Centoottanta gradi di affluenza alle urne. Tutti lo vogliono. Sfortunatamente, tuttavia, solo una piccolissima porzione di ballerini nasce con qualcosa di simile. E per la maggior parte degli altri, la struttura scheletrica naturale 'si frappone' a questo sogno.
Ma è possibile per un ballerino migliorare la sua affluenza alle urne e allungare e rafforzare la struttura dell'anca in modo da massimizzare l'affluenza alle urne. Per aiutare a spiegare perché i ballerini, in particolare i ballerini, hanno bisogno di affluenza in primo luogo e come possono fare in modo sicuro migliorando la loro affluenza, Dance Informa si rivolge a Nancy e Allegra Romita. Nancy è docente nel dipartimento di danza alla Towson University e insieme, lei e Allegra hanno fondato l'approccio somatico chiamato Functional Awareness®: Anatomy in Action .
Perché risaltare?
L'affluenza, o rotazione laterale dell'anca, non è necessariamente importante in tutti gli stili di danza. Tuttavia, è certamente al centro dell'estetica del balletto e di molte altre forme di danza. Quando si esce (dall'anca), può fornire una base di supporto più stabile attraverso il piede, spiega Nancy.
Le major di danza della Towson University usano dischi rotatori alla sbarra di danza per aumentare l'affluenza alle urne. Foto di David Merino.
C'è un limite di affluenza per ogni ballerino?
'L'affluenza alle urne a centoottanta gradi è la capacità di ruotare ogni singola anca di 90 gradi su ciascun lato', afferma Allegra. “Il risultato sono le dita dei piedi che puntano direttamente di lato, a destra ea sinistra. Questa è una condizione estremamente rara per l'articolazione dell'anca. '
Quando i ballerini forzano questa affluenza e cercano di raggiungere questa posizione, stanno esercitando troppa azione rotatoria nelle articolazioni del ginocchio, nelle caviglie e nei piedi. Questo, a sua volta, destabilizza effettivamente il ginocchio e la caviglia e può provocare lesioni.
'Ci sono molte considerazioni quando si tratta di migliorare l'affluenza alle urne', aggiunge Nancy. “Alcuni sono strutturali e alcuni sono funzionali o legati all'uso abituale del corpo. I fattori scheletrici includono la struttura e il rivestimento dell'acetabolo, o presa dell'anca, la lunghezza, la forma e l'angolo del collo del femore e l'elasticità del legamento ileofemorale. Sebbene questi fattori non possano essere migliorati, i tendini e le strutture muscolari possono supportare la rotazione laterale con il massimo vantaggio con l'allenamento. '
I fattori che possono inibire o diminuire l'affluenza alle urne includono l'allineamento pelvico squilibrato, la punta anteriore del bacino, l'atto di afferrare o piegare il bacino, la tensione in tutti i muscoli dell'anca e l'uso eccessivo di muscoli non necessari.
'Si può lavorare professionalmente come ballerini e contribuire al meglio al campo della performance di danza lavorando all'interno delle proprie considerazioni sulla propria struttura e massimizzando un approccio neuromuscolare equilibrato al fine di stabilizzare la gamba per l'azione', dice Allegra.
Quali sono alcuni modi per migliorare l'affluenza alle urne in sicurezza?
La parola chiave è in modo sicuro . Nancy condivide che i ballerini possono migliorare l'affluenza alle urne in modo sicuro allenando allo stesso modo i muscoli della rotazione mediale (o rotazione interna) e della rotazione laterale (o rotazione esterna).
'L'allenamento dovrebbe essere una combinazione di rafforzamento e allungamento dell'intera struttura dell'anca', aggiunge. 'Troppi ballerini praticano solo un paio di esercizi per migliorare l'affluenza alle urne e, così facendo, creano uno squilibrio che vanifica tutti i loro sforzi'.
Come esempio di un esercizio efficace, Nancy osserva che alla Towson University, la facoltà di danza Catherine Horta Hayden fa usare ai suoi studenti Dischi rotatori a corpi bilanciati all'interno del lavoro alla sbarra di danza. Questo esercizio ha dimostrato di migliorare l'affluenza alle urne dei suoi studenti e la stabilità della gamba in piedi nel mantenere l'affluenza alle urne durante l'azione.
Anche se può sembrare utile trascorrere la maggior parte del tempo in una posizione capovolta per abituare il corpo a essere in quel modo, un uso eccessivo dei muscoli dell'affluenza può effettivamente ritorcersi contro.
Le major di danza della Towson University integrano i dischi dei rotatori nei compiti per aumentare l'affluenza alle urne. Foto di David Merino.
'Fare non camminare, stare in piedi e dormire si è rivelato tutto il giorno, tutti i giorni ', consiglia Allegra. “Consenti al tuo corpo di muoversi verso l'equilibrio tornando alla neutralità. Questo darà al tuo corpo l'opportunità di rilasciare tensioni inutili, reclutare per un'azione muscolare appropriata e recuperare '.
'Se l'estetica della forma di danza richiede la rotazione laterale (esterna), i ballerini dovrebbero essere incoraggiati a concentrarsi su modi sani e biomeccanicamente intelligenti per ottenere la massima quantità di partecipazione', aggiunge Nancy. 'Continuare a considerare un bacino neutro e utilizzare i rotatori laterali profondi dell'anca contribuirà a migliorare l'affluenza alle urne e a mantenere una sana affluenza alle urne a lungo termine'.
Lavora all'interno della tua struttura.
''Perfetta', o 180 gradi, l'affluenza alle urne è un ideale irrealistico per la maggior parte dei ballerini e può causare dolore e lesioni all'anca, alle ginocchia e alle caviglie', sottolinea Nancy. “Lavora all'interno della tua struttura fisica. Uno strumento di misurazione quantitativa dell'affluenza si chiama The Functional Footprint '.
Footprints® funzionali sono piccole tavole che hanno un design girevole per posizionare l'asse di rotazione alla fonte dell'affluenza alle urne: l'anca. Questo esercizio insegnerà ai ballerini a usare correttamente la loro affluenza e presenta anche un indicatore di grado per verificare la simmetria dell'affluenza alle due gambe.
Inoltre, Nancy e Allegra incoraggiano i ballerini ad aumentare la loro affluenza alle urne rilasciando tensioni inutili. I loro suggerimenti includono:
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- Rilascia i muscoli dell'anca che non sono necessari per impegnarsi nella rotazione. Una fascia IT stretta e un muscolo tensore della fascia lattae spesso impediscono il reclutamento dei muscoli rotatori laterali profondi.
- Allunga i rotatori mediali e laterali dell'anca, i muscoli posteriori della coscia e i flessori dell'anca per garantire la resilienza di azione per l'affluenza alle urne. Anche il rotolamento della schiuma, ad esempio, può rilasciare questa tensione.
- Le pratiche somatiche come la Consapevolezza Funzionale®, i Fondamenti di Bartenieff, la Tecnica Alexander o il Metodo Feldenkrais sono utili per scoprire la facilità di azione e per sciogliere tensioni inutili.
Per saperne di più su Functional Awareness® di Nancy e Allegra Romita, insieme ai loro prossimi workshop e suggerimenti, visita functionalawareness.org .
A cura di Laura Di Orio di La danza informa.
Foto (in alto): Genée International Ballet Competition 2013. Foto di Andy Ross.
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