Come ballerini, le nostre mani e i nostri polsi ci aiutano a eseguire coreografie, esprimerci in movimento, spingerci attraverso il lavoro sul pavimento e altro ancora. Tuttavia, le sfide e le abitudini della vita moderna, come stare costantemente sui dispositivi, possono ridurre la sensazione e il funzionamento delle nostre mani e dei nostri polsi. Anche l'inverno sta arrivando, portando spesso la pelle secca e una maggiore rigidità articolare. Continua a leggere per alcune semplici soluzioni a questi problemi.
Lozione, poi guanto.
L'inverno è dietro l'angolo e (almeno nelle zone più fredde degli Stati Uniti) ciò significa che la pelle può seccarsi. La circolazione in queste aree è inferiore rispetto alle aree più vicine al cuore, quindi la pelle può essere più vulnerabile alle temperature esterne più fredde. La pelle secca e tesa può anche limitare la fluidità del movimento.
Il prurito che accompagna può anche essere fonte di distrazione che non vuoi pensare di voler grattarti o strofinarti le mani quando sei in classe, ti esibisci o fai un'audizione! Nei casi più gravi, la pelle delle mani e dei polsi può diventare così secca da rompersi e quindi sanguinare. Oltre ad essere irritante e a volte doloroso, non è un ottimo aspetto Schiaccianoci o una grande audizione!
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Il miglior rimedio è un regime di lozione. Tipi di pelle separati reagiscono in modo diverso a ingredienti diversi, quindi è meglio provare marche diverse. Le taglie di prova / viaggio sono disponibili per alcuni marchi, quindi non devi rischiare di acquistare un contenitore di una determinata marca per scoprire poi che non è giusto o efficace per il tuo tipo di pelle. Una volta trovata la migliore lozione per tu , applicare dopo la doccia (quando i pori sono più aperti all'umidità extra). Quindi prova a metterne un po 'nella borsa da ballo, applicando tutte le volte al giorno che ritieni la tua pelle abbia bisogno.
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Una volta 'lozione', non lasciare che l'aria fredda allontani l'umidità uscendo senza guanti buoni. Le migliori opzioni, soprattutto per le persone attive e impegnate come noi ballerini, sono tessuti leggeri e traspiranti (come cotone, lino e rayon). Indossa due o tre strati leggeri, togliendone uno o due se ti riscaldi. Sarai pronto per le varie temperature che potresti sperimentare durante la tua giornata: all'aria aperta, un backstage pieno di spifferi o uno studio di prova molto più caldo.
Movimento e allungamento facili.
Proprio come ogni parte del nostro corpo, le nostre mani e i nostri polsi necessitano di frequenti movimenti delicati e allungamenti affinché articolazioni e muscoli continuino a lavorare insieme senza intoppi. Il riscaldamento dei muscoli aiuta ad allungarli nuovamente e ad allentare la fascia (tessuto connettivo) che li circonda, necessaria per un movimento fluido e senza ostacoli. Questa è una parte di ciò che consente a noi ballerini di andare oltre e più in profondità nel movimento e nel posizionamento del corpo, in modo sicuro e con l'apparenza di una graziosa disinvoltura.
Tutto questo diventa ancora più importante, e allo stesso tempo più difficile da ottenere e mantenere, a temperature più fredde. I muscoli più freddi non possono allungarsi facilmente e sono più vulnerabili allo strappo se forzati. I muscoli possono anche contrarsi involontariamente nello sforzo del corpo di mantenersi a una temperatura interna omeostatico gamma, o una gamma in cui può funzionare e sopravvivere in sicurezza.
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Cerca di prendere l'abitudine di riscaldarti e allungare delicatamente mani e polsi prima di ballare, proprio come riscaldi piedi, fianchi, schiena, core, spalle e testa. Le nostre mani a volte sono coinvolte nel fraseggio del movimento quanto lo sono quelle parti! Prova a rotolare lentamente e delicatamente il polso (in entrambe le direzioni), eseguendo l'intera gamma di movimento dell'articolazione. Quindi, punta le dita verso il basso e verso l'alto verso il cielo, andando avanti e indietro un paio di volte.
Quindi, fletti una mano indietro verso il tuo viso e punta le dita dell'altra mano verso il basso. Tirare indietro delicatamente la mano superiore per ottenere un leggero allungamento attraverso la parte inferiore del polso della parte inferiore del braccio. Quindi punta le dita inferiori verso il basso e posiziona il palmo superiore appena sotto il polso. Applicare una leggera pressione per creare un allungamento attraverso la parte superiore del polso e dell'avambraccio.
Quindi, prova a massaggiare aree diverse con una mano con l'altra, quindi cambia. Ultimo, ma non meno importante, stringi le dita a pugno e poi rilasciale 10 volte. Termina con una buona scrollata o due dei polsi e delle mani. Sono pronti a unirsi al resto del tuo corpo per ballare al meglio!
Metti giù il tuo dispositivo per un po '.
Essere costantemente sui nostri telefoni, tablet e laptop può anche affaticare mani e polsi qualunque periodo dell'anno. Per digitare, dobbiamo usare i muscoli in schemi ripetuti che possono causare affaticamento e crampi. Ciò può limitare quanto puoi usare le mani e i polsi con fluidità, precisione e forza mentre balli. Guardare gli schermi dall'alto può anche sforzare i muscoli della colonna vertebrale e delle spalle, causando dolore che, a causa dei percorsi nervosi attraverso le spalle e le braccia, può manifestarsi anche nelle mani e nei polsi.
Una soluzione semplice è prendere un po 'di tempo lontano dal tuo dispositivo. Forse rispondere a qualche email o aggiornare i social media può aspettare. Anche dai 5 ai 10 minuti possono essere una pausa molto gradita per mani e polsi! Segna alcune coreografie, fai una breve passeggiata all'aperto o chiudi semplicemente gli occhi e ascolta il tuo respiro. Potrebbe anche essere utile eseguire la breve sequenza di esercizi mano / polso sopra elencati. Anche appoggiare il dispositivo per 30 secondi e fare alcuni di questi esercizi può essere utile! Piccole soluzioni possono significare grandi differenze.
Noi ballerini sappiamo e sentiamo come tutte le parti del nostro corpo sono collegate, quindi prendersi cura di mani e polsi significa prendersi cura di tutto il corpo. La tua tecnica e la tua abilità artistica saranno migliori per questo. Sarai più in grado di bilanciare abilmente sulle tue mani in contemporanea, portare aggraziatoport de brasnel balletto, modella dolcemente le tue mani per specifiche forme di danza culturale e altro ancora. E il benessere non è una soluzione una tantum ma uno stile di vita. Una volta nel groove, può essere appagante e divertente. 'Merda'a tutti in quel viaggio!
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Di Kathryn Boland di La danza informa.
