Stress, danza e dieta.
Di Paul Vander Straaten
Cos'è lo stress?
Secondo la dott.ssa Tamara Hunter *, 'lo stress è lo stato emotivo, mentale e fisico risultante da uno squilibrio tra la tua percezione delle richieste che ti vengono poste e la tua percezione delle tue capacità di far fronte alle richieste'. (Juice Plus Health Education Series, Stress Less Live Longer 2007). A questo proposito lo stress è diverso per tutti e il modo in cui gestiamo il nostro stress è molto significativo in termini di impatto sulla nostra salute.
Non tutto lo stress fa male. La dott.ssa Tamara Hunter ritiene che ci siano tre tipi principali di stress.
- Eustressè il bello stress come trovare un nuovo lavoro, sposarsi o iniziare un evento sportivo. Questo è il tipo di stress che ci spinge ad avere successo nell'esecuzione del compito.
- Stress ipoglicemicoè il tipo di stress che ci dà bassi livelli di eccitazione e si manifesta in scarse prestazioni e / o procrastinazione.
- Angosciao essere 'stressati' è quando il nostro stato emotivo negativo ci fa credere che la nostra capacità di far fronte a una determinata situazione sia inetta. Questo è il cattivo stress in cui la maggior parte delle volte ci sciogliamo e falliamo nell'esecuzione del compito.
Alcune delle risposte fisiche allo stress includono:
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- La tensione muscolare aumenta
- La reattività immunitaria diminuisce
- Respirazione, circolazione e sudorazione aumentano
- La pressione sanguigna, i grassi nel sangue e gli zuccheri nel sangue aumentano
- La funzione gastrointestinale diminuisce
- La produzione di saliva diminuisce
Come ballerino, se i tuoi muscoli sono troppo tesi e la tua circolazione è troppo alta, semplicemente non otterrai le massime prestazioni e puoi ferirti più facilmente. Se ti trovi in questo stato, è giusto presumere che nemmeno il tuo stato mentale sia ideale.
Quando il tuo sistema immunitario non funziona adeguatamente, il rischio di malattia aumenta. A sua volta aumenta anche il rischio di perdere opportunità di ballo o prestazioni scadenti.
A volte è difficile sapere se lo stress è responsabile della soppressione immunitaria o se sono le azioni che intraprendiamo quando siamo stressati a essere responsabili. La dott.ssa Tamara Hunter ha teorizzato i comportamenti dei poliziotti (caffeina, eccesso di cibo, rimorchiarmi, fumo). Queste sono cose che facciamo in periodi di stress che ci fanno male e mettono solo alla prova la nostra salute a lungo termine.
Ipertensione, ictus, malattie cardiovascolari, diabete, obesità e Alzheimer sono solo alcuni degli effetti negativi a lungo termine degli stili di vita stressanti di oggi. Quando siamo stressati, l'ossidazione cellulare del nostro corpo aumenta. In effetti, lo stress aumenta effettivamente i danni dei radicali liberi alle cellule cerebrali e una vita di stress può aumentare il rischio di Alzheimer e demenza.
Per combattere l'ossidazione cellulare dobbiamo caricare il nostro corpo di antiossidanti. Gli antiossidanti rallentano l'invecchiamento cellulare e prevengono le malattie. Troviamo antiossidanti nella frutta e nella verdura. Lo stress ossidativo vince e porta alla malattia quando non abbiamo abbastanza antiossidanti nel nostro corpo per compensare la ruggine cellulare.
Frutta e verdura sono nutrienti e contengono migliaia di sostanze fitochimiche. Buone fonti di antiossidanti includono pomodori e anguria che contengono licopene (un potente antiossidante per il cervello e per la prevenzione del cancro alla prostata e al collo dell'utero). La patata dolce, le carote e la zucca sono buone fonti di beta-carotene. Mirtilli, broccoli, mele e cipolle sono tutti ricchi di flavonoidi. È l'ampia selezione di coloranti alimentari vegetali che danno al nostro sistema immunitario una possibilità di combattere.
La realtà è che nel mondo occidentale siamo tutti troppo occupati. Sebbene tutti noi abbiamo cose diverse nella nostra vita, l'unica cosa che abbiamo in comune è lo stress e la mancanza di tempo. Per aiutare a ridurre lo stress, puoi prendere in considerazione lo yoga o gli esercizi di respirazione (vedi il nostro articolo sullo Yoga per ballerini). Metti da parte anche un po 'di tempo per le cose che ami fare. E, naturalmente, nutre il tuo corpo con ciò di cui ha bisogno per crescere ed esibirsi.
Non lasciare che lo stress sia la causa della tua cattiva salute e ti derubi del tuo amore per la danza. Assicurati di sfruttare al massimo ogni pasto e di incorporare molta frutta e verdura nel tuo piano nutrizionale quotidiano. Se vuoi fare un passo semplice, conveniente ed economico per migliorare la tua alimentazione di base, visita www.fruitandvegwithjuiceplus.com per iniziare a utilizzare il supporto nutrizionale basato su alimenti integrali Juice Plus.
Dai al tuo corpo ciò di cui ha bisogno per essere senza stress e ballare con facilità.
Di Paul Vander Straaten
Consulente di salute e fitness
Direttore di Healthaddiction Personal Fitness Training
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Paul lavora nel settore del fitness da 9 anni. La sua attenzione negli ultimi 6 anni si è concentrata sulla nutrizione e su quanto sia importante per raggiungere una salute ottimale. Crede che la nutrizione sia di vitale importanza quando si tratta di una buona salute e che una dieta a base vegetale debba governare il nostro piano nutrizionale quotidiano se vogliamo vivere a lungo e forti. Una buona salute è facile e Juice Plus lo rende ancora più semplice.
* La Dott.ssa Tamara Hunter è Fisiologa e Registrar in Ostetricia e Ginecologia. Ordina dopo oratore nelle aree della gestione dello stress, nutrizione, salute delle donne, immagine del corpo e fisiologia dell'esercizio.
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