Mandy Moore insegna a Jump Una delle cose migliori che puoi fare per massimizzare il miglioramento alla tua convention di danza o intensiva è alimentare il tuo corpo nel modo giusto. Gli intensivi di danza, i festival e le convenzioni sono ottimi modi per ottenere preziosi miglioramenti in un breve lasso di tempo divertendosi. Noi ballerini tendiamo a pianificare attentamente tutto, ma spesso trascuriamo la pianificazione degli alimenti giusti che alimenteranno al meglio il nostro corpo per aumentare le richieste di energia. Se prendiamo solo ciò che è conveniente invece di preparare spuntini ad alta energia, finiamo per essere affamati, stanchi e aumentare il rischio di lesioni. La preparazione è la chiave per aumentare l'energia e ballare forte nelle lunghe giornate impegnative quando sei lontano da casa. Porta gli spuntini con te!
Inizia bene prima ancora di uscire di casa:
- Idratare bene durante i giorni che precedono l'evento. I tuoi muscoli sono più del 70 per cento di acqua. Ci vuole tempo per massimizzare l'idratazione. Bevi almeno 8-10 tazze d'acqua e anche di più se devi prendere un aereo.
- Vogliamo tutti avere un bell'aspetto con un body, ma non è il momento di fare una dieta drastica (non lo è). Una buona alimentazione nei giorni che precedono un intenso è il modo per assicurarti che i tuoi muscoli abbiano il carburante a portata di mano di cui hanno bisogno per impegnarsi in brevi e intense esplosioni di attività. Mantieni le scorte di glicogeno (scorte di energia rapida) mangiando carboidrati e proteine entro un'ora dopo l'allenamento nei giorni precedenti la partenza. Ad esempio, dopo le lezioni di ballo e le prove, assicurati di scegliere combinazioni di cibi che includano un mix di verdure che migliorano il recupero, verdure a foglia verde, patate, cereali integrali, legumi, piselli, frutta e / o soia, per esempio.
Cosa mettere in valigia prima del tempo:
pauline chalamet età
- Una grande bottiglia d'acqua ricaricabile!
- Compresse, pacchetti o blocchi di gelatina di elettroliti. (Probabilmente non ne serviranno molti, ma potrebbe essere utile averli a portata di mano in caso di affaticamento o crampi muscolari).
- Molti negozi di alimenti naturali ora trasportano mini flaconi di elisir che migliorano le prestazioni che non necessitano di refrigerazione, come succo di amarena, succo di barbabietola o moringa e curcuma, che possono combattere l'infiammazione. Fai solo attenzione che non siano carichi di caffeina.
- Le scelte intelligenti di carboidrati sono le migliori amiche di un ballerino in queste lunghe giornate che richiedono continue raffiche di energia. Non è il momento di eliminare i carboidrati. Buone opzioni di carboidrati potrebbero essere muesli a basso contenuto di grassi, avena, frutta secca, involtini di sushi maki vegetariano, rotoli di energia , piccoli panini con burro di noci e gelatina. Investi in un thermos a bocca larga ma corto per confezionare riso, quinoa o pasta integrale se vieni da casa per l'evento, oppure riscalda la farina d'avena nel tuo hotel e impacchetta il tuo thermos.
- Esistono diverse marche di tazze di zuppe che richiedono solo acqua calda e contengono spaghetti, riso o avena. Il marchio McDougall's Right Foods è una di queste opzioni disponibili nella maggior parte delle città degli Stati Uniti e include sia la colazione che il pranzo.
- Le barrette energetiche preconfezionate di oggi sono diventate deliziose e ad alte prestazioni, basta provare a mantenere il contenuto di zucchero aggiunto fino a meno di 15 grammi / barretta e scegliere quelle con noci, canapa, soia o proteine dei piselli invece delle proteine del siero di latte.
- Cerca di evitare caramelle zuccherate o bevande analcoliche.
- Portare cibo fresco non richiede una manutenzione così elevata come potresti pensare. La frutta fresca come le clementine, le arance o una banana sono super portatili e le loro vitamine, minerali e antiossidanti sono componenti chiave per il recupero della nutrizione dopo una dura giornata. Anche Starbucks ha insalate.
Cosa cercare vicino al Centro Congressi:
- Caffè che offrono insalate, zuppe e panini vegetariani. I ballerini affamati vogliono cibo che sia nutriente e idratante, ma non vogliono cibo che appesantisca lo stomaco quando sono in pausa. Questo potrebbe non essere il momento migliore per un cheeseburger e un frappè.
- Cerca le opzioni di cibo in anticipo e aggiungi ai segnalibri alcuni ristoranti di servizio rapido che offrono opzioni salutari. Cerca una zuppa e un panino o un ristorante tex-mex dove puoi trovare una ciotola di fagioli, riso e verdure.
- Evita le bevande ad alto contenuto di caffeina e quelle con zucchero in eccesso.
Fare scelte alimentari intelligenti e pianificare in anticipo può fare la differenza tra un ballerino medio e uno che eccelle. Non sottovalutare il potere di una buona alimentazione, soprattutto quando trascorri lunghe giornate. Dopotutto, i ballerini si esibiscono in atleti.
Di Emily C. Harrison MS, RD, LD of Nutrizione per grandi spettacoli.
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily è una dietista registrata e ha conseguito una laurea e un master in nutrizione presso la Georgia State University, USA. La sua tesi di laurea di ricerca riguardava ballerini di alto livello e nutrizione e ha esperienza nella fornitura di servizi nutrizionali per la gestione del peso, nutrizione sportiva, alimentazione disordinata, prevenzione delle malattie e allergie alimentari. Emily è stata una ballerina professionista per undici anni con l'Atlanta Ballet e molte altre compagnie. È un'insegnante di danza e madre di due bambini piccoli. Ora gestisce il Center for Dance Nutrition and Healthy Lifestyles. Può essere raggiunta a
www.dancernutrition.com
raccomandato per te
