Foto per gentile concessione di Energetiks. Hai aspettato tutto questo tempo, hai seguito il numero di lezioni richiesto, hai lavorato molto duramente sulla tua tecnica di balletto e alla fine sei stato approvato dal tuo insegnante per le punte. Che emozione! Potresti avere visioni della tua prima ballerina preferita che indossa le sue bellissime scarpe da punta satinate e sperava nella stessa eleganza e bellezza. Ma poi ... ahi. Anche se è sicuramente emozionante avere il tuo primo paio di scarpe da punta, potrebbero non essere le cose più comode che hai messo in piedi. Ma le scarpe da punta fanno sempre male? La danza sulle punte può diventare indolore?
La maestra di scarpe da punta Mary Carpenter. Foto per gentile concessione di Carpenter.
Dance Informa si è rivolta alla maestra montatrice di scarpe da punta Mary Carpenter per vedere se il dolore nelle scarpe da punta è normale, se è gestibile e come si può superare la scomoda transizione.
'Ho paura di iniziare le punte perché mi farà male!'
Alcuni giovani ballerini possono avere paura di iniziare il lavoro sulle punte perché hanno paura del 'dolore' che può accompagnare le scarpe da punta. Carpenter assicura, tuttavia, che se hai un core forte, un buon allineamento, una buona igiene del piede, un allenamento adeguato al tuo livello e le abilità necessarie per andare sulle punte, allora il 'dolore', o 'disagio', dovrebbe essere gestibile.
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“Ballare sulle punte farà sempre male? Quanto tempo sarà doloroso? '
Mentre il dolore iniziale può diventare gestibile, ballare con le scarpe da punta potrebbe non sentirsi mai così a suo agio come oziare con le pantofole di casa.
'Non esiste una cosa come indolore nelle scarpe da punta', dice Carpenter. “Gli esseri umani non nascono en pointe e non escono dal grembo materno con i fianchi rivolti a 180 gradi. Devi accettare che questa è una cosa insolita da intraprendere per il corpo umano, come camminare sul filo del rasoio, pattinare sul ghiaccio e saltare con l'asta. Detto questo, più forte sei nel core, nelle gambe, nei piedi e nella tecnica generale, più facile è per il tuo corpo adattarsi alle richieste di quella rotazione esterna (affluenza) con quella linea verticale sopra le dita dei piedi (it pointe). '
'Come posso rendere le punte meno dolorose?'
Certo, il lavoro sulle punte può essere scomodo. Dopotutto, sottolinea Carpenter, il balletto stesso è una cosa insolita per il corpo. 'Se il balletto è insolito, allora alzarsi in punta di piedi con una scarpa rigida progettata per sostenere l'intero corpo allineato su una piccola superficie lo è doppiamente', continua.
Ma se cambi prospettiva, potrebbe essere d'aiuto. Invece di concentrarti sul dolore o avere paura di ballare sulle punte, prova ad assaporare il senso di realizzazione di ottenere finalmente le tue scarpe da punta! Una migliore mentalità può tradursi nel corpo.
Ci sono anche altre cose che puoi fare. Carpenter incoraggia i ballerini ad ascoltare i loro insegnanti. Prendi nota e cerca di applicare le correzioni che i tuoi insegnanti ti danno in tutte le tue classi. Prendi l'iniziativa e fai esercizi extra per rafforzare il tuo core: addominali, schiena, glutei, cintura della spalla. (Chiedi ai tuoi insegnanti se hai bisogno di alcuni esempi.) Lavora duro nelle tue lezioni di tecnica di balletto, concentrandoti su una mezza punta alta e un tendine articolato.
E, naturalmente, assicurati di aver indossato le tue scarpe da punta da un professionista, non sceglierne solo un paio dallo scaffale. 'Assicurati che le tue scarpe da punta si adattino davvero bene senza spazio per la crescita, e inoltre non siano così strette da scricchiolare i tuoi metatarsi', consiglia Carpenter. “Una quantità moderata di imbottitura va bene, ma se devi spingere strato su strato nella scarpa, c'è un problema. Se puoi, cerca un montatore professionista o chiedi all'insegnante di programmare un giorno in cui assiste il negozio con il montaggio. Se non è disponibile, parla con un installatore online, molti negozi online hanno persone qualificate che aiutano al telefono '.
Potrebbe essere utile anche un viaggio dal tuo podologo, se c'è qualche problema di disallineamento con caviglie e piedi. Carpenter dice: 'Il medico può darti in anticipo esercizi di terapia, tecniche di fissaggio e consigli per la cura dei piedi. Ad esempio, se hai lasciato cadere gli archi, chiedi al medico se esiste un metodo di taping o alcuni esercizi che puoi fare per aiutare te stesso '.
'Come mi prendo cura dei miei piedi?'
Una corretta igiene dei piedi può sicuramente aiutare con il disagio che le scarpe da punta possono portare. Carpenter esorta i ballerini a non lasciare che le unghie dei piedi diventino troppo lunghe e anche a non tagliarle troppo corte. Inoltre, potresti voler evitare la pedicure, che scava le cuticole e si sbarazza dei calli che in realtà vuoi che proteggano i tuoi piedi dalle infezioni, spiega Carpenter.
Mary Carpenter. Foto per gentile concessione di Carpenter.
'Inizia subito un regime di cura dei piedi', aggiunge. 'Tieni sempre quello che io chiamo' spray magico per balletto 'nella tua borsa da ballo. Prendi una piccola bottiglia di spritz, riempila con ¾ alcol denaturato, ¼ di acqua e qualche goccia di qualunque olio essenziale ti piaccia. Mi piace la lavanda, quindi è quello che uso, ma potresti anche usare l'olio dell'albero del tè, il limone, la salvia, qualsiasi cosa. Spruzza i piedi dopo aver finito di ballare per la giornata. Lo spray elimina gli odori, elimina i batteri (il piede dell'atleta), rinforza i piedi asciugandoli e aiutando a sviluppare i calli ed è poco costoso da produrre. Non spruzzare direttamente su una ferita aperta perché punterebbe. Usa una pietra pomice sui calli dopo la doccia, ma non cercare di eliminarli completamente. Hai bisogno che la tua pelle si indurisca per proteggerti nella scarpa. '
Inoltre, Carpenter dice di assicurarsi di asciugare le scarpe da punta dopo ogni lezione o prova - suggerimenti su - per aiutare a tirare fuori l'umidità dalle scarpe. E lava quei cuscinetti per le dita dei piedi! Non solo odorano, ma spesso possono ospitare batteri che possono causare infezioni ai piedi o alle unghie.
'E se fosse ancora doloroso, anche dopo aver seguito tutti questi suggerimenti? '
Mentre un po 'di disagio può derivare dal territorio del ballo sulle punte, Carpenter dice che una grande quantità di dolore può significare che qualcosa non va.
'Consulta i tuoi insegnanti e un montatore professionista o un podologo e sii specifico su ciò che senti', incoraggia Carpenter. 'Se dici a un professionista che fa male, non è d'aiuto. Sii proattivo, cerca di migliorare la tua tecnica, cambia un puntale, cambia una marca di scarpe da punta. Il nastro di carta o il nastro sportivo funzionano meglio per te? Hai davvero bisogno di quel tampone in gel, quando la lana d'agnello potrebbe andare bene? Perché stai cercando di indossare la stessa scarpa della tua amica quando ha piedi completamente diversi? Stai davvero facendo i tuoi esercizi TheraBand e aumenti lentamente fino a mezza punta ogni giorno, o stai solo guardando le foto di Instagram di ballerini sulle punte, aspettandoti che assomigli a quello? Devi essere tu a fare in modo che questo accada nessuno può farlo per te. Insegnanti, installatori, terapisti e medici possono guidarti, ma devi darti da fare. La tua ricompensa è sapere di averlo fatto da solo e migliorare costantemente. In bocca al lupo!'
A cura di Laura Di Orio di La danza informa.
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