Sebbene non tutti contraggano COVID19, nessuno è immune dall'impatto dell'isolamento e dell'allontanamento sociale. Gli effetti collaterali emotivi di questa pandemia possono essere anche peggiori perché sono invisibili e durano più a lungo del virus stesso. Oltre alla paura e all'ansia, le persone possono iniziare a sentirsi paranoiche, irrequiete, senza speranza e una miriade di altri sintomi, tra cui dolore e perdita. Sì, il dolore può giocare un ruolo importante in tutto questo poiché tutti abbiamo a che fare con la perdita di qualcosa o, in casi estremi, di qualcuno.
Mentre scrivo questo articolo, io stesso ho a che fare con una normalità nuova e, si spera, temporanea. Da quando l'ordine di 'rifugio sul posto' è stato dato nella mia città natale, la schiacciante realtà di trasferire la mia pratica terapeutica alla telemedicina, lavorare da casa e istruire mia figlia a casa mentre mi occupavo di mio figlio appena nato mi ha lasciato a dir poco stressato. Se sei come me, la danza è la tua fuga, il tuo sfogo, la tua ancora di salvezza. È la prima cosa a cui mi rivolgo quando i tempi si fanno difficili. È uno dei motivi principali per cui sono diventato un terapista della danza / movimento. Allora cosa facciamo quando ci viene chiesto di non andare in studio di danza? Come manteniamo la connessione virtuale? Come affrontiamo questa nuova realtà? E, cosa più importante, come possiamo rimanere connessi alla danza quando le nostre connessioni stesse sono compromesse?
Vorrei iniziare dicendo che qualunque cosa tu stia provando è valida. Ti è permesso sentire tutto e niente. Inoltre, solo perché molti di noi praticano il 'distanziamento sociale', ciò non significa in realtà che dobbiamo limitare la nostra socializzazione. La distanza fisica è la cosa più importante in questo momento, ma lo è anche la connessione sociale e la comunicazione. Siamo esseri sociali e dobbiamo trovare modi per rimanere in contatto con noi stessi, gli altri e le nostre comunità. Alcuni modi in cui vedo le persone che mantengono la connessione sono attraverso:
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Feste danzanti virtuali
Date della cena online
Riunioni di famiglia su FaceTime
Canta la comunità dai balconi degli appartamenti
Drive-by ben augurando
Telefonate antiquate
Il movimento è più che mai necessario, per tutti noi. Per fortuna, il mondo della danza sta usando le sue risorse per portare online lezioni, seminari e workshop. Con servizi come Zoom, puoi prendere lezioni da Debbie Allen, Brian Friedman e Misty Copeland. Ma potrebbe non essere accessibile a tutti, e ballare a casa è molto diverso dall'essere in uno studio. Ecco alcuni suggerimenti su come portare la danza a casa tua:
Balletto a letto
Allungamento
Movimento autentico
Feste da ballo
Cammina / corri / balla fuori
Va bene se trovi difficile ballare nel tuo appartamento. Le nuove routine richiedono tempo per stabilirsi, e solo perché sei un ballerino, ciò non significa che dovresti trovare automaticamente facile ballare in un nuovo ambiente. Tieni presente che può essere difficile ballare in un luogo in cui provi forti emozioni. Diamo un'occhiata ai modi in cui possiamo continuare a muoverci, dopotutto, il movimento è la componente centrale della danza. Se riusciamo a muoverci con facilità, allora possiamo trovare modi per impegnarci nella danza. Ecco alcuni modi in cui possiamo continuare a muoverci in questo momento difficile. Mi piace pensare a queste come prescrizioni di movimento.
# 1. Respirare.
Presta attenzione al tuo respiro. Questo non significa necessariamente fare respiri profondi, ma piuttosto sintonizzarsi sul respiro. Visto che questo è un sintomo di cui sentiamo tanto parlare, fai attenzione, poiché questo può innescare più ansia. Nota il tuo respiro, gioca con il flusso del tuo respiro e trova modi per rispecchiare o adattare il tuo movimento al ritmo del tuo respiro.
# 2. Esplora le dimensioni.
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La connessione può essere facile come trovare modi per spostarsi nello spazio. Prova a stare in una porta e raggiungere i quattro angoli. Questo rafforzerà la connessione con il sé. Oscilla tra l'abbracciarti e allungare le braccia su ogni lato. Questo rappresenta la connessione ad altri. Infine, prova ad andare avanti e indietro nello spazio. La pratica di avanzare e ritirarsi offre l'opportunità di 'muoversi' attraverso le difficoltà che sorgono.
# 3. Abbraccia l'immobilità.
Il movimento è in ogni cosa. Se hai difficoltà a muoverti, concentrati su tutto ciò che si muove mentre rimani fermo. Porta consapevolezza a tutti i movimenti a livello cellulare: cellule che si dividono, sangue che scorre, cuore che batte.
# 4. Guarda la danza.
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Infine, se il movimento sembra inaccessibile, trova il modo di interagire visivamente con la danza. Potrei suggerire alcuni film come Dirty Dancing , Al centro della scena e Footlose! Guardare la danza può evocare emozioni simili a quelle che proviamo quando balliamo realmente. Ascoltare la musica può anche essere un ottimo modo per ottenere il ritmo naturale del corpo. Inoltre, i tuoi occhi si muovono mentre guardi lo schermo.
Se stai trovando questo momento piacevole dal punto di vista del corpo perché hai seguito un corso di danza dopo un corso di danza online, allora abbraccialo. Consenti a te stesso di assorbire ogni minuto perché la danza è un modo intrinseco per esprimere noi stessi, ed è qualcosa di cui tutti abbiamo bisogno in questo momento. Per quelli di noi che cercano risorse online, mio collega, Mariah LeFeber , un terapista di danza ed educatore, ha compilato un fantastico documento con Risorse di movimento in linea . Dai un'occhiata e trasmettilo!
Vorrei aggiungere che mentre mi trovo sui social media per rimanere 'connesso' e informato, sono così ispirato dalla pletora di video di movimento e danza che vengono creati, pubblicati e condivisi. Vorrei solo poter partecipare alla creazione dei contenuti, ma fino ad allora vi ringrazio tutti per i vostri contributi creativi. Adesso è il momento di essere creativi. Attingi a quel bisogno primitivo di connessione tra mente, corpo e spirito. Soprattutto, che tutti possano godere di una buona salute fisica e mentale in questo periodo senza precedenti e che possiamo tutti trovare conforto in ballare da soli insieme .
Di Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, terapista di danza / movimento.
Erica Hornthal è una consulente clinica professionale autorizzata e una terapista di danza / movimento certificata dal consiglio di amministrazione con sede a Chicago, IL. Ha conseguito il Master in Danza / Movimento Terapia e Counselling presso il Columbia College di Chicago e il suo BS in Psicologia presso l'Università dell'Illinois Champaign-Urbana. Erica è la fondatrice e CEO di Chicago Dance Therapy, la principale pratica di danza terapia e consulenza a Chicago, IL. In qualità di psicoterapeuta centrata sul corpo, Erica assiste i clienti di tutte le età e abilità a sfruttare il potere della connessione mente-corpo per creare una maggiore consapevolezza e comprensione della salute emotiva e mentale. Per ulteriori informazioni, visita www.ericahornthal.com .
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