua anima e nella tua mente (cosa c'è sotto tutti i tuoi pensieri di corsa quotidiana) e trova ciò che devi sentire per aiutare tu , oggi . Qualunque cosa accada, non importa quanto credi di aver 'bombardato' quell'audizione o esibizione, sei sempre lo stesso fantastico. I mantra possono aiutarti a tenerti lontano dai pensieri che potrebbero farti sentire diversamente e riportarti a quella verità importante. Vai a prenderli!

Di Kathryn Boland di La danza informa.

Foto (in alto): la ballerina Maggie Ellington. Fotografia di Richard Calmes.

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