Adrienne Canterna. Foto di Carlos Quezada. La primavera è in pieno svolgimento, i fiori in fiore e il clima più mite ci fanno saltare di gioia! In effetti, saltare è proprio questo - gioia in movimento. Non c'è niente di più eccitante che vedere una splendida ballerina saltare sul palco e non molte cose sono paragonabili alla sensazione che potresti provare quando fai un grand jeté e ti sembra di volare nell'aria.
Anche se c'è una qualità così gioiosa nel saltare, è importante imparare a saltare in sicurezza e ci sono esercizi che puoi fare per migliorare il tuo salto. Qui, Dance Informa parla con alcuni ballerini professionisti e insegnanti dei loro salti preferiti e dei consigli di salto più utili.
Quali sono i tuoi salti preferiti da eseguire e perché?
Dannys Gonzalez. Foto di Tonchi Finkin.
Dannys Gonzalez, performer e artista insegnante con Accent Dance NYC
“I miei salti preferiti sono grandi allegri - combinazioni di salti grandi e brillanti e tour en l'air perché sento di poter abbracciare l'intero palco. Mi piace molto anche fare petite allegro. In classe, queste combinazioni sono ottime per riscaldare i piedi e richiedono che la tua mente sia molto concentrata e veloce '.
Mei Yamanaka, artista con Jody Oberfelder Dance
“Mi piacciono il grand jeté e il jeté entrelacé. Quando ero bambino ero davvero bravo nei salti. È sempre stato qualcosa che mi è sembrato molto naturale. Invecchiando, le meccaniche cambiano per farci prendere il volo, ma la sensazione di libertà è la stessa '.
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Francis Veyette, cofondatore di Veyette Virtual Ballet School , docente alla Miami City Ballet School, ex ballerino principale al Pennsylvania Ballet
“Come ballerina, mi sono sempre piaciuti i grandi salti. Mi piaceva fare il più grande double cabriole, double assemblé o tour en l'air che potevo. Ma quello che ho trovato più divertente è stato il petite allegro. Cercavo di inserire ritmi extra (e forse lo strano doppio tour) e di piegarmi e viaggiare di più. È stata una sfida vedere fino a che punto potevo portare la combinazione e rimanere sulla musica. '
Hiroko Kodaira. Foto di @aarontylerphotography.
Hiroko Kodaira, ballerina freelance a New York e nel New Jersey
'Mi piacciono i grandi salti perché sembra davvero di ballare sul palco.'
Jayna Ledford, influencer LBGTQ, specializzazione in danza della Montclair State University
“I grandi allegri / grandi salti sono i miei preferiti perché coinvolgono i viaggi e si estendono su tutto il palco. C'è così tanta libertà nel muoversi su un grande palco o studio e sentirsi come se non ci fossero limiti. Mi piace anche il gioco di gambe coinvolto nelle combo petit allegro. Di solito richiede più dettagli nell'articolazione e nel posizionamento dei piedi e delle gambe. Rende il tuo cervello un passo avanti ai tuoi piedi, il che è sempre una sfida divertente! '
laura martinez paul rodriguez
Adrienne Canterna, danzatrice, coreografa e regista
“I miei salti preferiti da eseguire sono i grandi salti! Adoro usare la mia forza e sentire tutto il peso del mio corpo decollare e poi sentirmi senza peso nell'aria! È euforico. '
Come ti senti quando salti?
Francis Veyette con gli studenti. Foto di Alexis Ziemski e April Singleton.
Veyette
“Saltare mi ha sempre fatto sentire forte. So che dovresti dire 'come se stessi volando', ma non era proprio come mi sentivo. Saltare è uno sforzo. Spingi più forte che puoi e tieniti in aria. Tieni i muscoli giusti come pancia, schiena e glutei per mantenere la tua posizione. E usa facilmente altre parti del corpo per l'articolazione, come la testa e le mani. Saltare in alto e non prendere buone posizioni è facile. Fare buone posizioni ma non saltare è facile. Fare entrambe le cose è difficile e non sono sicuro di averlo mai capito bene. I miei studenti stanno meglio! '
Canterna
“Mi sento così potente. Mi sento leggero e forte allo stesso tempo. Ho sempre amato saltare! '
Gonzalez
“Quando salto, mi sento sospeso nell'aria come se fosse stata scattata una foto in quel momento per cogliere la forma alla sua massima altezza. Mi sento anche come se stessi sfidando le leggi di gravità. C'è così tanta libertà in quella sensazione. '
Kodaira
'Quando ottengo un buon ritmo e tempismo, il mio corpo si sente come se diventasse una super palla.'
Quali sono i tuoi migliori consigli e segreti per buoni salti?
Jayna Ledford. Foto di Dwayne Dunlap.
rancido lia
Ledford
“Se vuoi un pallone più grande, usa più plié che porta nel salto. Gli insegnanti ci hanno sempre detto di saltare come se stessimo facendo la nostra foto scattata al culmine. Mantieni la posa più a lungo anche mentre scendi. Il finale è altrettanto importante! '
Kodaira
“Di solito tengo molto al tempismo e alla qualità del plié. Cerco sempre di immaginare che la musica guidi il mio nucleo. '
Veyette
“Usa la tua affluenza. Se imposti la tua affluenza, sono più muscoli per il tuo salto. Saltare dentro lascia dietro di sé la forza. Metti giù i tacchi da studente. Se si staccano dal pavimento, è perché sei andato in profondità nella tua demi plié e si sono staccati, non perché non sono mai caduti. Questo sposta lo sforzo sui quadricipiti e sulle ginocchia, che non è la cosa peggiore del mondo, ma non la migliore. Più il tallone è vicino al pavimento, più la nostra caviglia può flettersi. Più la nostra caviglia può flettersi, più le fibre muscolari del nostro polpaccio vengono reclutate per la spinta. Quindi, spara. Nessun trattenersi. Un salto dovrebbe essere veloce ed esplosivo. '
Ci sono esercizi specifici o metodi di condizionamento che fai per aiutare i tuoi salti?
Gonzalez
Adrienne Canterna. Foto di Andrew Holtz.
“Il lavoro alla sbarra fin dai primi allenamenti è molto importante perché impari il corretto uso del piede in rapporto al pavimento. Spingo il pavimento con le dita dei piedi negli esercizi tendu, jeté e frappé. Prestando attenzione ai dettagli del piede, svilupperai la forza nel piede necessaria per un salto buono e forte '.
Canterna
“Mi alleno in palestra facendo cardio e pesi, e uso il mio Flexistretcher per mantenere i miei muscoli flessibili e forti. Vai fuori se puoi! Salta, salta, gioca a campana. Senti l'energia nel tuo corpo e usala per saltare ! '
Ledford
“Poiché la maggior parte del mio allenamento era come ballerino maschio, c'era più attenzione sui salti, che hanno aiutato a sviluppare la mia forza nelle mie cosce e ginocchia. L'allenamento femminile per i salti non è molto diverso, ma non ottiene la stessa enfasi che per i maschi. Sono contento di avere il background e l'allenamento per fare salti forti in modo da poter volare in alto! '
Yamanaka
Mei Yamanaka. Foto di Anton Marynov.
“Continua a esercitarti con i salti. I salti aiutano i salti.
Kodaira
'Penso che ogni grande insegnante dica sempre che dovremmo stare più attenti al prima e al dopo del salto, piuttosto che a quanto tempo sei in aria.'
concorso di danza groove 2017
Veyette
'Non aver paura di fare un cross-training! Il mio periodo di non infortunio più lungo è stato quando mi allenavo per la forza due volte a settimana con un peso davvero elevato. Non mi sono ingrossato come pensa la gente. Il mio corpo è diventato così forte ed equilibrato che poteva sopportare i rigori del balletto molto più facilmente. Dobbiamo iniziare ad addestrare i nostri studenti in un metodo per tutto il corpo. E saltare dovrebbe essere divertente. Non aver paura e corri dei rischi. Il salto è il massimo per entrare in ottima forma cardiovascolare. Il balletto era avanti di duecento anni rispetto al movimento HIIT (allenamento ad intervalli ad alta intensità). Fai una bella combinazione di salto in lungo, respira e prova a ridurre la frequenza cardiaca, ma ripeti prima che si riduca del tutto. È davvero buono per la resistenza. L'ultima e più importante cosa, allungare dopo la lezione. Il salto e il balletto in generale sono stressanti per il tuo corpo. Se i muscoli e le articolazioni sono ancora doloranti e doloranti dal giorno prima, non puoi lavorare. Dieci minuti di stretching dopo le lezioni quando i tuoi muscoli sono caldi renderanno la tua vita molto migliore, credimi! '
A cura di Laura Di Orio di La danza informa.
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