La danza è una forma d'arte straordinaria e inestimabile, ma può certamente mettere a dura prova i corpi di coloro che la vivono e la respirano. Al fine di aiutare i loro corpi a riprendersi dalle lunghe ore in studio e dare tutto a se stessi, molti ballerini hanno sviluppato regimi unici per prendersi cura del proprio corpo laborioso. Questi includono il movimento muscolare, bagni con sali di Epsom e un'attenta attenzione a ciò che mangiano e bevono. L'allenamento incrociato in altre forme di movimento e somatiche può anche essere molto equilibrante e curativo per i corpi dei ballerini stanchi.
Lo yoga, un'antica disciplina per raggiungere il benessere in modo equilibrato, è una di queste forme. Sebbene molti nella nostra cultura pensino a una forma di esercizio rigorosa quando sentono 'yoga', può offrire anche aspetti molto rilassanti. Queste quattro posizioni yoga riparatrici possono aiutare a rompere l'acido lattico (spesso il colpevole del dolore muscolare), aumentare il flusso del respiro attraverso il corpo e portare dolcemente sollievo alle aree spesso sovraccariche degli strumenti fisici dei ballerini. Per prepararti a queste posture, stendi un tappetino da yoga o trova un'altra area comoda dove avrai una buona quantità di spazio per allungarti. Raccogli oggetti per sostenerti nelle pose, come cuscini, coperte e blocchi per lo yoga (se disponibili).
Posizione del ginocchio
Per prepararti a questa postura, inspira profondamente, riempiendoti dalla parte inferiore dell'addome alla parte superiore del petto, come riempire un bicchiere d'acqua. Mentre espiri, concentrati sulla seduta profonda, rilasciando la tensione nei glutei (muscoli dei glutei) per sentirti radicato nelle ossa sedute. Questo stabilito, incrocia un ginocchio sull'altro, formando un mucchio di ginocchia. Se le ginocchia sono significativamente più alte dei fianchi, siediti su un cuscino, una coperta piegata o un blocco da yoga. Metti le mani sui piedi e, se ti sembra giusto, prendi la 'presa del piede dello yogi', chiudendo il pollice e l'indice attorno all'alluce. Divertiti a sentire un allungamento dei muscoli posteriori della coscia e dei quadricipiti. Se desideri andare più in profondità, aggiungendo più elasticità alla schiena e ai fianchi, piega il busto sulle cosce all'altezza delle pieghe dei fianchi.
Per ottenere un allungamento completo e sano su tutta la schiena, fallo davvero a piega - proprio come se stessi piegando un asciugamano o una camicia, porta la parte inferiore del ventre sulla parte superiore delle cosce, verso il basso e verso l'esterno nello stesso ordine mentre rilasci con più respiri. Una volta rilasciata la parte superiore della schiena durante l'allungamento, puoi anche lasciare che la testa penda. Il suo peso (circa otto libbre in media) farà sì che la gravità aumenti delicatamente l'allungamento. Inspira e senti la schiena lunga. Espira e vedi se riesci ad ammorbidirti e rilasciare più profondamente durante l'allungamento. Rimani qui per cinque o dieci respiri e ripeti sull'altro lato.
Posa di diamante
Da lì, disincrocia le gambe e unisci la pianta dei piedi, lasciando che le ginocchia cadano di lato. Questo apre tutte le aree che ha fatto l'ultima postura, ma entra ancora più in profondità nell'interno delle cosce. Proprio come con l'ultima postura, puoi piegarti in avanti (sequenziando la colonna vertebrale nello stesso modo in cui hai fatto con l'ultima postura) se desideri andare più in profondità. Inspira, sentendo più lunghezza attraverso la colonna vertebrale. Espira, osservando la colonna vertebrale che si rilassa ulteriormente verso il pavimento. Puoi stringere le mani intorno alle dita dei piedi o prendere la 'presa dei piedi dello yogi'. Goditi il tratto leggero e spazioso che attraversa tutto il tuo corpo. Arrotola la vertebra della colonna vertebrale per vertebra. Quindi sbatti le tue 'ali di farfalla', facendo rimbalzare le ginocchia su e giù un paio di volte, in modo da rilasciare l'energia stagnante che potrebbe essersi accumulata durante lo stretching.
(Reclinato) Hero's Pose
Siediti sui talloni, allungandoti lungo la colonna vertebrale e senti il busto crescere alto direttamente sopra il bacino. Se i quadricipiti o i talloni si sentono doloranti o del tutto a disagio, siediti su una coperta piegata, un cuscino o un blocco da yoga. Forse questo è un tratto piacevole e benefico per te qui. Se vuoi andare più in profondità, piegati all'indietro per appoggiarti ai gomiti. Se quelli si sentono teneri mentre ti appoggi a loro, puoi posizionare un oggetto di scena (come quelli menzionati) sotto di loro. Se il tuo corpo ti sta dicendo che gli piacerebbe andare più in profondità, allora lascialo andare fino alla tua schiena.
Come ballerini, tendiamo ad andare per il tratto più profondo che possiamo ottenere. Invece, prova a rallentare i tuoi pensieri di cercare di più qui. Vedi se riesci a mettere una pausa tra ognuno di questi pensieri. Ricorda che stai cercando di trovare guarigione e riposo per il tuo corpo qui. Sfida te stesso a fare l'allungamento al 50 percento, forse non così profondo come il tuo corpo poteva vai e lascia che sia abbastanza. Potrebbe essere esattamente ciò di cui il tuo corpo, la tua mente e il tuo spirito hanno bisogno. Mantieni la postura per 5-10 respiri o quando il tuo corpo ti dice che è completa.
Posa di pesce supportata
Da lì, posiziona due puntelli in modo che uno cada sotto la parte superiore della schiena e uno sotto la tua testa quando ti corichi. Puoi posizionare le gambe in una qualsiasi delle posizioni delle ultime tre posizioni, o semplicemente lasciarle rilassare largamente e a lungo (cadendo per essere ruotate esternamente, come faranno naturalmente se rilasci tutto lo sforzo). Sdraiati sugli oggetti di scena, lasciando che i muscoli della colonna vertebrale e della parte anteriore del corpo si rilassino. L'altezza e il supporto degli oggetti di scena apriranno delicatamente le aree del cuore e delle clavicole.
A volte programmi di ballo rigorosi e fisicamente faticosi possono farci irrigidire e chiudere queste aree. Riaprire quelle aree può permetterci di respirare più profondamente, così come affrontare tutto ciò che facciamo con più gentilezza, gioia e amore. Consenti a te stesso di riposare qui finché il tuo corpo, mente e spirito ti dicono che ne hanno bisogno. Hai lavorato duramente. Ti meriti questo tempo per rilassarti, liberarti e rigenerarti.
loro ballano
Di Kathryn Boland di La danza informa.
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