Sono nato con una visione inferiore a 20/20. In effetti, sono nato legalmente cieco da un occhio, ma è stato solo quando avevo circa sei anni che questo è diventato chiaro (gioco di parole). In realtà non conoscevo la gravità di questa condizione perché il mio occhio 'buono' avrebbe compensato eccessivamente il mio occhio 'cattivo'. Grazie a un medico meraviglioso e alla diagnosi non così precoce, sto scrivendo questo articolo senza occhiali o lenti a contatto. Ho seguito un'ampia terapia della vista, indossando occhiali e una benda sull'occhio per far funzionare l'occhio 'cattivo'. Anche se la mia vista non sarà mai 20/20 in nessuno dei due occhi, la mia vista viene ripristinata e spesso dimentico quanto sia stato difficile per me quando ero più giovane.
Allora perché sto portando questo alla tua attenzione? Mentre riflettevo sull'ironia di entrare nel nuovo decennio, mi sono reso conto che attraverso il movimento, sono stato in grado di portare un senso di chiarezza, concentrazione e visione nella mia vita al di fuori della mia vista. Trovo anche eccitante che stiamo entrando in un nuovo decennio, in cui la metafora della visione 20/20 non è persa. Penso che questo sia un ottimo momento per concentrarsi (di nuovo, gioco di parole) su come possiamo portare visione e chiarezza nelle nostre vite all'inizio del nuovo anno.
Piuttosto che creare risoluzioni, vorrei incoraggiare tutti a incorporare pratiche di movimento che instilleranno chiarezza, concentrazione, visione e direzione. Sia che ne abbiamo bisogno o che vogliamo mantenere ciò che abbiamo già stabilito negli anni precedenti, ecco cinque modi per collegare il movimento al raggiungimento e al raggiungimento del nostro più grande potenziale in '20/20'.
# 1. Rallenta.
È facile farsi prendere dal trambusto della vita, degli orari e delle routine. Un modo per aumentare la nostra consapevolezza e dare priorità al nostro tempo è rallentare. Le pratiche di movimento quotidiane che ci incoraggiano a rallentare possono effettivamente aumentare la nostra capacità di concentrazione. Nota da quali forme di movimento e danza sei attratto e assicurati di aumentare il ritmo per creare spazio per la chiarezza. Quando permettiamo a noi stessi di rallentare lo spazio, può portare consapevolezza a emozioni e sentimenti che possono essere meno che desiderabili. Presta attenzione a questi e trova sfogo per questi sentimenti.
Rx movimento: esercitati a muoverti velocemente e poi a rallentare lo stesso movimento. Gioca con lo spettro e trova il tuo ritmo naturale.
# 2. Semplifica i tuoi movimenti.
carne e ossa cancellate
Come promotori e ballerini, siamo spesso incoraggiati a provare intricate coreografie. Più movimento possiamo fare e più parti del corpo possiamo coinvolgere, meglio è. Tuttavia, concentrarsi su una parte del corpo alla volta può aiutarci a rallentare come accennato in precedenza. Per creare chiarezza, possiamo calmare il corpo e semplificare i nostri movimenti. Torna alle basi: camminare, fare gesti, atteggiarsi. Dare a noi stessi l'opportunità di spezzare i nostri movimenti consente anche una minore distrazione in modo che possiamo concentrarci su un elemento alla volta.
Movimento Rx: scegli una mossa di danza preferita e suddividila in tutti i diversi elementi.
# 3. Sii intenzionale con i tuoi movimenti.
Trova l'opportunità di fare scelte di movimento deliberate. Siamo così presi dalla coreografia o dalle abilità che potremmo dimenticarci di concentrarci sul nostro movimento naturale. Inoltre, quando pratichiamo l'essere intenzionali nel nostro movimento, aumentiamo la nostra capacità di stabilire intenzioni nella vita, sia professionali che personali.
Movimento Rx: fai una passeggiata intorno alla tua casa o appartamento. Presta attenzione alla posizione dei piedi sul pavimento. Nota i sentimenti e le sensazioni e sii presente al modo in cui i tuoi piedi entrano in contatto con il pavimento.
# 4. Respirare per capacità.
Diamo per scontato il respiro. Riconnettersi al nostro respiro non solo ci permette di essere presenti al momento, ma anche di rallentare le cose e centrarci. Aumenta anche lo spazio nel corpo, che psicologicamente ci consente spazio nella nostra vita e nell'ambiente. Questo è anche correlato al fatto che gestiamo le nostre emozioni mentre assumiamo di più, aumentando la nostra finestra di tolleranza.
Rx movimento: concentrati sul tuo respiro. Nota dove lo senti, quanto può essere profondo o superficiale e immagina che ad ogni respiro ci sia più spazio nel tuo busto.
# 5. Sfida le tue abitudini di movimento.
Cambiare il modo in cui ci muoviamo ogni giorno può ricaricare e rinnovare la nostra creatività, guida e direzione. Spesso ci atteniamo a determinati movimenti perché è comodo e familiare. Sfidando questi schemi radicati, attingiamo alla capacità del cervello di cambiare e alla nostra capacità di creare abitudini per il nuovo anno.
Movimento Rx: usa la tua mano non dominante. (Spazzola i denti / i capelli con la mano opposta.)
La mentalità non è il fine di tutto quando si tratta di apportare modifiche e creare nuove abitudini. Conosciamo tutti il vecchio detto: 'Le azioni parlano più delle parole'. In verità, dobbiamo incarnare il cambiamento che vogliamo vedere in noi stessi. Queste cinque azioni apriranno la strada a una mentalità destinata alla chiarezza e alla visione nel nuovo anno.
Buon anno!
Di Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, terapista di danza / movimento.
Erica Hornthal è una consulente clinica professionale autorizzata e una terapista di danza / movimento certificata dal consiglio di amministrazione con sede a Chicago, IL. Ha conseguito il Master in Danza / Movimento Terapia e Counselling presso il Columbia College di Chicago e il suo BS in Psicologia presso l'Università dell'Illinois Champaign-Urbana. Erica è la fondatrice e CEO di Chicago Dance Therapy, la principale pratica di danza terapia e consulenza a Chicago, IL. In qualità di psicoterapeuta centrata sul corpo, Erica assiste i clienti di tutte le età e abilità a sfruttare il potere della connessione mente-corpo per creare una maggiore consapevolezza e comprensione della salute emotiva e mentale. Per ulteriori informazioni, visita www.ericahornthal.com .
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