È estate, ma le lezioni, le prove e le audizioni continuano ad affrontare il caldo. Prenditi cura del tuo corpo in questa stagione fermandoti a corto di sforzi eccessivi, mantenendoti fresco e idratato con cibi e bevande sani (frutta, verdura e acqua, piuttosto che gelati zuccherati e bevande sportive), usando il tuo respiro per rinfrescarti ed evitare la metà -giorno di esercizio. Continua a leggere per saperne di più su come sconfiggere il caldo estivo. Buon riposo dell'estate e balla!
Non allungare eccessivamente!
Noi ballerini amiamo la sensazione di un buon allungamento e abbiamo bisogno della flessibilità che fornisce per esibirci al meglio. Ma può esserci troppa cosa buona. I ballerini possono apprezzare la sensazione di maggiore flessibilità nei mesi estivi più caldi (i muscoli caldi sono più flessibili ed 'elastici' - motivo per cui idealmente ci 'riscaldiamo' sempre prima di ballare completamente). Ma possiamo spingerci troppo oltre, allungando eccessivamente fino al punto di strappare i muscoli e causare instabilità articolare. Come linee guida generali, ma forse ancora più importante nei mesi estivi, bilanciare lo stretching con il rafforzamento.
E ascolta mentre il tuo corpo ti parla. D'altra parte, sii consapevole che puoi percepire solo così tanto in una volta, ed è tutto relativo. Potresti sentirti così accaldato e sudato a ballare che non senti nemmeno i tuoi muscoli dirti che stai allungando eccessivamente. Riposati, bevi molta acqua (la disidratazione può portare a rigidità muscolare) e vai sul sicuro.
Mangia e bevi per mantenerlo fresco e sano!
Quando ci sono 93 gradi fuori, tutto ciò che potresti voler mangiare e bere sono cose che sono ghiacciate. Non c'è nulla di intrinsecamente malsano nel consumo di cibi e bevande fredde, ma può portarci a indulgere in cose come il gelato, le bevande al caffè miscelate (Frappucinos e Coollatas, per esempio) e le bevande sportive zuccherate. La natura ci dà già, da subito, cose per aiutarci a mantenerci freschi e idratati nei mesi più caldi.
I cetrioli, ad esempio, sono incredibilmente rinfrescanti (mai sentito la frase 'fresco come un cetriolo'?) E idratanti perché hanno un alto contenuto di acqua. Lo stesso vale per molte altre verdure crude. Non sorprende che una grande insalata per cena possa essere così rinfrescante in una calda notte d'estate! Per i frutti lo stesso vale soprattutto per l'anguria (la natura idratata del frutto è proprio nel nome) ma anche per le bacche e le drupacee (pesche, prugne, nettarine, plucot, albicocche).
Tutte queste cose hanno un ottimo sapore freddo: insalate, frullati, piatti di frutta e verdura per feste, eccetera. Sentiti libero di fare il pieno di frutta e verdura fredda e idratante in estate, ma ricorda di continuare a mantenere una dieta generalmente equilibrata di quel gruppo alimentare con adeguate fonti di proteine magre, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi. Come sempre, tutto con moderazione.
Respira per 'rilassarti'.
venessa villanueva
Il tuo respiro può essere un semplice strumento per aiutarti a rinfrescarti. Espirare più a lungo di quanto inspiri aiuta a rilasciare calore extra dal nostro corpo. Ecco perché i cani ansimano quando hanno caldo (il loro pelo rende la sudorazione, come noi, inefficace). Le lunghe espirazioni aiutano anche ad attivare il sistema nervoso parasimpatico (che ci aiuta a 'riposare e digerire' ed è l'opposto del sistema nervoso simpatico 'combatti o fuggi'). Il calore può farci sentire più facilmente agitati e irritabili.
Il clima meraviglioso può anche farci sentire più energici e in grado di adattarci molto di più alle giornate più lunghe. Ciò può farci sentire stressati, tuttavia, quando proviamo a fare troppo. E per di più ci sentiamo accaldati e sudati. Espirare più a lungo che inspirare può aiutarci a sentirci più calmi. Prova a inspirare per quattro conteggi ed espirare per otto.
Evita l'esercizio a metà giornata.
Per quanto questo suggerimento sembri ovvio, devo vedere qualcuno che corre nel bel mezzo della giornata, sudando per i secchi e guardandosi intorno pronto a svenire, quasi ogni giorno d'estate. I ballerini molto spesso non possono controllare quando proviamo, ascoltiamo o facciamo lezione. Ma, nei modi in cui potremmo essere in grado di controllare quando balliamo - come nella pratica domestica indipendente, nella prenotazione dello spazio in studio e nella scelta delle lezioni in momenti diversi - dovremmo cercare di evitare le ore centrali della giornata più calde.
E quando si tratta di cross-training, prova ad andare in palestra o vai a correre la mattina o la sera presto. È un po 'più facile in questo periodo dell'anno, con albe precedenti e tramonti successivi! Potrebbe anche essere un buon momento per esplorare il nuoto come cross-training: un ottimo allenamento per tutto il corpo, privo solo di carico (per la costruzione della densità ossea). In una piscina temperata, questo può essere fatto in qualsiasi momento della giornata!
Di Kathryn Boland di La danza informa.
Foto (in alto): Brady Farrar. Foto di Chris Reilly.
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