Sappiamo tutti che dovremmo bere più acqua, ma è così? Come ballerini, siamo atleti ed è importante mantenere il nostro corpo nelle migliori condizioni possibili. Uno dei principali fattori per la salute del corpo è il consumo di acqua. Non possiamo aspettarci di avere la forza e l'energia di cui abbiamo bisogno, figuriamoci sentire e apparire al meglio, se non beviamo abbastanza acqua.
L'acqua rappresenta una grande percentuale dei nostri corpi. Sapevi che l'84% del nostro sangue è acqua, il 75% dei nostri muscoli è acqua, il nostro cervello è composto per il 74% da acqua e anche le nostre ossa sono per il 22% di acqua ?! Ora ti rendi conto del motivo per cui hai bisogno di bere più acqua?
Prevenzione delle lesioni e guarigione
Sapevi che l'acqua può aiutare a prevenire e curare gli infortuni? I ballerini afflitti da lesioni hanno scoperto che semplicemente aumentando il loro consumo di acqua possono ridurre le lesioni e guarire più rapidamente, poiché l'acqua aiuta la circolazione sanguigna, eliminando le tossine dalla zona lesa. L'acqua può accelerare la guarigione, ridurre l'infiammazione da un uso eccessivo o lesioni e semplicemente rinfrescare i nostri muscoli ben utilizzati.
Digestione e disintossicazione
L'acqua è necessaria al nostro corpo per digerire e assorbire vitamine e sostanze nutritive. Disintossica anche il fegato e i reni e porta via i rifiuti dal corpo. L'acqua è anche un fattore chiave nella digestione. La fibra da sola non può aiutare da sola la corretta funzione digestiva. Infatti, senza fibra di acqua può causare stitichezza e gonfiore.
Mantieni un peso sano
L'acqua non solo aiuta a disintossicare e purificare il corpo, ma aiuta in modo significativo nella perdita di peso e nella gestione del peso, oltre a una pelle luminosa e sana. Non solo vogliamo ballare bene, ma come artisti sappiamo tutti che è importante avere un peso sano e avere un bell'aspetto sul palco. L'acqua è un soppressore dell'appetito naturale, quindi sviluppare una buona abitudine di bere acqua può essere un aiuto a lungo termine per raggiungere e mantenere un peso sano (non morire di fame, ma essere sani!)
musica da competizione di ballo
Maggiore energia e concentrazione
Se sei disidratato, il tuo sangue è letteralmente più denso e il tuo corpo deve lavorare molto di più per farlo circolare. Di conseguenza, il cervello diventa meno attivo, è difficile concentrarsi e il tuo corpo si sente affaticato. Se ti ritrovi stanco dopo la lezione di ballo, questo è ovviamente normale, ma un rapido 'tirami su' può venire da un rapido sorso d'acqua. Assicurati di bere tra le lezioni non solo per tenere a bada la sete, ma anche per mantenere il corpo e la mente vigili e attivi. Un adeguato consumo di acqua può migliorare la tua energia, aumentare le tue prestazioni fisiche, aumentare la tua prontezza mentale e concentrazione, rimuovere le tossine e le scorie, mantenere la pelle sana e ridurre il mal di testa e le vertigini.
Quindi quanta acqua dovremmo bere?
2 litri o 8 bicchieri al giorno.
Molti di noi conoscono la regola degli 8 bicchieri al giorno, ma la rispettiamo?
Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a raggiungere 2 litri di consumo di acqua al giorno:
Suggerimenti per aumentare il consumo di acqua:
- Assicurati di portare con te una bottiglia d'acqua ogni giorno. Acquista una confezione di acqua in bottiglia e tienila in macchina o in un luogo sempre accessibile. Assicurati di portarne almeno uno con te al lavoro oa scuola e di avere sempre una bottiglia d'acqua per la lezione di danza. Se si tratta di una bottiglia da 600 o 500 ml, prova a finire almeno due bottiglie quando finisci il lavoro o la scuola. Quindi avrà bevuto almeno da 1 litro a 1,2 litri durante il giorno. Questo ti aiuta a prendere nota di quanta acqua bevi. Quindi prova a bere almeno un'altra bottiglia durante la notte, o preferibilmente 2.
- Tieni sempre una bottiglia d'acqua nella borsa da ballo, così ne avrai sempre una quando ne hai veramente bisogno, quando ti alleni.
- Sei naturalmente assetato / disidratato al mattino quando ti svegli per la prima volta. Prendi l'abitudine di bere almeno un bicchiere d'acqua al mattino con la colazione per aiutare il tuo corpo a scovare le tossine che ha elaborato durante la notte. Approfitta di questa sete per iniziare il tuo consumo di acqua per la giornata.
- Non aspettare di avere sete per bere qualcosa. Sei già disidratato se hai sete.
- Imposta un timer per ricordarti di bere.
- Ridurre il consumo di diuretici. Bere caffè e coca cola induce il corpo a perdere acqua poiché sono diuretici. Abbiamo sete, ma stiamo placando la nostra sete con il liquido giusto? L'acqua normale è il miglior ristoro. Bevande sportive come Gatorade e Powerade possono essere utili per reintegrare il nostro corpo con sali e minerali dopo un allenamento intenso o una lezione di danza, ma fai attenzione alle acque aromatizzate e vitaminiche che possono sembrare un'opzione più salutare dell'acqua normale, ma in realtà sono piene di un zuccheri e calorie necessari. Compensa l'assunzione di diuretici come caffè, tè e vino bevendo qualche bicchiere d'acqua in più per compensare l'acqua che queste bevande diuretiche sanguinano dal tuo corpo.
- Tieni una bottiglia d'acqua o un bicchiere d'acqua vicino al tuo letto e ricordati di bere qualche sorso prima di andare a dormire o se ti svegli nel cuore della notte. Potresti ritrovarti a svegliarti la notte per andare in bagno se aumenti in modo significativo il tuo consumo di alcol in un colpo solo, ma ricorda, è naturale e fa bene al tuo corpo. Sarai più sano per questo!
- Insegnanti di danza, incoraggia i tuoi studenti a bere acqua. Tieni l'acqua fredda nel frigorifero e nelle tazze dello studio per consentire agli studenti che hanno dimenticato le loro bottiglie di bere un drink tra una lezione e l'altra. Consenti agli studenti di portare le bottiglie d'acqua in classe e di metterle su un lato. Non vuoi che gli studenti corrano alle loro bottiglie di bevande ogni due minuti, ma dai orari prestabiliti per bere durante la classe.
Riferimenti:
BetterWayHealth.com
www.betterwayhealth.com/drinking-water.asp
Foto: © Bryan Creely | Dreamstime.com
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