Ti stai preparando per una gara di ballo? Trovi di ballare bene in studio ma spesso i nervi hanno la meglio quando si tratta di esibirsi sul palco? Dance Informa ha recentemente parlato con due professionisti della danza per aiutarti a elaborare un piano d'azione per affrontare i nervi in modo che i tuoi talenti possano trasparire.
Alexandra Cownie
Alexandra è un'ex ballerina professionista e autrice di Come essere una ballerina . Dopo aver suonato a lungo in Europa, ora vive in Australia dove è una rinomata master class e insegnante di repertorio classico.
Quali sono i tuoi tre migliori consigli per affrontare lo stress e il nervosismo in una competizione?
“1. Mentre ti riscaldi, pensa a una volta in cui hai ballato molto bene e ti sei sentito molto sicuro di te. Visualizza come ti sei sentito e usa quella sensazione per gonfiarti. Sorridere, scuotere gli arti in modo dinamico e guardare in alto ti aiuterà a farlo.
2. Pratica il pensiero positivo. La qualità del tuo dialogo interiore può letteralmente creare o distruggere la tua performance. Fai attenzione ai pensieri negativi che emergono guardando gli altri concorrenti. Questi pensieri sono molto dannosi per la qualità della tua performance, quindi resta positivo e sii presente per te stesso.
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3. Tieni presente che tutti sono nervosi e vogliono fare del loro meglio. Se riesci a essere più calmo di loro, con solo lo stress 'buono', sarai molto più avanti della concorrenza '.
Cosa possiamo fare per combattere il pensiero negativo quando siamo nervosi?
“Pensa a qualcosa di divertente! Puoi persino avere il tuo video divertente preferito pronto per essere trasmesso sul tuo smartphone (o su quello di tua madre) nel caso in cui inizi a sentirti troppo teso. Le risate ti aiuteranno a lasciar andare la pressione inutile. Una volta che ti senti in uno stato d'animo più luminoso, prenditi un momento per rimettere a fuoco la tua danza con una breve meditazione. '
Ballerina e autrice Alexandra Cownie
C'è una dieta e un tempo ottimali per mangiare prima di una competizione?
“Mangiare è qualcosa che deve essere testato per soddisfare le tue esigenze specifiche. Tuttavia, ecco alcuni suggerimenti:
- Mangia una cena sana la sera prima
- Non saltare mai la colazione, non importa quanto sei nervoso
- Verifica durante le prove qual è il momento migliore per mangiare prima di salire sul palco in modo da essere pronto per il grande giorno
- Bere piccoli sorsi d'acqua tutto il giorno
- Fai pasti e spuntini più piccoli, ma mangiali più spesso per mantenere il livello di zucchero nel sangue regolare '
Cosa succede quando qualcosa va storto sul palco?
“Ogni singolo ballerino nel mondo ha commesso degli errori sul palco. Dalla perdita di memoria alla caduta, il modo in cui affronti il problema influirà sul risultato della competizione. Continua, continua a sorridere e concentrati su ciò che verrà invece di ciò che è andato male. Finché sei sul palco, hai ancora la possibilità di stupire. '
Come ballerino, hai avuto rituali o routine pre-gara?
'Vorrei sempre visualizzare la mia routine di danza eseguita perfettamente nella mia testa prima di andare a letto la sera prima e di nuovo mentre mi riscaldavo prima dello spettacolo. Mi ha aiutato a concentrarmi sul fare le cose per bene invece di preoccuparmi di cosa potrebbe andare storto. '
“Vorrei anche prendere sempre un momento per guardare in silenzio il palco da dietro il sipario, fare respiri profondi e ricordare a me stesso perché lo sto facendo e quanto amo ballare. Questo mi ha aiutato a dare al pubblico, perché anche nelle competizioni, la danza è danza ei giudici sono il tuo pubblico - devi ballare per loro e non solo eseguire mosse tecniche. Questo è ciò che rende un vero ballerino. '
Aaron Smyth e Alys Shee gareggiano a Varna IBC 2010. Foto per gentile concessione di Aaron Smyth.
Aaron Smyth
Aaron Smyth è un vincitore della medaglia d'oro Genee che attualmente balla come artista ospite negli Stati Uniti e in Sud Africa, oltre a esibirsi con The English National Ballet. In precedenza ha lavorato con l'American Ballet Theatre II e il Royal Ballet ed è stato medaglia e finalista in molti concorsi internazionali di balletto.
Abilità e abilità artistica a parte, cosa pensi ti abbia dato il vantaggio di fare così bene nelle competizioni?
“Sono molto orgoglioso della mia presenza scenica e del mio carisma sul palco e mi assicuro di interpretare qualunque personaggio su cui sto ballando. Penso che questo distingua davvero i ragazzi dagli uomini. '
C'è una vittoria in particolare di cui sei più orgoglioso?
“Sì, vincendo la medaglia d'oro al Genee International Ballet Competition, così come il Bravo Audience Choice Award. È stata una vittoria molto speciale perché avevo intenzione di competere in questa competizione sin da quando ero un ragazzino. Inoltre, ascoltare tutti i precedenti vincitori che hanno intrapreso carriere eccezionali è stato molto stimolante. C'era anche molta eccitazione perché il Genee era in corso contemporaneamente ai Giochi Olimpici di Pechino, quindi quando ho ottenuto l'oro mi sono sentito come se fossi orgoglioso dell'Australia. Inoltre, Dame Antoinette Sibley era un giudice e non dà facilmente medaglie d'oro! '
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Quali sono i tuoi consigli per mantenere la calma in una grande competizione?
“Respirare e trattarlo come una performance. Cerca solo di divertirti e di imparare dagli altri tuoi concorrenti '.
Hai un rituale pre-spettacolo?
“Non proprio, mi piace solo fare un bel riscaldamento, con l'iPod bloccato nell'orecchio e rimanere concentrato. Ho anche una stretta di mano speciale con mia madre prima di salire sul palco '.
Come trascorri la giornata prima di una gara?
“A questo punto mi sento eccitato, ansioso, nervoso e stressato. Cerco di essere circondato da familiari e amici e cerco di distrarmi i nervi e fare un'ultima analisi delle mie variazioni '.
In generale, ti senti nervoso prima di una competizione o di un'esibizione?
“Sì, mi innervosisco molto prima di una gara o solo di una prestazione normale. Penso che sia una buona cosa, perché quando sali sul palco entra in gioco l'adrenalina e va tutto bene. '
Hai avuto dei contrattempi sul palco e, se sì, come li hai affrontati?
'SÌ! Nel primo round della USA International Ballet Competition stavamo ballando il passo a due Coppelia e c'era una giuria dei più prestigiosi giudici delle principali aziende di tutto il mondo. Non eravamo nemmeno a metà del pas de deux quando il risvolto del mio costume si è incastrato nella parte posteriore del vestito del mio partner ed è rimasto bloccato! Abbiamo dovuto letteralmente ri-coreografare il pas de deux sussurrandoci l'un l'altro, con me attaccato a lei. Siamo scappati dal palco urlando 'forbici!' E ho dovuto essere tagliato dal suo costume. Poi ho corso per il mio assolo ed è andato tutto bene da quel momento in poi. Pensavamo di essere tagliati, tuttavia, alla fine abbiamo vinto la medaglia d'argento '.
Buona fortuna lettori! Che tu possa esibirti straordinariamente bene nelle tue prossime competizioni, imparare molto e goderti l'esperienza.
Foto (in alto): Aaron Smyth si esibisce con la Jacqueline Kennedy Onassis School. Foto per gentile concessione di Aaron Smyth.
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