Salute Della Danza | Aprile 2024

Di Jessica Innes.

De-stress e Stretch Out: due cose di cui i ballerini hanno bisogno di una buona dose!

ballo in boutique

L'ispiratrice coreografa Mia Michaels ha sottolineato in modo articolato che 'quando il tuo spirito danza il tuo corpo seguirà'. Questo a volte è più facile a dirsi che a farsi in un mondo consapevole dell'immagine di audizioni, infortuni e sforzi fisici. Lo yoga è stato praticato dal 3000 aC e si basa sulla parola sanscrita che significa 'unire, unire e attaccare' riferendosi alla connessione tra corpo e mente. Il risultato è una capacità ininterrotta di mettere a nudo la nostra anima di ballerini con fiducia, intuizione e libertà di movimento.

Esistono molte diverse forme di yoga e tutte offrono vantaggi unici, tuttavia i risultati di Ashtanga Vinyasa Yoga per quanto riguarda la flessibilità, la forza e l'equilibrio dei ballerini sono davvero notevoli. L'Ashtanga Yoga inizia con una serie di Saluti al Sole come riscaldamento. Ciò consente al sangue di fluire attraverso il corpo, eliminando le tossine e riscaldando il nucleo e le estremità. Successivamente, una serie di 'Asana' [pose] vengono eseguite sia in piedi che seduti. Le pose in piedi si concentrano sull'equilibrio, la concentrazione, l'allineamento e la resistenza e, se eseguite correttamente, possono provocare un bel sudore! Come ballerini dobbiamo sempre lavorare su questi punti di forza fondamentali. Le posizioni da seduti consentono uno stretching profondo per migliorare la flessibilità e la chiarezza mentale. La danza e lo yoga hanno un'evidente relazione tra loro poiché una delle Asana in piedi è chiamata 'Natarajasana', che significa 'Signore della danza'.

l'età di Kenan Smith

Oltre agli aspetti fisici, gli esercizi di respirazione profonda chiamati 'Pranayama' consentono ai ballerini di guardarsi dentro e rilasciare la tensione. Indipendentemente dalle tue convinzioni spirituali, prenderti un momento per sederti, respirare e rilassarti può essere solo un bene per te. Gli esercizi di respirazione non devono essere un atto spirituale, a meno che tu non intenda che lo siano.

Ecco un semplice esercizio di respirazione che puoi provare a casa:

Siediti comodo con le gambe incrociate. Chiudi gli occhi e appoggia le mani sulle ginocchia, i palmi rivolti verso l'alto.
Fai un respiro naturale che permetta ai tuoi polmoni di riempirsi comodamente e poi espira lentamente.
Continua a farlo mentre conti alla rovescia i tuoi respiri da 50 a 0. Ogni volta immagina che più tensioni e preoccupazioni scompaiano dal tuo corpo ad ogni espirazione.
Se la tua mente vaga verso i suoni intorno a te o altri pensieri, riportala con calma al tuo centro e concentrati sul tuo respiro. Nota come si sente il respiro sul labbro superiore o come si espande il diaframma a ogni inspirazione.
Quando raggiungi lo 0, goditi la sensazione di serenità che hai raggiunto prima di aprire lentamente gli occhi.

Come con qualsiasi forma di esercizio fisico, è importante ricordarsi di lavorare al proprio livello e di non superare i propri limiti fisici. Lo yoga è progettato per allungare delicatamente il corpo, quindi è essenziale muoversi lentamente dentro e fuori le pose. È anche fondamentale essere onesti con se stessi e non spingere mai al punto di essere dolorosi. Dovresti sentire la tensione dell'allungamento gradualmente dissiparsi mentre il tuo corpo si allenta. Più prendi regolarmente lo Yoga, più velocemente vedrai miglioramenti nella tua forza e flessibilità.

Rilassarsi per molti di noi significa sedersi davanti alla TV o leggere un libro, tuttavia la prossima volta che vorrai rilassarti, porta la tua mente e il tuo corpo in vacanza e prova un corso di Yoga nella tua zona.

Foto in alto: la posa del 'Signore della danza'