Ballerini professionisti danno il loro tutti durante una performance. Alcuni fanno otto spettacoli a settimana, altri non salgono sul palco fino alle 21:00 e molti devono tornare in studio il giorno successivo per un'altra maratona di lezioni, prove e performance. Allora come lo fanno? Quali sono i loro segreti per prendersi cura del proprio corpo, per riprendersi da un ruolo estenuante e per avere abbastanza energia per il giorno successivo?
Qui, Dance Informa parla a due professionisti al top del loro gioco - Sara Mearns del New York City Ballet e James Samson della Paul Taylor Dance Company - per i loro rimedi per la cura post-performance.
Come ti aiuti a recuperare dopo prestazioni lunghe e fisicamente impegnative? Quali sono i tuoi segreti per il recupero?
Sara Mearns, prima ballerina del New York City Ballet
Sara Mearns della NYCB in 'Pictures at an Exhibition' di Alexei Ratmansky. Foto di Paul Kolnik.
“Alzo immediatamente le gambe nel mio camerino, anche prima di togliermi trucco e capelli. Bevi tanta acqua. Allunga i polpacci per circa due o tre minuti ciascuno. Non ho fretta di uscire dal teatro, lascio che il mio corpo si raffreddi. Mangio una buona quantità di proteine per cena dopo lo spettacolo e non molti carboidrati vuoti come pane o patate. Mangia anche molte verdure. Ghiaccio e riscaldo polpacci e muscoli posteriori della coscia mentre mangio la mia cena. E sempre un bicchiere di vino. Mi addormento verso l'una di notte e mi alzo verso le 9:30. Mi piace dormire e il mio corpo ha bisogno di quel tempo per riprendersi, quindi se non faccio le prove anticipate, dormo di più. Prendo sempre tre Advil e magnesio prima di andare a letto e metto Salon Pas sui polpacci per avere poteri curativi extra. Metterò Voltaren anche su alcuni muscoli che sono veramente doloranti o tesi. '
James Samson, ballerino della Paul Taylor Dance Company
“Ultimamente, i miei muscoli e il mio corpo sono diventati molto esausti dopo le esibizioni considerando l'accumulo di repertorio difficile da imparare. Di conseguenza, è imperativo che esegua la manutenzione post-performance, che di solito avviene nella mia camera d'albergo. Ho due palle di lacrosse dense su cui mi appoggio per circa mezz'ora, spostandole dalla parte bassa della schiena e dai glutei fino ai quadricipiti. Quindi, un bagno molto caldo in seguito si sente fantastico e rilassa ancora di più i muscoli. Infine, concludo la serata con l'ibuprofene. '
Dopo un'esibizione estenuante, cosa ti piace mangiare e bere?
nicole kang età
Mearns
“Le proteine sono il nutriente più importante da assumere dopo uno spettacolo. Devi ricostruire i tuoi muscoli. Mangio anche molte verdure per ottenere le mie vitamine. Non prendo multivitaminici perché mangio in modo sano. Mangerò un po 'di pasta a cena se avrò una giornata troppo impegnativa il giorno successivo. Mi darà l'energia rapida per iniziare la giornata. Mangio tutti i tipi di proteine: carne, pesce, uova. Non credo nel tagliare cose dalla tua dieta. Sono sempre stato aperto a mangiare la maggior parte delle cose e finora non ho avuto problemi. Non riesco più a mangiare tanto formaggio, ma è solo perché mi piace assaporarlo ora. '
Sansone
“Dopo una performance, la mia dieta è abbastanza semplice e tipica. Proteine e carboidrati sono indispensabili, ma non esagero perché il mio appetito di solito non è opprimente. Questa dieta aiuta il recupero muscolare e soddisfa ciò che il corpo desidera dopo una notte di energia e calorie espulse. Anche la mia golosità è iniziata, quindi mi concederò un biscotto o qualcosa di gustoso avanzato dall'ospitalità a teatro. E, naturalmente, molta acqua è una buona idea. '
Come gestisci l'accumulo di acido lattico e allevi il dolore il giorno successivo?
Sansone
James Samson in 'Three Dubious Memories' di Paul Taylor. Foto di Paul B. Goode.
“L'acido lattico può essere un problema, ma non così tanto per me in questo momento. Se c'è un accumulo o ti senti più dolorante il giorno successivo, ripeterò la mia sessione di roll-out della sera prima. Il riposo è estremamente importante, quindi potrei evitare di prendere parte alle attività e invece rilassarmi a bordo piscina se ne ho l'opportunità. '
alex ed emma dwts
Mearns
“Questo è molto difficile per i ballerini perché il nostro allenamento più intenso e più intenso della giornata è dalle 20 alle 23 di sera, e io, nove volte su 10, faccio l'ultimo balletto, quindi significa finire vicino alle 23. Ciò non dà molto tempo per le prove che iniziano alle 11:30 del giorno successivo. Il meglio che puoi fare è elevare, molta acqua, ghiaccio e calore e fare un bagno caldo di Epsom [sale] quando necessario. Odio davvero fare il bagno, quindi lo eviterò a tutti i costi, ma deve essere fatto. Inoltre, lo stretching dopo lo spettacolo è fondamentale perché i muscoli non si irrigidiscano immediatamente a causa di un'attività così estrema. Inoltre, il rotolamento su un rullo posteriore o un rullo del punto di innesco mantiene il flusso sanguigno e un leggero massaggio è sempre utile per la post-attività '.
Dopo un'esibizione estenuante, come cerchi di assicurarti di avere l'energia per il giorno successivo?
Mearns
'Riguarda ciò che mangi dopo la performance e il sonno. Il tuo corpo deve riposare. Per me sono nove ore di sonno. Sono una ballerina al 150% e ho sempre 12 ore al giorno di esercizio, quindi il sonno è il mio migliore amico '.
Sansone
'Mi assicuro di fare i miei esercizi post-performance, bere molta acqua e riposarmi a sufficienza in modo che il mio corpo e la mia mente possano riprendersi.'
Nella tua esperienza, quali sono alcuni dei ruoli più impegnativi che hai avuto? Dopo un'esibizione intensa come quella, il tuo programma di solito ti richiede di tornare a ballare il giorno successivo?
palcoscenico estivo di Lincoln Center
Mearns
Sara Mearns nel 'Lago dei cigni' di Peter Martins. Foto di Paul Kolnick.
' Il lago dei cigni , Diamanti , Mozartiano , Faust , Musica da camera , Allegro , Immagini in una mostra , Brahms Schoenberg quarto movimento, Concerto barocco . Questo è solo per citarne alcuni. E sì, ci sono settimane in cui ho 12 balletti, due balletti a sera ogni spettacolo, e tu provi tutto il giorno, ogni giorno. Durante la stagione degli spettacoli, abbiamo solo il lunedì libero. Ho fatto 18 spettacoli di fila prima. ho fatto Il lago dei cigni e poi svegliato per avere la matinée il giorno successivo. Nessuno balla più o più forte dei ballerini del NYCB '.
Sansone
'Sì, a volte dopo un'esibizione estenuante ed estenuante, dobbiamo farlo di nuovo il giorno successivo, che a volte può includere un'esibizione di un bambino o una matinée. Ci sono molti ruoli impegnativi che ho avuto, come Johnny in Azienda B o uno dei quattro uomini in Regno di Cloven . Recitare ruoli come questi giorno dopo giorno in tour è impegnativo, ma niente è più impegnativo che svolgere questi ruoli in quota. Anche con le bombole di ossigeno dietro le quinte, a volte mi viene voglia di collassare o vomitare. Quanto è gratificante, tuttavia, farcela e sapere che l'ho fatto '.
Qualche altro segreto per la cura post-prestazione?
Mearns
'Ognuno è diverso. Ciò che funziona per il tuo amico potrebbe non funzionare per te. Ascolta il tuo corpo e prova cose diverse. Inoltre, ogni notte è diversa perché ciò che il tuo corpo ha passato quel giorno non sarà lo stesso di ieri o di domani. Non rimanere bloccato in un reggimento, il tuo corpo cambia continuamente '.
Sansone
Daniel Krauthammer età
“Non per me, ma per far sapere agli altri che ognuno è diverso nell'avere la propria routine post-performance. Devi essere intelligente e sapere cosa funziona per il tuo corpo. Inoltre, continua a seguire una routine perché più invecchi, più diventa difficile. Devi prenderti cura di te stesso se vuoi sostenere una carriera nella danza. '
A cura di Laura Di Orio di La danza informa.
Ogni corpo è diverso. Si prega di parlare con un professionista della salute in merito alle proprie esigenze individuali post-prestazione prima di applicare uno dei precedenti alla routine post-prestazione. Usa solo farmaci, integratori e creme che sai essere sicuri per il tuo corpo e solo nelle quantità raccomandate scritte sull'etichetta.
Foto (in alto): James Samson in 'Bisanzio' di Paul Taylor. Foto di Paul B. Goode.
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