Se 'mettersi in forma' era uno dei tuoi propositi per il nuovo anno, non è troppo tardi per alzare la posta! Iscriversi a una palestra può sembrare intimidatorio o costoso. Ma al giorno d'oggi, hai alcune delle migliori routine e tendenze di fitness a portata di mano. Non guardare oltre il tuo smartphone! App per il fitness come Sweat with Kayla e Nike + Training Club hanno reso la definizione degli obiettivi, l'allenamento e il monitoraggio degli esercizi più accessibili e divertenti che mai. Il cross-training è un'abitudine fondamentale per qualsiasi atleta per migliorare la resistenza, aumentare la forza e ridurre il rischio di lesioni. E i ballerini non fanno eccezione. Dance Informa ha studiato alcune delle migliori app di fitness che aiutano i ballerini ad allenarsi e raggiungere i loro obiettivi di fitness.
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# 1. Aaptiv (abbonamento mensile)
Aaptiv è un personal trainer nel palmo della tua mano. Pensa a questa app come a una lezione di danza in cui il tuo insegnante ti istruisce, annota le correzioni e ti motiva lungo il percorso. Accedi e scegli come ti piacerebbe allenarti: corsa, ciclismo, ellittica, tapis roulant, allenamento per la forza, yoga o persino meditazione. Dopo aver deciso la tua intensità (da principiante ad avanzato) e la durata dell'allenamento, preparati a essere spinto al livello successivo mentre ascolti il tuo allenatore attraverso le cuffie che chiama il tuo allenamento e ti incoraggia ad ogni passo del percorso. Inoltre, le playlist di pompaggio curate da Aaptiv si sincronizzano perfettamente con l'allenamento della giornata scelto.
#Due. Barre3 ($ 4,99)
Barre3 combina esercizi di danza classica, yoga e Pilates per aiutarti a scolpire muscoli lunghi e magri. Mentre puoi prendere lezioni in una delle tante sedi di barre3, puoi anche esercitarti con barre3 sull'app, usando la tua musica! Che tu sia in cucina, in dormitorio o in un parco, seleziona semplicemente uno dei video di allenamento di 10 minuti di barre3 e inizia a tonificare tutto il tuo corpo. Gli allenamenti alla sbarra in movimento sono ottimi per i ballerini che conoscono già l'allineamento e la tecnica corretti per molti degli esercizi ispirati al balletto. L'app include anche idee per ricette salutari, un podcast nutrizionale e informazioni per iscriversi a corsi di barre3 in studio nella tua zona.
# 3. ClassPass (abbonamento mensile)
ClassPass è un programma di abbonamento mensile che ti consente di seguire un'ampia varietà di lezioni di fitness nella tua città. (In effetti, oltre 900 studi fanno parte di ClassPass nella sola New York City !) Non ti annoierai mai poiché ClassPass offre lezioni di spinning, pilates, yoga, bootcamp, danza cardio, boxe, canottaggio e sbarra e anche pass per la palestra. Cambiare il tuo allenamento è uno dei modi migliori per aumentare la forza, la resistenza e la forma fisica generale perché il tuo corpo non si 'abitua' o 'si abitua' a uno specifico formato di esercizio. Inoltre, un certo numero di studi di danza sono saliti sul carro del ClassPass, consentendo ai membri di partecipare alle lezioni per principianti. Quindi, se non vedi l'ora di espandere il tuo repertorio, partecipa a un corso di base di hip hop, tip tap o balletto. Prendere una varietà di stili di danza è anche un modo fantastico per allenarsi in modo incrociato!
# 4. Down Dog (gratuito)
Segui lezioni di yoga gratuite, private e uniche nella privacy del tuo salotto, dormitorio o studio di danza libero. Scegli il tipo di sequenza, il livello, la durata (10-35 minuti), la musica, il ritmo e la 'spinta' (un'area del corpo su cui vorresti concentrarti come i piegamenti all'indietro o gli allungamenti dei muscoli posteriori della coscia) per ogni sessione di yoga. Puoi anche fare un flusso ristoratore e rilassante prima di andare a dormire. Inoltre, Down Dog tiene traccia della tua pratica in modo che ogni flusso di Vinyasa sia nuovo, fresco e ti tenga all'erta.
# 5. Primavera (abbonamento mensile)
La primavera è più del tuo tipico fitness tracker. Sì, ha un registro degli esercizi, un localizzatore GPS e segnali vocali (annotando il tempo, la distanza e il ritmo). Ma ciò che rende unica la primavera è la sua fantastica musica ritmata, adattata perfettamente al ritmo del tuo allenamento! Scegli il tuo allenamento (corsa, camminata, ciclismo o allenamento a intervalli) e seleziona i tuoi battiti al minuto ideali (corsa: 150, ellittica: 128, yoga: 90, sollevamento pesi: 130). Se non conosci i tuoi BPM, Spring li calcolerà effettivamente per te in base alla tua cadenza attuale. Come Spotify, puoi saltare i brani che non ti piacciono e leggere informazioni sull'artista e sull'album dei brani che ti sono piaciuti alla fine dell'allenamento. La primavera è un modo divertente e relativamente economico per scoprire e allenarsi con nuova musica. Come ballerini, è naturale per noi coordinare il nostro movimento, intensità e respiro al ritmo. La primavera porta quella musicalità a qualunque allenamento di cross-training tu decida di fare.
# 6. Sworkit (gratuito)
riprendere il ballo
Che tu stia lavorando su forza, cardio, yoga o stretching, Sworkit ti aiuta a creare un allenamento personalizzato che si adatti ai tuoi obiettivi personali per essere 'più snello', 'più forte' o 'in forma' senza doverlo usare qualunque attrezzature da palestra! Inoltre, Sworkit è l'unica app gratuita ad aver soddisfatto tutte le linee guida dell'American College of Sports Medicine per l'idoneità fisica. Scegli il tuo allenamento (parte superiore del corpo, parte inferiore del corpo o tutto il corpo) e la durata (5-60 minuti) e Sworkit chiamerà i tuoi esercizi per tutta la sessione. Se non hai familiarità con un esercizio, Sworkit fornisce dimostrazioni video di personal trainer certificati che mostrano la forma, l'allineamento e l'esecuzione corretta di ogni esercizio. Puoi anche creare i tuoi allenamenti personalizzati che possono essere perfetti prima di uno spettacolo a tarda notte o di prove mattutine.
Di Mary Callahan di La danza informa.
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