Alcuni dei ballerini più rispettati al mondo non sono diventati così perché avevano le estensioni più alte o potevano fare il maggior numero di turni, ma piuttosto perché la loro abilità artistica ha toccato i cuori e le anime del loro pubblico, e questo arriva con l'età, la maturità e Esperienza. Fare una lunga carriera significa prendersi cura del proprio corpo e della propria mente. Noi ballerini possiamo imparare così tanto dai centenari vivaci, sani e attivi che vivono nelle Zone Blu.
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Al 43 ° posto su 224 paesi in tutto il mondo, l'aspettativa di vita degli Stati Uniti di 79 è inferiore rispetto alla maggior parte del mondo sviluppato. Le società più longeve denominate 'Zone blu', tuttavia, hanno la più alta concentrazione di centenari, o coloro che vivono oltre i 100 anni. Si tratta di aree diverse tra cui Ikaria, Grecia Sardegna, Italia Okinawa, Giappone Nicoya, Costa Rica e persino Loma Linda, California. I segreti di una vita lunga e abbastanza libera da malattie sono già stati scoperti da Dan Buettner, autore di Le zone blu: lezioni per vivere più a lungo dalle persone che hanno vissuto più a lungo, e il suo team del National Geographic. Hanno anche sviluppato La soluzione Blue Zones, che aiuta a mettere i seguenti principi nella vita reale di tutti i giorni.
Il principio della tribù giusta
Le persone con cui trascorri il tuo tempo possono avere un enorme effetto sulla tua salute. Nelle zone blu, ad esempio, è comune avere una tribù di amici intimi per tutta la vita e le sane abitudini condivise in quel gruppo sociale influenzano positivamente i risultati di salute nel tempo. I ballerini sanno che quando usciamo con persone positive che fanno anche scelte sane, anche noi facciamo naturalmente scelte più sane. D'altra parte, quando il nostro gruppo sociale è quello che esce sempre per un fast food o compra snack da un distributore automatico, ciò influisce negativamente anche su di noi. Se i tuoi amici sono bloccati in una routine da fast food, forse puoi 'essere il cambiamento' in modo positivo e non giudicante.
Il principio comunitario
L'appartenenza a una comunità basata sulla fede può aggiungere fino a 4-14 anni all'aspettativa di vita. Questa comunità non deve necessariamente essere derivata da una particolare religione, ma potrebbe semplicemente essere qualcosa che unisce persone con credenze simili.
Il primo principio degli amati
Si è scoperto che i centenari sono più impegnati con la loro famiglia, i loro amici e il loro compagno di vita rispetto alle parti del mondo con aspettative di vita inferiori. Non lasciare che la danza diventi così divorante che i tuoi cari ti vedono raramente. La tua famiglia e la tua comunità possono essere il tuo più grande sostegno e ti sentirai bene restituendo.
La regola dell'80%
Ciò significa che quando senti che lo stomaco è pieno all'80%, smetti di mangiare e lasci digerire il tuo corpo. I ballerini possono incorporarlo mangiando consapevolmente e masticando lentamente ogni boccone. Dopo aver mangiato circa l'80% della propria porzione, attendere 15-20 minuti e riflettere su come si sente il corpo. Se ha ancora fame, va bene mangiare il restante 20 percento, il corpo potrebbe aver bisogno di carburante extra quel giorno. Spesso ci stupiamo, però, di scoprire di essere effettivamente pieni e soddisfatti. Questo è un modo per guardare le porzioni e onorare i veri bisogni del corpo.
Il principio dell'inclinazione della pianta
Le regioni delle zone blu consumano una dieta abbastanza a base vegetale con fagioli, soia, lenticchie, cereali e altri alimenti di base simili che sono le principali fonti di proteine. Sebbene alcune regioni consumino carne da due a cinque volte al mese, la loro dieta generale deriva da cereali integrali, legumi e fagioli, amido e altre verdure, frutta, noci e semi. Nel campo della nutrizione, abbiamo montagne di ricerche che dimostrano che mangiare più piante e meno carne aiuta con il recupero muscolare, combatte l'infiammazione, aiuta con il flusso sanguigno e persino mantiene la nostra pelle un bell'aspetto. Le persone nelle zone blu rendono i cibi sani le scelte naturali e facili a causa della disponibilità e della facilità di accesso. Noi ballerini possiamo rivalutare la nostra spesa per assicurarci che le nostre case siano rifornite di frutta e verdura. Possiamo preparare fagioli e lenticchie in anticipo per renderli veloci e possiamo preparare frutta, tè, noci e frullati come snack preferiti invece di fast food elaborato. Le persone nelle zone blu mangiano una porzione significativa delle loro calorie giornaliere da verdure ricche di amido e cereali integrali, quindi non credere ai miti di Internet che questi siano dannosi per te.
Il principio Purpose Now
Questo comprende l'idea di essere guidati da un senso di scopo e avere una comprensione generale del motivo per cui sei qui. Invece di concentrarci solo sulla nostra tecnica, noi ballerini potremmo riflettere sulla nostra abilità artistica e su quale energia positiva possiamo portare a una lezione, a una prova e, in definitiva, a una performance.
Il principio di scalata
Delegano ogni giorno un momento per rilassarsi, che può manifestarsi come pregare, meditare, sonnecchiare o socializzare. Non è un segreto per i ballerini veterani che la meditazione o la visualizzazione migliorano le prestazioni. Ci sono molti modi per calmare la mente, quindi ogni ballerino deve esplorare ciò che risuona con se stesso.
Il principio Move Naturally
Contrariamente alla comune credenza occidentale, non è necessario impegnarsi in un'attività fisica strutturata per ottenere benefici per la salute. Nelle zone blu, le persone non si esercitano, ma piuttosto si impegnano in una sorta di attività fisica, o movimento, circa ogni 20 minuti. Vivono in ambienti che favoriscono il regolare movimento e quelli di cui sono privi di comodità tecnologiche. I ballerini potrebbero incorporare questo principio praticando yoga, giardinaggio, portando a spasso un cane, facendo escursioni, nuotando o persino arrampicandosi su roccia.
Fortunatamente, i ballerini non devono aspettare che un progetto Blue Zones arrivi nella loro città per sperimentare tali risultati da soli lavorando per implementare questi principi nelle loro vite quotidiane.
Di Emily C. Harrison MS, RD, LD e Amanda Vasi di Nutrizione per grandi spettacoli.
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily è una dietista registrata e ha conseguito una laurea e un master in nutrizione presso la Georgia State University. La ricerca della sua tesi di master riguardava ballerini di alto livello e nutrizione e ha esperienza nella fornitura di servizi nutrizionali per la gestione del peso, nutrizione sportiva, alimentazione disordinata, prevenzione delle malattie e allergie alimentari. Emily è stata una ballerina professionista per undici anni con l'Atlanta Ballet e molte altre compagnie. È un'insegnante di danza e madre di due bambini piccoli. Ora gestisce il Center for Dance Nutrition and Healthy Lifestyles. Può essere raggiunta a www.dancernutrition.com
Fonti:
'Aspettativa di vita per i paesi, 2015'. Infoplease. 2015, Sandbox Networks, Inc. 27 marzo 2016< www.infoplease.com/world/statistics/life-expectancy-country.html >.
Buettner, Dan. La soluzione delle zone blu. Mangiare e vivere come le persone più sane del mondo. La National Geographic Society. 2015.
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