Di Emily Harrison MS, RD, LD.
festival internazionale di danza
Fai uno spuntino da 100-200 calorie prima della lezione o delle prove per darti energia, ma non appesantirti.
Spuntini da 100 calorie
1 ½ fetta di pane integrale
1 banana media
½ bagel integrale di grano tenero
2 biscotti di tipo fico
20 mini salatini
1 pezzo di formaggio a pasta filata e 5 cracker
1 tazza di succo d'arancia
½ banana con 2 cucchiaini di burro di arachidi spalmati sopra
20 yogurt all'uvetta
1 pompelmo grande
1 mela grande
3 pesche piccole
25 uva senza semi
½ melone con un cucchiaio abbondante di panna montata
½ tazza di salsa di mele zuccherata con ¼ di tazza di bacche
½ tazza di ricotta con ¼ tazza di frutta
180 g di yogurt magro (120 calorie)
½ tazza (4oz) di gelato (110 cal)
4 quadrati di cracker Graham
1 arancia grande (2 clementine)
5 albicocche secche
1 tazza e mezzo di popcorn per microonde normali
1 tazza di fette di peperone rosso dolce con 3 cucchiai di hummus
1 tazza di carotine con 1,5 cucchiai di salsa ranch
1½ tazza di riso bianco con 10 endamame e salsa di soia
12 mandorle
20 arachidi
5 Triscuits
Emily Harrison
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily è una dietista registrata e ha conseguito una laurea e un master in nutrizione presso la Georgia State University. La sua tesi di laurea di ricerca riguardava ballerini di alto livello e nutrizione e ha esperienza nella fornitura di servizi nutrizionali per la gestione del peso, nutrizione sportiva, alimentazione disordinata, prevenzione delle malattie e allergie alimentari. Emily è stata una ballerina professionista per undici anni con l'Atlanta Ballet e molte altre compagnie. È un'insegnante di danza e madre di due bambini piccoli. Ora gestisce il Center for Dance Nutrition and Healthy Lifestyles. Può essere raggiunta a www.dancernutrition.com
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