Abbiamo tutti sentito dire che avere un nucleo forte è particolarmente vantaggioso per i ballerini. Ma avere un nucleo 'forte' significa più di un semplice addominale. Piuttosto, la forza del core deriva dalla capacità dei muscoli del core di caricarsi e contrarsi al momento appropriato, in relazione alla respirazione di una persona e consentendo agli arti di creare il loro movimento. E per i ballerini, che hanno bisogno di muoversi in modi infiniti, un nucleo che funziona in questo modo efficiente è sicuramente vantaggioso.
Ovviamente questo non può accadere dall'oggi al domani. Probabilmente non può nemmeno accadere con 30 minuti consecutivi di 'scricchiolii'. Ma Monika Volkmar, fondatrice di The Dance Training Project e specialista certificata di forza e condizionamento che lavora a stretto contatto con i ballerini, crede che con pochi minuti di dedizione ogni giorno, i ballerini possano creare nuove abitudini e, di conseguenza, sbloccare il potere del loro nucleo.
Monika Volkmar dirige un seminario principale. Foto di Marissa Magneson.
Quindi ha creato il file Ripristina la tua sfida principale in 30 giorni , completamente gratuito metodo di allenamento in cui i ballerini praticano un esercizio ogni giorno per 30 giorni. L'iscrizione richiede solo un indirizzo e-mail e ogni settimana ai partecipanti viene inviata una nuova lezione ed esercizio per esercitarsi.
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'Il mio obiettivo è far sì che i ballerini si preoccupino profondamente della loro pratica personale', spiega Volkmar. 'Non si tratta nemmeno di acquisire la' forza di base ', ma di dedicare qualche minuto o più ogni giorno alla cura di sé (e come risultato secondario, probabilmente guadagnare un po 'di forza di base). Questo cambiamento nelle priorità non è facile da fare, in particolare senza una guida, e iscriversi a una sfida con un po 'di struttura può aiutare con la responsabilità. '
Uno degli obiettivi principali della Sfida dei 30 giorni di Volkmar è il re-pattering e la padronanza dei modelli di respirazione, poiché osserva che 'il controllo del respiro è il controllo del core e la 'forza del core' ha meno a che fare con la forza degli addominali o dei muscoli della schiena, ma più da fare con il modo in cui coordiniamo la nostra respirazione con il movimento ”. Pertanto, gli esercizi sono semplici (ma non facili se eseguiti correttamente) e si sviluppano nel corso delle settimane, dall'ottimizzazione della respirazione allo sblocco della mobilità spinale alla creazione di pressione intra-addominale all'integrazione del core con la parte superiore e inferiore del corpo.
Monika Volkmar, creatrice della sfida di 30 giorni Restore Your Core. Foto per gentile concessione di Volkmar.
Volkmar crede che questo metodo di una breve quantità di auto-pratica quotidiana abbia più vantaggi di una 'sessione cram' di 60 minuti. 'Il risultato è che finiamo per riempirlo nei nostri impegni, eseguendo esercizi a malincuore mentre contemporaneamente controlliamo i nostri smartphone per le notifiche, guardando l'orologio, pensando a cosa dobbiamo fare dopo, e non siamo completamente coinvolti con i nostri corpi ,' lei dice. 'Tre ripetizioni ben collegate di un esercizio sono più vantaggiose di 30 ripetizioni sconnesse, sciatte e insensate.'
E i ballerini impegnati spesso hanno tempo e denaro limitati, quindi la Sfida dei 30 giorni consente un'auto-cura profonda e accessibile che non è opprimente, soprattutto se i ballerini non sono abituati a una formazione supplementare.
'Nella sfida dei 30 giorni, trattiamo l '' allenamento di base 'più come un'abilità da apprendere che come una pratica di' allenamento della forza '', afferma Volkmar. 'La pratica quotidiana non è un 'allenamento', è una sessione di sviluppo delle abilità. Mantenerlo breve, profondo, frequente e per 30 giorni di fila aiuta il nostro cervello e il nostro corpo ad adattarsi più di un allenamento a settimana senza sovraccaricare i nostri sistemi e inibire il recupero '.
Volkmar vede la sua sfida di 30 giorni come un viaggio, un'auto-esplorazione del nucleo. Entro la fine dei 30 giorni, i ballerini potrebbero ancora cercare di capire le basi, come ad esempio come espirare correttamente, e sentirsi leggermente frustrati. Ma Volkmar dice che la frustrazione fa parte del processo di cambiamento dei propri modi e che il progresso avverrà a ritmi diversi, ma ciò che è più importante è la pazienza e la pratica coerente.
Monika Volkmar mostra un esercizio di base. Foto di Marissa Magneson.
'La mia speranza è che i 30 giorni siano solo l'inizio di quello che diventerà un desiderio più grande di comprendere i loro corpi e cosa racchiude veramente il' nucleo ', la creazione di una nuova abitudine per praticare il movimento ogni giorno e un cambiamento di valori verso la definizione delle priorità cross-training nella stessa misura in cui apprezzano il loro allenamento di danza ', aggiunge.
Una volta che i ballerini completano la sfida di 30 giorni Restore Your Core, possono dare un'occhiata a Volkmar's Danza più forte , una risorsa multimediale per ballerini che desiderano imparare ulteriormente come migliorare la qualità dei loro movimenti e sviluppare la forza per supportare la loro danza.
Per partecipare alla sfida gratuita di 30 giorni Restore Your Core, inserisci il tuo nome e indirizzo e-mail Qui .
A cura di Laura Di Orio di La danza informa.
Foto (in alto): Monika Volkmar. Foto di Heather Bedell.
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