# 1. Intensivi estivi. Questo è abbastanza ovvio, ma essenziale. Ci sono alcuni fantastici programmi estivi intensivi per ballerini di tutte le età là fuori: sfrutta al massimo le opportunità! Assicurati di indagare davvero, in modo da scegliere la soluzione migliore per te.
# 2. Corsi in studio aperto. Se il tuo studio non offre corsi aperti durante l'estate, controlla con gli studi circostanti. Non è mai una cosa negativa espandersi e assumere il maggior numero possibile di tipi diversi di insegnanti. Tutti gli insegnanti si concentreranno su aree diverse e forniranno feedback preziosi e vari che possono aiutarti.
# 3. Corsi di yoga o pilates. Yoga e Pilates sono entrambi così utili per i ballerini. Aiutano a costruire forza e flessibilità, nonché chiarezza mentale e concentrazione. Ora è il momento di provare alcuni corsi.
# 4. Fai stretching a casa. Ora che fa più caldo, è più sicuro e più facile lavorare davvero sulla tua flessibilità. E durante la pausa estiva c'è tutto il tempo della giornata per fare stretching. Fai stretching mentre guardi la TV e siediti in una spaccata, farfalla o rana mentre leggi un libro. Assicurati di fare esercizi di stretching con cui ti senti a tuo agio e non tenerli troppo a lungo. Non c'è bisogno di esagerare e tirare qualcosa.
# 5. Sollevare pesi. Puoi farlo in palestra oa casa se li hai. Se stai cercando di tonificare i muscoli, dovresti usare pesi bassi, ma fare più ripetizioni. Per costruire muscoli, usa un peso maggiore e fai meno ripetizioni.
# 6. Cammina / Corri. Portare a spasso il tuo cane è un ottimo modo per mantenerti in forma. Quando corri o cammini, assicurati di indossare calzature adeguate. L'ultima cosa che devi sviluppare durante l'estate sono gli steccobende per aver indossato il tipo sbagliato di scarpa.
# 7. Nuotare. Il nuoto è un ottimo modo per mantenersi in forma. Il nuoto è un ottimo modo per fare cardio senza esercitare alcuna pressione su ossa e muscoli. Può anche essere un modo fantastico per esercitare se stai curando un infortunio.
# 8. La coreografia balla con gli amici. Questo è sempre divertente! Coreografare un ballo e poi mostrarlo a familiari e amici è un modo ideale per mantenersi in forma per i ballerini, sia fisicamente che artisticamente.
# 9. Scrivi i tuoi obiettivi. È un ottimo momento per pensare ai tuoi obiettivi per il prossimo anno scolastico e per scriverli. Dì a tua madre, insegnante di danza o amici di ballo i tuoi obiettivi per l'anno in modo che possano aiutarti a mantenerti responsabile e in pista. Se ci metti la mente, puoi ottenere qualsiasi cosa! Stabilire degli obiettivi ora, proprio all'inizio della pausa estiva, ti aiuterà a mantenerti concentrato e in forma nei prossimi mesi.
# 10. Crea un piano nutrizionale e rispettalo! Lo so ... è molto più facile a dirsi che a farsi. Mangiare bene durante l'estate è così difficile ... soprattutto quando ci sono feste di compleanno e un sacco di cose divertenti da fare. Ovviamente puoi mangiare la torta, ma prova a pensare 'moderazione, moderazione, moderazione', perché non vuoi che tutta quella torta ti raggiunga quando la stagione del ballo ricomincia.
# 11. Dormire a sufficienza. Anche questo è difficile. PIGIAMA PARTY! Sono così eccitanti e divertenti! Ma non essere quella persona che sta sveglia tutte le sere d'estate fino alle 3:00 del mattino. Il tuo corpo ha bisogno di riposo per rimanere in forma.
# 12. Vai all'aperto. Nel bel tempo estivo, questo è un modo semplice per mantenersi in forma. Fai escursioni, esplora diversi sentieri e cascate e vai all'aperto. Meno Netflix ... più sole! (con crema solare ovviamente)
Di Allison Gupton di La danza informa.
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