Salute Della Danza | Aprile 2024

Le vacanze possono essere un periodo magico, ma non è “il periodo più bello dell'anno” per tutti. Molte persone soffrono di ansia, provano un immenso senso di colpa o vergogna e non hanno la capacità di stabilire dei limiti, il che porta a un impegno eccessivo e all'esaurimento delle vacanze. Non si tratta necessariamente di imparare ad abbracciare le vacanze, ma piuttosto di gestire i sentimenti e le emozioni che sorgono durante le festività natalizie in modo da poter essere consapevoli e presenti ai nostri bisogni e non solo ai bisogni degli altri. Possiamo imparare a rendere questo un momento magico per noi stessi, in cui ci concentriamo sulla salute mentale e sul benessere emotivo.

Quindi, piuttosto che andare in letargo, evitare gli obblighi familiari o impegnarti eccessivamente in ogni invito che ricevi, diamo un'occhiata ai modi in cui possiamo gestire lo stress che arriva in questo periodo dell'anno.

zia maria torres bio

# 1. Continua a muoverti.

Il movimento è la componente centrale della danza. Le vacanze sono spesso un momento in cui ci prendiamo una pausa dalle attività e dalla routine di esercizi quotidiani. Questo è effettivamente il momento in cui dovremmo mantenere quelle sane abitudini e trovare modi per continuare a muoverci. Anche se non vogliamo rafforzare il ciclo dello stress solo attraverso allenamenti ad alta intensità, muoversi su base giornaliera riduce l'accumulo di tensione e può essere un modo fantastico per gestire la risposta del corpo a situazioni, circostanze o ambienti stressanti. Gli esempi includono fare una passeggiata all'aperto, pulire o organizzare l'ambiente, persino cucinare o cucinare sono tutti modi per impegnarsi in movimento durante il giorno.

# 2. Continua a ballare per ridurre la tensione.

Spesso ci prendiamo una pausa dall'attività fisica durante le vacanze. Gli studi potrebbero essere chiusi, gli istruttori potrebbero essere in vacanza o le nostre esibizioni potrebbero volgere al termine. Ora è il momento di trovare modi per continuare a ballare per ridurre l'accumulo di stress e per avere un modo naturale per esprimere i nostri sentimenti ed emozioni. Questo periodo dell'anno può arrivare con i suoi momenti e la danza è un modo fantastico per liberare quelle emozioni crude. Cerca seminari di un giorno o prova anche un nuovo tipo di danza. Uscire dalla tua zona di comfort può effettivamente aiutare a introdurre nuovi schemi di movimento. Questo incoraggia la resilienza e migliora la capacità emotiva.

# 3. Vai a vedere uno spettacolo.

Sapevi che guardare la danza può evocare le stesse emozioni che provoca quando ci partecipi? Se ballare non è qualcosa che puoi perseguire attivamente durante le vacanze, allora forse puoi andare a vederlo. Acquista i biglietti per uno spettacolo locale, uno spettacolo teatrale o un recital di danza. Uno dei preferiti per le vacanze è il Radio City Rockettes Christmas Spectacular. Non vicino a Radio City? Va bene. Potrebbero avere uno spettacolo nella tua zona.

# 4. Ballate insieme.

Quando ci muoviamo con gli altri, specialmente in modi simili, si costruisce empatia e connessione, e chi non potrebbe usarne di più durante le festività natalizie? Non puoi uscire a ballare? Organizza una festa da ballo in famiglia nel comfort del tuo salotto o della tua cucina. Trovo che suonare musica in casa, specialmente in questo periodo dell'anno, mi metta di umore migliore, e la danza o il movimento avvengono naturalmente. Ospita sessioni di ballo improvvisate con i tuoi bambini o amici. Questo può essere un periodo dell'anno molto sociale, quindi approfitta dei momenti in cui puoi portare gli altri a ballare con te.

# 5. Porta la danza agli altri.

Questa è tradizionalmente la stagione da regalare. Perché non dare il dono della danza agli altri? Metti insieme uno spettacolo o una performance informale o porta la danza terapeutica in una casa di cura, in un rifugio o in un centro comunitario locale. La gioia che deriva dall'esibizione si riverserà su coloro che guardano, inoltre, porterà un senso di servizio, significato e scopo a coloro che si esibiranno.

È importante sapere che mentre le vacanze sono un momento per dare, sono anche un tempo per ricevere. Dare a noi stessi il permesso di praticare la cura di sé e soddisfare i nostri bisogni non è egoistico, è necessario. Potremmo trovarci consumati acquistando il regalo perfetto, facendo il regalo più premuroso o ospitando la festa di vacanza più indimenticabile. Anche se questo può essere apprezzato, non è di cosa si tratta la stagione delle vacanze. Prenditi questo tempo per connetterti a te stesso, agli altri e al tuo ambiente. Questo è il momento di rallentare ed essere presenti, soprattutto prima dell'inizio del nuovo anno. Infine, sappi che tutto ciò che senti durante le festività natalizie è valido. Come sempre, non c'è da vergognarsi a parlare con qualcuno se questo periodo dell'anno è particolarmente difficile. Meglio ancora, vuoi incorporare la danza e il movimento nella tua terapia? C'è un posto per quello !

Di Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, terapista della danza / movimento, Chicago Dance Therapy.

Erica Hornthal è una consulente clinica professionale autorizzata e una terapista di danza / movimento certificata dal consiglio di amministrazione con sede a Chicago, IL. Ha conseguito il Master in Danza / Movimento Terapia e Counselling presso il Columbia College di Chicago e il suo BS in Psicologia presso l'Università dell'Illinois Champaign-Urbana. Erica è la fondatrice e CEO di Chicago Dance Therapy, la principale pratica di danza terapia e consulenza a Chicago, IL. In qualità di psicoterapeuta centrata sul corpo, Erica assiste i clienti di tutte le età e abilità a sfruttare il potere della connessione mente-corpo per creare una maggiore consapevolezza e comprensione della salute emotiva e mentale. Per ulteriori informazioni, visita www.chicagodancetherapy.com .