By Laura Di Orio.
Dicono che prendere lezioni sia come lavarsi i denti. Quindi questo deve significare che allungarsi o riscaldarsi in anticipo è come usare il filo interdentale.
Preparare il proprio corpo per una lunga giornata di prove o esibizioni è importante per i ballerini e può aiutare a prevenire lesioni, aumentare il livello di energia e rendere il corpo più felice a lungo termine. Ovviamente, con l'esperienza e per tentativi, ogni ballerino può trovare ciò che funziona meglio per lui / lei.
Qui, Dance Informa parla con alcuni ballerini professionisti delle loro routine pre-lezione.
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Qual è la tua routine pre-lezione?
Oliver Swan-Jackson, ballerino freelance a New York e con il Suzanne Farrell Ballet
Cerco di arrivare in classe almeno 30 minuti prima per iniziare il riscaldamento. Ovviamente con problemi di trasporto non è sempre così. Tendo a indossare molti vestiti per il riscaldamento, specialmente durante l'inverno o in un teatro più freddo, ma tendo a toglierli tutti durante la sbarra. Il mio riscaldamento inizia girando intorno alle mie caviglie, fianchi e spalle e facendo schioccare o schioccare la schiena e i fianchi per alleviare eventuali pieghe. Quindi allungo i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i glutei e la parte bassa della schiena prima, se ho tempo, di fare degli addominali e flessioni.
Allison DeBona, Demi-Solista al Ballet West e ballerina nel reality della CW Breaking Pointe (segui su Twitter @allidebona)
Ho due cani ed è difficile muovermi e arrivare in classe molto presto! La mattina porto a spasso i miei cani per muovermi e arrivo in classe con 10 minuti di anticipo. La parte principale del mio corpo che si sente più tesa al mattino sono i flessori dell'anca. Devo assicurarmi di allungare i fianchi e le cosce ogni giorno prima della lezione.
La solista di New York Lauren King, qui in 'La bella addormentata' di Peter Martins, ritiene che una routine mattutina la aiuti a concentrarsi mentalmente e fisicamente. Foto di Paul Kolnik.
Lauren King, solista al New York City Ballet
Prima di una lunga giornata, mi assicuro sempre di iniziare con una buona colazione. Di solito faccio lezione in compagnia la mattina alle 10:30, quindi mi piace arrivare in classe 30 minuti prima che inizi a fare un po 'di stretching leggero e riscaldare le articolazioni con un po' di girocinesi, oltre ad esercitare i muscoli che devo rafforzare .
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Sean Patrick Mahoney, ballerino della Paul Taylor Dance Company
Il tempo ha un enorme effetto sulla mia routine pre-lezione. Se è una bella giornata, andrò in bicicletta dal mio appartamento a Brooklyn allo studio. Mi piace arrivare presto in studio per sistemarmi, prendere un tè e prendermi il mio tempo per cambiarmi. Iniziare la giornata in uno stato d'animo rilassato è davvero importante. Prima della lezione, impiegherò circa 20 minuti per fare un po 'di rafforzamento del core, seguito dallo stretching.
Devin Alberda, Corpo di Ballo al New York City Ballet
Di solito cerco di arrivare in classe almeno 10 minuti prima dell'inizio. Faccio un po 'di stabilizzazione, un po' di lavoro addominale, alcuni push-up e poi tendo a tutto ciò che potrebbe sembrare stretto o bloccato con un leggero massaggio e stretching.
In che modo questa routine ti aiuta a prepararti per una lunga giornata di ballo? E come ti senti se non sei in grado di fare questa routine?
Allison DeBona
Dato che le mie mattine sono così impegnate con i miei cuccioli, i plié alla sbarra si sono evoluti in un'esperienza di tecnica meno classica. Sono quello in classe che mi gira la testa per primo durante le plié e mi gira le braccia per far sì che le mie spalle si aprano. All'inizio mi piace anche allungare i muscoli posteriori della coscia per sciogliere i muscoli posteriori della coscia. Ho scoperto che se non lo faccio e mantengo le mie plié rigide, il resto della sbarra sembra diverso.
Sean Patrick Mahoney
Se non mi prendessi il tempo per preparare il mio corpo per la giornata, mi sentirei come se stessi cercando di recuperare il ritardo con il mio cervello. Il mio cervello sa che ho bisogno di volare dal centro e atterrare oltre la tacca del quarto in un back roll, ma se il mio corpo non è preparato, c'è quel momento imbarazzante, solo una frazione di secondo, in cui ho bisogno di capire come eseguire il compito senza farmi male. Non doversi preoccupare di cose del genere mi aiuta a trovare quei momenti incredibilmente piacevoli nell'aria.
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A Sean Patrick Mahoney della Paul Taylor Dance Company piace iniziare la giornata in uno stato d'animo rilassato. Foto di Francisco Graciano.
Lauren King
Avere una routine mattutina mi aiuta a concentrarmi mentalmente e fisicamente e mi prepara per qualunque cosa possa portare la giornata.
Oliver Swan-Jackson
Il vantaggio principale per me è quello di rilassarmi in una lunga giornata e non esagerare. Durante una lunga giornata di prove, continuo con i miei esercizi di stretching, addominali e flessioni. Nei giorni in cui sono in ritardo e devo correre in classe all'ultimo minuto, di solito mi sento pigro per la lezione e sento che il mio corpo non risponde come vorrei.
Quando e perché hai stabilito questa routine?
Devin Alberda
Ho iniziato quando il mio corpo è invecchiato e non riuscivo più a farla franca senza riscaldarmi più. Voglio dire che avevo 23 anni?
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Oliver Swan-Jackson
Il riscaldamento è vagamente basato su un riscaldamento insegnato a me da uno dei miei primi insegnanti di danza classica e si è concentrato sulla respirazione e sul posizionamento del corpo. Nel corso degli anni l'ho adattato in base alle mie esigenze personali al mattino, concentrandomi maggiormente sul riscaldamento delle articolazioni dell'anca e della caviglia.
Allison DeBona
Il mio lavoro di stretching e di classe è cambiato molto negli ultimi anni. Non ho mai un giorno di prove che duri meno di sei ore. Lo stretching è diventato meno un potenziatore della flessibilità e più un modo per mantenere il mio corpo sano e mantenuto.
Che cosa è stato utile per te prima della lezione che può servire da consiglio per aspiranti ballerini?
Lauren King
Avere tempo prima della lezione per allungare e sentire una connessione mentale e fisica mi aiuta sempre a concentrarmi e a sentirmi più consapevole del mio corpo in classe e durante il giorno.
Allison DeBona
Fare colazione!
Oliver Swan-Jackson
Consiglio vivamente di andare in classe presto per riscaldarti. Invecchiando, ho notato che diventa molto più difficile prepararsi ogni mattina. Inoltre, può aiutare a ridurre il rischio di lesioni.
Sean Patrick Mahoney
Sii flessibile e di mentalità aperta. La 'routine A' non funzionerà sempre. Quando cerchi di stabilire un riscaldamento prima della lezione, trova qualcuno con un tipo di corpo simile. Fare domande. Confronta le note. E per motivi di sanità mentale, trova qualcuno che ti aiuti a passare il tempo. Sono circondato da colleghi che hanno le proprie routine. Ma ciò che rende le mattine più piacevoli è il fatto che ci godiamo la reciproca compagnia mentre ci riscaldiamo.
Foto (in alto): il ballerino Oliver Swan-Jackson è un ballerino freelance a New York e può essere visto esibirsi con il Suzanne Farrell Ballet. Di solito arriva in classe 30 minuti prima per fare stretching e riscaldarsi. Foto di Brian Mengini.
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