Una volta dovevo alzare i fianchi. Semplicemente non potevo uscire o alzare la gamba in aria dove volevo che fosse se prima non avessi dato una buona spinta alla mia coscia e non avessi sentito quel rilascio. Non sapevo perché si sentisse in quel modo né cosa stesse producendo quel suono, se fosse qualcosa a che fare con l'articolazione stessa o con muscoli e tendini al di fuori di essa. Ma sapevo che era bello farlo che non solo non produceva dolore, ma serviva a ridurlo, e sapevo che era diverso da altri tipi di schiocchi, schiocchi e crepe. Così tanti ballerini lo fanno! Ma è sicuro?
Ci sono diversi modi in cui potresti sentire uno schiocco nell'anca e sono coinvolte diverse parti del corpo vicine, ma il meccanismo generale è lo stesso: i tendini scivolano su una struttura ossea. I tendini sono ciò che collega il muscolo all'osso. I tendini di solito attraversano un'articolazione e sono tenuti in posizione da fasce di fascia dura e strutture ossee, ma a volte possono spostarsi su quelle strutture ossee e rimanere temporaneamente impigliati mentre ti muovi attraverso una vasta gamma di movimenti. E a volte non vanno molto bene. È come un elastico che viene tirato su un fermo e può provocare un suono 'pop' udibile e / o un pop che puoi sentire.
meghan sanett
Ovviamente, questo accade quando facciamo scoppiare o spezzare intenzionalmente un'articolazione, ma può anche accadere da sola. In effetti, un evento tipico, in particolare nei ballerini adolescenti, è comunemente chiamato 'anca a scatto'. Il dottor Donald Rose, uno dei fondatori e specialisti ortopedici del Harkness Center for Dance Injuries presso la NYU Langone Medical Center , dice che questo è spesso una delle due cose: 'la banda ileotibiale può scattare sopra il grande trocantere, qualcosa chiamato coxa sultans externa ('anca che salta'). Ma la causa più comune è secondaria alla coxa sultans interna, che è secondaria al tendine dell'ileopsoas che si spezza sulla parte anteriore della capsula dell'articolazione dell'anca come un elastico. Questo è abbastanza comune ed è quasi unico per la popolazione della danza '.
Il muscolo ileopsoas è un importante flessore dell'anca, il che significa che lo usi per aiutare a sollevare la coscia in movimenti come battement (calcio) o développé (estensioni delle gambe) in avanti e di lato. Si collega alla parte bassa della schiena e poi viene in avanti, connettendosi all'interno del bacino per connettersi all'altra estremità alla parte anteriore della coscia, quindi sembra che sia nella parte anteriore dell'anca. Quando apri l'anca e ti sembra di aver tolto qualcosa, è perché hai spostato un tendine.
Le articolazioni di tutti hanno una forma abbastanza simile, ma quanto sono stretti o rilassati i tessuti molli intorno all'articolazione e se qualcuno può sollevare o meno i fianchi, può differire molto da individuo a individuo.
Abby De Angelis, specialista dell'anca certificata e direttrice clinica presso Terapia fisica SPEAR , sottolinea che la flessibilità e ciò che il tuo corpo farà variano. 'I ballerini generalmente hanno bisogno di più libertà di movimento articolare rispetto alla persona media', dice. 'Queste gamme aumentate sono di solito un prodotto della genetica - come si formano i fianchi alla nascita - e lavorando su questa mobilità sin dalla giovane età.'
Sappiamo che i ballerini amano far schioccare le articolazioni perché è bello, può aiutare con la mobilità e spesso può sembrare necessario. Ma è sicuro?
'Lo schiocco occasionale dell'anca, se è secondario all'ileopsoas, va bene, e alcuni ballerini ne sentono un sollievo', dice la dottoressa Rose. Ma viene fornito con un avvertimento che 'se viene eseguito ripetutamente o abitualmente, ciò può provocare irritazione del tendine o infiammazione della borsa (un sacco tra il tendine e la capsula articolare) e può successivamente provocare dolore e disagio e diminuzione della danza funzione. Quindi, lo scatto indolore se non è fatto in eccesso va bene. Quando diventa doloroso o è in eccesso, può influire negativamente sul ballerino. '
De Angelis è d'accordo. 'Quando accade di rado, non ci sono conseguenze reali', dice. 'Più e più volte, può portare a dolore, infiammazione, tendinosi, tendinosi, rotture e lacrime.'
Kasey Archer, un ex ballerino che lavora a Terapia fisica in contatto e con De Angelis a SPEAR, ha un ottimo suggerimento per i ballerini per aiutare a prevenire il dolore all'anca. Indovina cosa si tratta: forza.
'Per prendersi cura delle orbite dei fianchi, i ballerini devono assicurarsi di avere una forza muscolare bilanciata su fianchi, core e gambe', consiglia Archer. 'La danza spesso favorisce una posizione ruotata esternamente, o 'girata', e i ballerini devono essere sicuri di rafforzare i fianchi sia in parallelo che in affluenza per una simmetria muscolare ottimale.'
Quindi, non aver paura di ottenere sollievo dallo spaccare i fianchi. Pop è essere una ballerina. Ma usa la tua intelligenza, consulta uno specialista clinico se avverti dolore e proteggi i fianchi mantenendoli forti e senza esagerare. I tuoi fianchi ti saranno grati a lungo termine.
Di Leigh Schanfein di La danza informa.
