Senza dubbio l'acqua è un ingrediente incredibilmente importante per la vita. Possiamo vivere molto più a lungo senza cibo di quanto possiamo vivere senza acqua. L'H2O è al centro di innumerevoli reazioni chimiche in ciascuna delle cellule del corpo umano. Con la sudorazione significativa e lo sforzo fisico (il secondo spesso causa più del primo), ne abbiamo bisogno molto di più. E ballare in estate soddisfa sicuramente queste condizioni.
Oltre a ciò, gli effetti della disidratazione possono avere un impatto negativo sulla danza. Questi includono crampi muscolari, diminuzione della resistenza e annebbiamento mentale. Stranamente, la disidratazione può insorgere prima che un senso di sete sia abbastanza forte da notarlo e ci si sente in dovere di soddisfare, specialmente quando si è in una lezione, prove, esibizioni o audizioni avvincenti.
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Ciò significa semplicemente che i ballerini devono essere consapevolmente all'avanguardia quando si tratta di idratarsi, e in particolare nei mesi estivi. Continua a leggere per sapere come evitare di trovarti assetato e di non riuscire facilmente a reidratarti (perché, a quel punto, sei già disidratato). Questo può aiutarti a mantenere le massime prestazioni per tutta l'estate e tutto l'anno.
Sii preparato e pensa prima, durante e dopo.
Il nostro corpo può assorbire solo tanta acqua in una volta. Bere più tazze contemporaneamente porterà probabilmente solo a dover andare in bagno. Per quanto possibile in un dato giorno, inizia a distribuire le bevande alcune ore prima di ballare. Durante la danza, assicurati di avere una bottiglia d'acqua a portata di mano. Arriva pieno, in modo da non ritrovarti senza la possibilità di riempirlo. Investi in una bottiglia d'acqua non rivestita di BPA che sia durevole e non coli. Risparmierai denaro a lungo termine, rispetto all'acquisto costante di acqua in bottiglia (per non parlare di quanto sia migliore per l'ambiente).
Bevi dalla tua bottiglia durante le pause e in qualsiasi altro momento disponibile (come l'attesa per attraversare il pavimento o guardare una demo). Assicurati solo di essere non distruttivo e rispettoso dell'etichetta di classe ovunque tu sia. Bevi dopo aver ballato per ricostituire l'idratazione che probabilmente hai perso. Non che sia un'osservazione piacevole, ma bevi finché la tua urina non è color limonata o più chiara. Se hai poco tempo, bere è qualcosa che puoi fare mentre viaggi, leggi o scrivi e altro ancora.
Il freddo potrebbe farti sentire bene, ma in realtà non è il migliore. Scegli la tua idratazione con saggezza.
Gli europei bevono l'acqua in modo diverso dagli americani in un modo notevole: la bevono a temperatura ambiente anziché fredda. È più facile per il corpo assorbire l'idratazione necessaria. Sì, l'acqua ghiacciata è incredibilmente rinfrescante in una giornata calda, soprattutto se sei diventato ancora più caldo essendo fisicamente attivo. Forse optare per acqua leggermente fredda, piuttosto che acqua con ghiaccio.
E guarda verso altri modi per rinfrescarsi - asciugamani freschi, indumenti traspiranti e luci basse (o trovare ombra se sei fuori). Eviterai anche di doverti seccare con il ghiaccio e la condensa della tua bottiglia ghiacciata che rende tutto inzuppato nella tua borsa da ballo. A parte quale temperatura, che cosa è meglio bere? L'acqua è il classico, imperdibile. Ma se hai solo bisogno di più sapore, ci sono altre opzioni salutari.
Come sanno le persone attente alla salute, evitare le bevande zuccherate. Tutto ciò che forniscono sono calorie senza nutrimento, un ciclo di zuccheri alti e poi crash e potenziali problemi dentali. Prova ad aggiungere un goccio di succo di limone o un altro succo di frutta all'acqua. L'acqua infusa di frutta e verdura sta diventando sempre più popolare. Ora ci sono anche bottiglie d'acqua che fanno l'infusione. L'acqua frizzante è a basso contenuto calorico (o nessuna), ma tieni presente che la carbonatazione può causare gas e gonfiore. Non esattamente le cose che vorremmo avere durante le esibizioni o le audizioni!
Le bevande sportive possono aiutare a reintegrare gli elettroliti (come sodio e potassio), ma fai attenzione all'alto contenuto di zucchero. Possono anche essere costosi e possiamo reintegrare gli elettroliti attraverso il cibo (calorie che dobbiamo comunque assumere). Nel complesso, prova a sperimentare diverse opzioni per vedere cosa funziona meglio per il tuo portafoglio, le papille gustative e il corpo in generale. L'idratazione è un bisogno inesauribile, abbastanza importante da lavorare per ottenere ciò che è giusto per te.
Ricordati di fare il pieno di cibi idratanti.
Gli operatori sanitari consigliano alle persone di bere otto bicchieri da otto once di acqua al giorno. Quella cifra è stata messa in dubbio, e anche in qualche modo smentita come arbitraria, perché ora comprendiamo meglio i vari fattori coinvolti nell'idratazione. Uno di questi è la dieta, perché non beviamo solo acqua, la mangiamo anche, per quanto strano possa sembrare. Pensa a quanto liquido amidaceo finisce sul tagliere, e nella ciotola, quando prepari un'insalata (con verdure o frutta).
Essere idratati in modo sano, quindi, è solo un motivo in più per mangiare una dieta principalmente a base vegetale, frutta e verdura contengono un alto contenuto di acqua (rispetto ad altri alimenti) e quell'idratazione è un altro nutriente che consumiamo quando mangiamo frutta e verdura (insieme a fibre e vitamine). Prova a mettere alcuni frutti facilmente trasportabili nella tua borsa da ballo per un'intensa giornata di lezioni e prove: mele, bacche, arance, kiwi e uva sono tutti esempi di ottime opzioni.
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Prova bastoncini di carote, sedano, strisce di pepe e pomodorini per le verdure. L'hummus può essere un ottimo tuffo per quelli, con un po 'di proteine e anche di grassi sani. Questi frutti e verdure possono essere tutti preparato e confezionato in modi che puoi facilmente avere come snack rinfrescanti, idratanti e energizzanti in un 'prendere cinque' durante le prove - pochissimi problemi e confusione.
Potrebbe non essere così portatile e così pulito (dribbling-down-mento, chiunque?), Ma goditi il tuo cocomero quest'estate - uno spuntino ipocalorico, rinfrescante e molto idratante che quasi tutti amano. Brillerai sul palco e in studio, il tuo corpo completamente idratato e pronto a farlo rumba , battement o shuffle, qualunque cosa possa riempire la tua giornata di ballo unica. Il tuo corpo ricambierà il favore di te che ti prendi cura di lui come meglio puoi.
Di Kathryn Boland di La danza informa.
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