Kathryn Boren. Foto di Avi Snow. Abbiamo tutti sentito l'importanza di cross-training per ballerini . In che modo metodi come Pilates, yoga, Gyrotonic, allenamento di resistenza, cardio e, sì, anche allenamento con i pesi possono integrare la tua tecnica di danza e aiutarti a mantenerti forte, versatile e libero da infortuni.
Kathryn Boren. Foto di Avi Snow.
E se segui il membro del Corpo di Balletto dell'American Ballet Theatre (ABT) Kathryn Boren su Instagram , quindi puoi vedere in prima persona come l'esercizio al di fuori dello studio di danza si traduca in un ballerino forte, snello e feroce. Nei suoi video, si esibisce in rond de jambe en l'air mentre è in piedi su una palla Bosu, si esercita a bilanciare dall'arabesco al penché delle sei mentre tiene pesi a mano con manubri e si stabilizza in uno splendido à la seconde mentre lancia una palla indietro e avanti con un allenatore. E, naturalmente, la graziosa ballerina che è in lei rende questi esercizi hardcore così rilassanti.
Boren lavora a stretto contatto con diversi personal trainer della palestra indipendente di New York The Dogpound, e insieme collaborano su esercizi che possono aiutarla a rafforzare la sua tecnica di balletto. Grazie al suo regime di allenamento incrociato, dice Boren, ha evitato gli infortuni, aumentato la sua resistenza e costruito la forza.
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Kathryn Boren di ABT. Foto di Anthony Crowley.
'Ho una forza complessiva che non pensavo di poter ottenere come ballerina più giovane', dice a Dance Informa. 'Mi ha anche dato un approccio più intelligente alla mia danza e al modo in cui tratto il mio corpo.'
Boren ha iniziato il cross-training quando è entrata a far parte dello Staatsballett Berlin all'età di 19 anni. La struttura dell'azienda offriva una palestra con cavi di resistenza e pesi, e la giovane professionista è diventata curiosa di sapere come poteva incorporare il cross training nella sua routine. Dice di aver subito notato una differenza nel suo corpo e nella sua danza e 'ne è diventata ossessionata'.
Ora, come membro dell'ABT, Boren si allena per tutta l'intensa stagione delle esibizioni e durante la bassa stagione.
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'Prima della lezione e delle prove, mi piace iniziare la giornata con esercizi di stabilizzazione del core', spiega. 'Li farò a casa prima di colazione. Sono sempre stato un mattiniero, quindi è proprio quello che funziona per me. Di solito faccio una serie di tavole di otto minuti e alcuni esercizi con il materassino Pilates. Mi piace anche fare ponti, ponti a una gamba e roll-out del ponte sulla palla di stabilità. Sono ottimi per svegliare i muscoli posteriori della coscia e i glutei. Durante una pausa per le prove o alla fine della giornata, provo a fare 30-45 minuti di cardio sull'ellittica o sul tapis roulant. In un giorno libero o in una giornata di prove leggere, mi piace concentrarmi sugli esercizi di stabilizzazione e di equilibrio. L'utilizzo di strumenti instabili come la palla Bosu e Terra Core è ottimo per questi! '
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Kathryn Boren. Foto di Avi Snow.
Al The Dogpound, Boren lavora con i trainer Kirk Myers, Rhys Athayde, Kevin Mejia e Lucca De Oliveira, che hanno tutti un ampio vocabolario di esercizi e metodi di allenamento. In ABT, lavora con due ballerini della compagnia, Thom Forster e Roman Zhurbin, che sono recentemente diventati personal trainer certificati.
'È stato fantastico lavorare con qualcuno che ti capisce davvero come ballerino, conosce il tuo rappresentante e può davvero creare un allenamento incentrato su questo', dice Boren.
Il programma di cross-training dedicato di Boren l'ha mantenuta priva di infortuni e, dice, ha anche aiutato ad affermarsi come una ballerina più completa. 'Il balletto si sta evolvendo e i coreografi chiedono di più ai loro ballerini', dice. 'Penso che il cross-training e l'apprendimento il più possibile sul tuo corpo aiuti a dare a un ballerino quel qualcosa in più.'
Kathryn Boren. Foto di Lior Sack.
E non solo l'allenamento 'fa bene al corpo', ma Boren dice che il suo tempo in palestra serve anche come un tipo di meditazione, che è in grado di rilassare la mente e divertirsi. Inoltre, ha avuto la possibilità di incontrare e lavorare con persone al di fuori dello studio di danza.
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Boren crede che il cross-training sia importante per i ballerini, ma che dovrebbe anche essere divertente e sicuro. 'Il mio consiglio è di trovare qualcosa che ti piace davvero e partire da lì', condivide. 'Forse è nuotare, Pilates, lavorare con un personal trainer, ma inizia in piccolo. Non esagerare la prima volta che entri in palestra! Inizia in piccolo e metti alla prova il tuo corpo per vedere cosa può sopportare, quindi presto avrai un vasto vocabolario di esercizi e regimi che ti piacciono e di cui traggono beneficio. Inoltre, parla con il tuo fisioterapista. Se c'è una debolezza che vuoi affrontare o qualcosa di specifico che sai di dover migliorare, chiedi loro un consiglio e cosa ti suggeriscono '.
Per dare uno sguardo dietro le quinte al viaggio di cross-training di Kathryn Boren, seguila su Instagram: @ katieboren1 .
A cura di Laura Di Orio di La danza informa.
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