A cosa pensi quando senti la parola 'caduta'? In questo periodo dell'anno, può evocare pensieri di spezie di zucca, sidro di mele, zucca, temperature più fresche o l'imminente inverno su di noi. Come ballerini, artisti ed educatori, può instillare paura, ansia e panico totale. Cadute e ferite in generale sono sufficienti per terrorizzare il meglio di noi. Una caduta o un infortunio 'buono' e la tua carriera può essere finita. Non deve essere lasciato al destino. È possibile adottare misure per ridurre al minimo le lesioni e prevenire gravi cadute.
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È importante sapere che ci sono modi per prevenire gli infortuni al di fuori del condizionamento, dello stretching o di una dieta adeguata. Possiamo sfruttare il potere della nostra connessione mente-corpo per diventare più consapevoli del nostro ambiente, della consapevolezza spaziale e della kinesfera generale, permettendoci di concentrarci sulla prevenzione, non solo sull'intervento. Inoltre, se un individuo dovesse subire un infortunio, i seguenti passaggi possono migliorare significativamente i tempi di recupero e portare a un calo delle lesioni future.
5 passaggi per ridurre al minimo le lesioni
# 1. Connettiti consapevolmente al tuo corpo dentro e fuori dalla pista da ballo.
È importante ottenere una linea di base per la salute emotiva e fisica. Questo può essere stabilito praticando la consapevolezza e la corporeità per tutto il giorno. Notare ciò che proviamo e percepiamo prima, durante e dopo la danza può avere un enorme impatto sulla salute generale. L'aumento della consapevolezza può portare a un aumento della consapevolezza generale dei limiti del corpo, sia fisici che emotivi.
# 2. Connettiti ai tuoi sensi.
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Conosciamo tutti i cinque sensi dell'olfatto, della vista, del gusto, del tatto e del suono, ma sapevi che ne abbiamo di più? Secondo un articolo pubblicato nel World Economic Forum, i neuroscienziati potrebbero sostenere che abbiamo 22-33 sensi diversi. Eccone alcune che dovresti conoscere: equilibrioception (senso dell'equilibrio), propriocezione (senso di dove si trova il tuo corpo nello spazio), cinestesia (senso del movimento), termocezione (senso della temperatura), nocicezione (la capacità di provare dolore) e cronocezione (come percepiamo il passare del tempo). Prendersi del tempo durante la giornata per fare il check-in con il maggior numero di persone possibile può migliorare la conoscenza del corpo che rafforza ancora una volta i limiti salutari.
# 3. Fai pratica con la contact improvisation.
La contact improvisation è l'esplorazione del proprio corpo in relazione agli altri. Incorpora la condivisione del peso e il tocco, oltre alla consapevolezza del movimento. La condivisione del peso di per sé è un altro modo meraviglioso per esplorare i cambiamenti nel centro di gravità. Questo può essenzialmente mantenere un individuo in punta di piedi consentendo l'adattamento e l'adattamento del corpo nello spazio.
# 4. Abbraccia l'autentico movimento creativo.
Iniziato da Mary Starks Whitehouse negli anni '50, il movimento autentico può essere visto come una libera associazione del corpo. Il movimento autentico consente a un individuo di muoversi nel momento e al ritmo del proprio tamburo, per così dire. Muoversi in modo autentico consente a un individuo di esplorare la propria gamma e il proprio repertorio di movimenti. Questo ha la capacità di migliorare la consapevolezza del corpo, la cinestesia e la propriocezione, che, come accennato in precedenza, possono diminuire il rischio di lesioni e prevenire le cadute.
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# 5. Rendi la salute mentale una priorità.
La salute mentale e la danza non sono sempre andate di pari passo e c'è ancora molto lavoro da fare per rendere questo uno sforzo collaborativo. Impegnarci a dare la priorità alla salute mentale dentro e fuori dalla pista da ballo, tuttavia, migliorerà le nostre capacità di gestire gli infortuni. Come? Quando siamo sotto forte stress, tendiamo a esagerare, ad allenarci troppo e a contribuire a una maggiore tensione nel nostro corpo. Questa è una ricetta per un infortunio. Sebbene sia importante spingere i confini e sfidare i nostri limiti, non dovrebbe essere a scapito della nostra salute.
Questo è solo un punto di partenza. Ci sono molti altri suggerimenti da considerare, molti da PT, OT, medici e altri professionisti. Ulteriori suggerimenti includono ma non sono limitati a:
- Rimanere idratati
- Indossare abbigliamento e scarpe adeguati
- Riscaldamento e raffreddamento
- Ottenere un riposo adeguato
- Evita il sovrallenamento
- Cross-training in tutte le parti del corpo.
Seguire questi passaggi e suggerimenti ti aiuterà a diventare un alleato del tuo corpo. È fondamentale ascoltare il tuo corpo piuttosto che ignorare i segni ei segnali che ti sta inviando. Il tuo corpo parla sempre ed è importante che tu lo ascolti. Questo aiuterà nella prevenzione degli infortuni perché noterai quando il tuo corpo ha bisogno di riposo o è sull'orlo di un infortunio e quindi gli puoi dare il tempo di recuperare o dargli l'attenzione extra che merita per continuare a esibirsi al livello più ottimale.
Naturalmente, se non riesci a rallentare, rilassarti o concentrarti sulla tua salute mentale, ci sono molte risorse professionali che potresti trovare utili. Eccone alcuni:
L'American Dance Therapy Association
www.adta.org
Medici per ballerini
www.doctorsfordancers.com
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Consulenza per ballerini
www.counsellingfordancers.com
Di Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, Danza / Terapista del movimento, Chicago Dance Therapy.
Erica Hornthal è una consulente clinica professionale autorizzata e terapista di danza / movimento certificata dal consiglio di amministrazione con sede a Chicago, IL. Ha conseguito il Master in Danza / Movimento Terapia e Counselling presso il Columbia College di Chicago e il suo BS in Psicologia presso l'Università dell'Illinois Champaign-Urbana. Erica è la fondatrice e CEO di Chicago Dance Therapy, la principale pratica di danza terapia e consulenza a Chicago, IL. In qualità di psicoterapeuta centrata sul corpo, Erica assiste i clienti di tutte le età e abilità a sfruttare il potere della connessione mente-corpo per creare una maggiore consapevolezza e comprensione della salute emotiva e mentale. Per ulteriori informazioni, visita www.chicagodancetherapy.com .
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