I nostri piedi - su cui ci bilanciamo, giriamo e ci allunghiamo Ci portano anche attraverso la vita quando non balliamo. Il piede umano è un meccanismo adattivo sorprendentemente funzionale. Sono i frutti di millenni di evoluzione. Tuttavia, alcuni stress della vita moderna - calzature che sostengono insufficientemente, lunghe giornate in piedi e, sì, ballare rigorosamente senza un riposo adeguato - vanno oltre la capacità del piede di funzionare e adattarsi.
Ce lo fa sapere attraverso il dolore. Un esempio comune di ciò che accade è con pfascite lantare. 'Plantare' è l'arco medio del piede, il tessuto connettivo 'fascia' e 'itis' si riferisce all'infiammazione. Presi insieme, questo significa infiammazione nel tessuto dell'arco del piede. Altri sintomi che si manifestano con la condizione, che sono anche caratteristici della risposta infiammatoria del corpo, includono arrossamento e calore al tatto.
La cosa più problematica, in particolare per i ballerini che devono chiedere così tanto ai loro piedi, è il dolore. Questo è più spesso agli archi, ma anche altre aree dei piedi possono diventare sensibili al tatto. I muscoli nell'area possono diventare tesi e tesi a causa della distribuzione del lavoro e del peso ('carico') quando gli archi del mesopiede sono compromessi.
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Fascite plantare(PF) può anche contribuire al dolore da qualche altra parte, come ai fianchi o alle ginocchia, spiega il dottor Johann Howard,pterapista fisico presso l'Harkness Center for Dance Injuries a New York. Lo stima intorno a 10-20per cento dei suoi pazienti sta attualmente soffrendo di FP e circa il 40 per cento lo ha sperimentato in passato.
Quel 20 per cento spesso arriva per un altro 'reclamo primario' o problema medico e per una valutazione rivela che stanno anche sperimentando PF, spiega. Sfortunatamente, PF può essere qualcosa che non è abbastanza brutto da chiamare fuori le prove, la scuola o il lavoro per un appuntamento medico, ma abbastanza brutto da rendere doloroso ballare - e anche semplicemente camminare.
Il dolore può spesso essere intenso al mattino, ma dissipato più tardi nel corso della giornata, dopo aver camminato e altre attività sui piedi, dice Howard. Possiamo collegare attività come una buona quantità di salti al dolore persistente e alla fine della giornata (rispetto al mattino). Detto questo, cosa possiamo dire causa la condizione?
Howard lo scompone in due serie di fattori: estrinseco e intrinseco. Estrinseci sono quelli provenienti dall'ambiente esterno, come la temperatura, la pavimentazione e le calzature. I primi due possono essere particolarmente diffusi nei ballerini contemporanei, diceHoward, che troppo spesso deve ballare su pavimenti non molleggiati (o altre superfici in lavori in loco) e stanze fredde.
Ballerini, soprattutto quelliIn punta , tendono ad avere più problemi legati ai piedi a causa delle calzature. 'Una ballerina e una scarpa da punta devono andare d'accordo come una squadra', spiegaHoward. 'È così importante essere montati e rimontarli spesso, per le scarpe da punta.' Questo perché il piede cambia nel tempo a causa dell'adattamento dell'essereIn punta. Altri fattori estrinseci includono lo stress relativo senza riposo (sovrallenamento) e un breve plié (non piegare abbastanza le ginocchia).
I fattori intrinseci includono un tendine di Achille corto e la tensione in altri muscoli del piede / della parte inferiore della gamba (come il flessore dell'alluce lungo, che muove l'alluce). Anche l'eccessiva pronazione (rotolando verso il collo del piede) o supinazione (rotolando sui bordi esterni dei piedi) possono contribuire al PF, così come un plié corto. Così come gli archi del piede all'estremità superiore o inferiore. Anche un'eccessiva rotazione tibiale, o affluenza alle urne, può contribuire alla condizione.
Date queste cause note, ci sono modi in cui possiamo prevenire il verificarsi della condizione? Noi ballerini può fare alcuni passi. Possiamo garantire che le nostre calzature siano robuste e di supporto, in modo che quando non balliamo, i nostri piedi si prendano una pausa. Scarpe progettate con archi più alti nei casi di archi alti e appropriati Anche il supporto dell'arco plantare in caso di arcate inferiori può essere utile per prevenire questa condizione.
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Gli aspetti che hanno a che fare con la tecnica di danza includono assicurarsi che i nostri plié siano più pieni e profondi possibile, in particolare negli atterraggi da salti - anche, ovviamente, atterrando dolcemente punta-tallone-palla. Come accennato, mettersi e rimontare le scarpe da punta è importante per mantenere i piedi senza dolore. Un fattore importante, qualeHoward sottolinea, è il riposo. I piedi oberati di lavoro ti faranno sapere, con dolore, che sono oberati di lavoro.
Cosa succede se la prevenzione non è avvenuta e stai riscontrando PF? Tutte queste azioni possono aiutare ad alleviare la condizione in futuro e, si spera, prevenirla in futuro. Potresti venire a sapere che sei incline alla condizione e quindi essere più proattivo con queste misure in futuro. Per quello che puoi fare a questo punto, ancora una volta, un riposo sufficiente è la chiave per la guarigione.
Se sei nel bel mezzo di una stagione di prestazioni, cerca di essere intelligente su come puoi fare un passo indietro e lavorare un po 'meno duramente. Ad esempio, puoi contrassegnare quando possibile, cercare di evitare di riscaldarti più volte prima di esibirti (con un tempismo intelligente) e trovare punti nella coreografia in cui puoi trovare sottigliezza e facilità invece di espressione e sforzo. 'È una sfida provare a modificare i movimenti in preparazione per uno spettacolo quando si cerca di consentire a una ferita di guarire, ma è necessario per la guarigione',Afferma Howard.
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È interessante notare che alcune cose che fanno bene alla salute in generale possono alleviare la condizione (oltre a contribuire alla prevenzione), come l'idratazione e un nucleo forte. Uno stretching accurato e adeguato dopo la danza, che è importante per molte ragioni, può anche aiutare a garantire che nessuna zona dei piedi o delle gambe porti a PF a causa della tensione. Palloni come Foot Rubz (con piccoli punti dappertutto) aiutano a lavorare negli archi e portano il flusso sanguigno, diceHoward.
I fisioterapisti utilizzano anche una speciale tecnica di massaggio chiamata Graston per aiutare a portare molto sangue nella regione interessata e rompere il tessuto cicatriziale. Questo accelera il processo di guarigione. Graston si ispira a una tecnica di medicina cinese nota comeguasha, che utilizza vari strumenti per lavorare in modo simile in aree che necessitano di più flusso sanguigno per guarire.
Howard vede il taping di un piede PF come utile e non in alcun modo dannoso (se fatto correttamente). Può stabilizzare l'area e ridurre il dolore, rendendola più gestibile. Ghiaccio, calore e analgesici possono anche aiutare a rendere i sintomi più gestibili, incluso il dolore o la sensibilità in altre aree dei piedi derivanti da PF (come i talloni). L'unico problema è che non affronta la causa principale del problema in questione.
Controlla la tua tecnica e gli aspetti dello stile di vita. Sei pronato o supinato? Fai un bel plié profondo, soprattutto quando atterri dai salti? Le tue calzature supportano completamente i tuoi piedi, le dita dei piedi, gli archi ei talloni? Soprattutto, dice Howard, assicurati di dare al tuo corpo appropriato riposo.Non c'è davvero alcun sostituto per dare al corpo il tempo di cui ha bisogno per ripristinarsi.
Anche se non hai mai sofferto di FP, occuparti di queste cose può rendere più probabile che non dovrai mai farlo. Se lo hai fatto in passato, sarà più probabile che non dovrai più farlo. Se lo stai sperimentando ora, puoi affrontare i sintomi e allo stesso tempo individuare le cause della condizione. Non devi ballare nel dolore, con un sorriso da palcoscenico mentre sussulti dentro. I nostri piedi fanno molto per noi. Assicuriamoci che possano continuare a farlo prendendosi cura di loro bene.
Di Kathryn Boland di La danza informa.
