Lainee Hunter. Foto per gentile concessione di Hunter. Le lezioni di Barre sono così 'in' in questo momento. I serbatoi di allenamento inchiostrati con 'BARRE SO HARD' e bottiglie d'acqua con la scritta 'MEET ME AT THE BARRE' sembrano essere ovunque. E mentre le lezioni alla sbarra hanno preso d'assalto il mondo, i ballerini di formazione classica potrebbero deridere questi allenamenti ispirati alla danza che pretendono di scolpire i muscoli lunghi e magri di una ballerina - un fisico che richiede anni di allenamento, tecnica e dedizione per raggiungere. Ma la verità è che la sbarra è più di una semplice lezione alla moda da prendere il sabato mattina prima del brunch con le tue amiche. In effetti, la tecnica è un complemento ideale di cross-training per i ballerini.
Alla fine degli anni '50, una ballerina tedesca di nome Lotte Berk sviluppò la tecnica della sbarra nel suo studio nel seminterrato. Dopo essersi ferita alla schiena in un incidente d'auto, Berk si è essenzialmente curata attraverso una routine che combinava il condizionamento del balletto con la terapia riabilitativa. Il metodo Lotte Berk è stato aperto a New York City nel 1971 e, sebbene abbia chiuso i battenti nel 2005, ha ispirato una serie di metodi e studi di sbarra di nicchia in tutto il paese.
Sara Hoenes. Foto per gentile concessione di Hoenes.
Dance Informa ha intervistato istruttori di alcuni dei più prestigiosi studi di barre di New York, tra cui Physique 57, Pure Barre, FlyBarre ed Equinox. Inoltre, questi istruttori sono ballerini professionisti che si sono esibiti come Radio City Rockettes, a Broadway e in tournée nazionali e internazionali. Continua a leggere per scoprire come le lezioni alla sbarra possono migliorare la tua danza migliorando la resistenza, la forza, la flessibilità e la connessione mente-corpo.
Come descriveresti la 'lezione alla sbarra' ai tuoi amici e alla tua famiglia?
Abigail Gatlin, Pure Barre
'Barre è un allenamento per tutto il corpo che si concentra sul peso corporeo e sulla resistenza all'interno di un piccolo intervallo di movimento per affaticare i principali gruppi muscolari e stabilizzare i muscoli fino all'esaurimento. Spinto dalla musica con una grande attenzione alla forma corretta, è una fantastica opportunità per lavorare sulla tua forza e flessibilità. '
Quali sono i vantaggi del corso alla sbarra?
Kimberly Dawn Neumann, Equinox Barre Burn / True Barre
'Barre è generalmente senza impatto, il che è davvero buono quando si tratta di proteggere le articolazioni. Inoltre, lavorare i muscoli in questo modo piccolo e controllato fornisce un allenamento di resistenza sufficiente per raccogliere tutti i benefici dell'esercizio sotto carico senza alcun rischio di ingrossamento. I risultati sono muscoli lunghi e magri con tono e forza. '
In che modo la sbarra è unica rispetto ad altre lezioni di fitness di gruppo?
i proprietari si ritirano
Gatlin
'Il rischio di lesioni è molto basso rispetto all'allenamento della forza tradizionale. E utilizzerai tutti i gruppi muscolari. Anche quando il focus per un particolare set è sulle cosce, ad esempio, perché ti stai aggrappando alla sbarra, i tuoi addominali sono ancora impegnati. Lavori costantemente sulla stabilizzazione del core, anche quando l'esercizio sta lavorando principalmente su qualcos'altro. I movimenti isometrici molto piccoli ('su di un pollice, giù di un pollice') con pesi delle mani leggeri, bande di resistenza o semplicemente il proprio peso corporeo creano una forza notevole. Troverai spesso i tuoi muscoli tremanti come Jell-O! Lavorare all'interno di questa piccola gamma di movimento ti dà l'opportunità di concentrarti sulla ricerca della tua forma migliore e su come ottenere l'allenamento più efficiente possibile. Inoltre, c'è molta varietà negli esercizi e la lezione è guidata dalla musica, quindi non ti annoierai '.
Kimberly Dawn Neumann. Foto per gentile concessione di Neumann.
In che modo la sbarra si ispira alla danza?
Lainee Hunter, Physique 57
'Barre si ispira alla danza in due modi: il primo è il nostro uso di una sbarra da danza per supporto e resistenza, e il secondo è il modo in cui vogliamo modellare i corpi dei nostri clienti. I ballerini sono magri, forti e flessibili, che è l'ispirazione dietro il movimento e i risultati della sbarra. Abbiamo posizioni dei piedi simili alla danza classica come un secondo largo e utilizziamo i talloni rialzati (rilevati) per rafforzare i muscoli del polpaccio e le caviglie. '
Perché i ballerini dovrebbero prendere la sbarra come cross-training?
Cacciatore
'Nelle lezioni alla sbarra, ti teniamo in posizione e isoliamo i gruppi muscolari più a lungo di quanto faresti nelle lezioni di danza. Questo ti costringe a concentrarti davvero sul rafforzamento dei muscoli attraverso una forma corretta. Sollevare pesi è importante per la salute delle ossa, delle articolazioni e dei muscoli, il che può rendere i tuoi movimenti di danza più forti e molto più sicuri. Ci concentriamo anche sulla stabilizzazione del core, che è così vitale per tutti gli stili di danza, sia che tu stia trovando il tuo centro in una serie di giri di piroetta o isolando piccoli movimenti pop e lock in una combo hip hop. '
Ma fai mosse così piccole con pesi leggeri. Cosa può farlo fare ?
ballerini del lato ovest
Sara Hoenes, FlyBarre
'Facciamo una lunga serie di piccoli movimenti con pesi leggeri delle mani: è qui che entra in gioco la resistenza muscolare. Se non hai mai preso una lezione alla sbarra prima, preparati a provare un serio affaticamento muscolare. Il tremore che senti nelle gambe a causa di piccoli impulsi e nelle braccia per il solo sollevamento di pesi da due libbre è diverso dal 'bruciore' che hai sentito in qualsiasi lezione che hai seguito prima. A volte le lezioni alla sbarra introducono anche spinte cardio attraverso esercizi pliometrici. Questa è in realtà la mia classe preferita per l'allenamento incrociato perché sfida davvero la mia forza e resistenza. '
Cosa dovrei indossare a lezione?
Hoenes
Abigail Gatlin. Foto per gentile concessione di Gatlin.
“Consiglierei di indossare leggings e un top comodo. Poiché il corretto allineamento è così importante, gli abiti aderenti sono l'ideale in modo che tu e il tuo istruttore possiate controllare la vostra posizione e la postura allo specchio. Avrai anche bisogno di un reggiseno sportivo di supporto se segui un corso che prevede il salto (pliometria). Ogni studio è diverso quando si tratta di calzature. Alcuni suggeriscono calzini con pinze sul fondo, mentre altri ti danno la possibilità di calzini o piedi nudi '.
La sbarra è sicura se mi sto riprendendo da un infortunio?
Neumann
“Le lezioni di Barre sono generalmente sicure basate sul fatto che l'attrezzo ginnico sia in buona forma. Se si sta riprendendo da un infortunio, potrebbe essere necessario apportare modifiche. Discuti dell'infortunio prima della lezione con l'istruttore se non sei sicuro di come lavorare in sicurezza con il tuo infortunio in questa modalità. Inoltre, tieni presente che in caso di lesioni, se c'è un dolore acuto, dovresti fermarti. Ma da un punto di vista riabilitativo, la sbarra è un ottimo modo per i ballerini di tornare in piena forma quando si fanno strada verso la salute dopo un infortunio '.
intensivo estivo di balletto giovanile della pennsylvania centrale
Per saperne di più su questi studi di barre, iscriversi a lezioni e persino eseguire lo streaming di allenamenti online, visitare i seguenti siti Web:
Equinozio: www.equinox.com
* Se non sei un membro di Equinox, puoi ascoltare in streaming la lezione esclusiva di Kimberly Dawn Neumann online all'indirizzo kimberlydawn.yondo.com .
FlyBarre: www.flywheelsports.com/why-flybarre
Fisica 57: www.physique57.com
Pure Barre: www.purebarre.com
Di Mary Callahan di La danza informa.
raccomandato per te
